仅以多次数，小重量的器械训练，是否能达到减脂的目的
少重量多次数主要是练爆发力的，减脂的话需要大重量的锻炼来燃烧脂肪达到减肥的目的，并且练的时候速度要慢，速度越慢效果越好，可把脂肪减少并转化成肌肉，少重量的话效果就不太好了。减脂锻炼方法很多，哑铃，俯卧撑，卷腹，引体向上，双杠臂屈伸，跑步，蛙跳，跳绳，游泳效果都很好，尤其是引体向上和双杠臂屈伸，不光能减脂，还能塑造倒三角型健美身材。
1.可以避免大肌肉块形成 （男生这点可以忽略，女生有肌肉块可能会不太好看）
2.减少乳酸堆积
3.小重量多次数阻力训练可以加速有氧运动时果糖消耗 糖消耗完才会消耗脂肪
而消耗热量，就是你每天消耗的热量比摄入的热量要大，这样才会减脂。反过来就会增脂。所以要减脂，不仅要锻炼，还要控制饮食。
最有效的减肥方法?有没有亲身经历的?拜托各位了 3Q
运动是最有用的方法: Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏...
普拉提是什么
普拉提（pilates）由Joseph pilates于1914年创编而成。他将东西方养生方法如瑜伽、太极、芭蕾等融会贯通形成今天的普拉提。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应...
怎么才能减肥?而且不会反弹哦?
加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。
怎样快速减大腿
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你...
肉特别紧实的女生怎么减肥
那就通过小重量,多次数,少间隙,多组数的力量训练来减肌。。。 全身的肉特别紧硬怎么减肥 我20岁那年3个月减掉45斤,绝对真实 不忽悠。 下面分享下我的心得。 饮食 早餐 牛奶 鸡蛋(蒸的)火腿或者 混沌 鸡蛋 中餐要吃饱,原则是少淀粉 多蛋白质 多蔬菜 晚餐 不饿 就别吃了 喝碗汤就行了 实在顶不住 也是...
生理期能练普拉提吗
经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提...
怎么样可以不用节食减肥?
不节食怎么减肥？
想要增肌,重量和次数哪个作用更大?
身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时，慢肌纤维将首先被调动。如果慢肌纤维不能产生足够的力量来举起重量，那么身体就会调用中肌纤维开始行动。总是听到别人提倡使用这种“少重量、多次数”的健身方法来进行训练，因为这些人都觉得少量多次地进行锻炼，能够让肌肉充血...
想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数
肌肉分组锻炼到力竭，是通过重量练到力竭还是通过组数或者次数啊？ 那得看你想练什么了 练爆发力就是大负荷低次数 练耐力就是低负荷多次数 得看你想要什么了 用哑铃练习寸劲和前臂力量爆发力，是小重量多次数还是大重量少次数？两者的组数呢？ 爆发力选择大重量，少次数的方式。元件休息1-2分钟左右...
长时间中断跑步后如何恢复到原来的水平?
能让你在高强度的跑步过程中维持足够长的时间，而不是只能跑3-5公里以后就感觉无力继续下去。因此，在进行慢跑恢复的同时，可以通过每周1-3次的力量训练来改善我们的核心稳定性和增强我们的臀腿力量，尽量在跑步的第二天进行力量训练，强度以不影响跑步为宜，可以以小重量、多次数、多组数进行。
潭云因卡： 小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..
萨迦县19130946898： 健身房以力量训练为主,好的标准是啥?？
潭云因卡：你好!我也是名健身爱好者,健身房的锻炼主要分两方面. 一.有氧锻炼:跑步机.动感单车.跳绳.乒乓球等这些运动的特点是减脂较快(减肥的主要训练方法,另外对心肺功能有很大的帮助)不过需要长时间的坚持! 二.器械锻炼,这是增强肌肉...
萨迦县19130946898： 健美:轻重量,多次数 - ？
潭云因卡： 可以燃烧你更多的卡路里 但是达不到减肥的效果多次数可以让你充血的感觉更好你在力量锻炼完了后进去40分钟有氧运动对减肥效果很好
萨迦县19130946898： 关于肌肉增长 - ？
潭云因卡： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷...
萨迦县19130946898： 练肌肉的最好方法是什么 - ？
潭云因卡： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
萨迦县19130946898： 运动 燃脂 - ？
潭云因卡： 我在健身房运动有四年了,一点自己的经验介绍给你! 首先,关于私教.我也请过私教. 请私人教练是一种高消费,一般每节课90-200元不等,一节课的时间为1个小时.一般一次性需要购买至少20节私教,算为一个疗程吧,一般一周2-3节...
萨迦县19130946898： 怎么快速练出肌肉的形状 - ？
潭云因卡： 大重量低组数主要练大肌肉,5RM左右的重量就是练力量了.10RM左右是增多肌肉最好的重量 小重量多次数就是塑性了. RM就是指你一组下来所能做的做大次数
萨迦县19130946898： 怎样让肌肉更发达?？
潭云因卡： 一:可以 香蕉营养高,热量低.含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾, 维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!! 二:增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白) 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足.维生素,矿物质适量,多饮水. 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉
萨迦县19130946898： 健身时重量大次数少练什么?重量小次数多练什么? - ？
潭云因卡： 大重量、低次数:通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.
