小重量多次数能增肌吗
健身过程中重量没法提升的情况下提高次数能不能增肌?
一、大量少数原则增肌锻炼中，重量是非常重要的一个因素，唯有力量训练，才能让你的肌肉更加结实，才有机会获得更加好的线条。这其中重量和次数是非常重要的参考因素，重量需要大量，但是也需要在自己力所能及的情况下，去找到最适合自己的重量，而次数是建议比较少数的，虽然多次数对增肌也有益处，但最后...
大重量低次数增肌,低重量多次数增力不增肌???
低重量高次数锻炼肌肉耐力。大重量低次数锻炼肌肉力量。中等重量中等次数才是增加肌肉的最好方法。
怎样快速练出胸肌
胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练,通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如,重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练,这种训练方式能够快速激活胸肌细胞,并增强肌肉。 2.重点锻炼大胸肌 大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如...
练肌肉用哑铃是用大重量少次数的,小重量还是多次数的?用大重量肌肉迟早...
可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和...
瘦子如何增肌
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的关键营养素。增加蛋白质的摄入可以提供构建肌肉所需的氨基酸。食物如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类、坚果等都是优质蛋白质的来源。3.高强度力量训练：进行重量训练是增肌的重要步骤。通过高强度的力量训练，刺激肌肉生长。重复次数较少但负荷较大的训练，比如每组6-12次的重复...
健身增肌是大重量低次数好还是中等重量多次数好
增肌效果来说的话还是大重量好些，望采纳
健美人说的“大重量低次数多组数”是什么意思?怎么判断自己的大重量是...
。c.然后新手应该安排极限重量的60%，中等水平应该增加到最大重量的70~80%，高水平训练者应该调整到90%。4、关于组数和次数的选择：现在普遍认为每组做8~12次对增长肌肉块头和线条更有帮助，每次锻炼的组数可以根据训练的重量和强度调整，但一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组。
器械训练是轻重量多次数好呢,还是少次数多重量好?
简单粗暴地说，器械健身中，大重量增加你的维度，小重量增加你的耐力。根据本人的一定经验，你可以在充分热身后进行大重量的卧推，每组不超过12个，重量从低到高，然后从高到低。 完成后，进行俯卧撑，等同于小重量。三到四组，每组都做到力竭为止。之后还可以进行其他与胸肌有关的训练。
健身大重量一组次数少好吗?
3. 当训练负荷达到30RM时，主要效果体现在提升肌肉耐久力和心肺功能上，而对肌肉力量和体积的增长作用不明显。4. 对于增肌目标，关键在于动作的强度，而非组数和次数的多少。如果一组训练后仍有余力，可能需要增加重量或增加次数。5. 健美训练中，根据RM值来安排训练负荷，5-10RM适用于增大肌肉体积，...
增肌必须要用大重量吗?
那如果他用负重20kg的杠铃做组，每组做15次，做10组呢？他的训练容量就堆到了3000，甚至比上面的方式还高一些，是不是这种训练方式就更好？并不是。有研究证明， 当我们在采用最大负重数的65%以上的重量才能帮助显著增肌。也就是说佳明的最大负重是80kg，那么他如果想增肌， 做平板卧推时的最低负...
尉犁县柏康回答： 多次数 只能帮你增加肌肉的耐力 当你还不适应这个哑铃重量的时候 是可以用来增肌的 一旦适应了 就没用了 只能用来增加耐力了
兆旭19371954217问： 锻炼到底是大重量少次数还是多次数小重量效果好 - ？
尉犁县柏康回答： 因人而异如果是刚练得建议后者 练的时间长了后建议慢慢加重量而不是突然加重 不能少次数因为运动锻炼这种东西次数是最基本的,次数少了还练个毛 所以不管是大小重量都应保持一定的运动量这才是关键.打个比方说有个非常重的杠铃你去抬一下就会锻炼出肌肉吗?显然是不可能的,相反如果有一对不是很重的哑铃你用它天天练那你最后肯定厉害所以保质保量才是王道
兆旭19371954217问： 健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数 - ？
尉犁县柏康回答： 小重量多次数增强有氧和肌肉的耐力.大重量少次数刺激肌肉更强,肌肉增长更有利.
兆旭19371954217问： 增肌是大重量少次数,还是小重量多次数好 - ？
尉犁县柏康回答： 想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量.更轻的负荷并不意味你在偷懒,它们也可以引起可观的肌肉生长.低负荷的负重能够增长肌肉是由于增加了肌肉紧张的时间和随之而来的代谢反应,所以,建议轻重量每组次数在20-35之间,做到力竭!无论是轻重量还是大重量,都必须要正确的训练动作才能真正刺激肌肉!
兆旭19371954217问： 大重量低次数多组数会让肌肉像健美选手那样大吗? - ？
尉犁县柏康回答： 不会的,要想把肌肉维度变大,就必须采用,多组数,多次数,来进行练习,就比如二头肌,利用弯举锻炼,因弯举次数要达到10--12次,就是最大的重量,哑铃或杠铃的重量要达到这个次数,如没有,则需要换重量,组数则要到6--7组,这样来锻炼,才可以最大限度的刺激肌肉,使之变大变粗. 大重量低次数多组数,这是练习肌肉力量和耐力的
兆旭19371954217问： 健身中,是小重量多次数效果好,还是大重量少次数效果更好? - ？
尉犁县柏康回答： 其实这两个都需要练.先是大重量次数少,突击力量.然后是小重量,多次数给肌肉充血,增加肌肉饱满程度和耐力.这是两个环节.必须要一起练习才能达到好的效果.
兆旭19371954217问： 如何练出线条形肌肉 - ？
尉犁县柏康回答： 1. 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负...
兆旭19371954217问： 小重量 多次数 可以提高肌肉耐力 基本不能增大肌肉 可是肌肉不增大 耐力又是怎么提高的呢?? - ？
尉犁县柏康回答： 肌肉耐力与肌肉的体积没有关系(体积和力量的大小有关);肌肉耐力是肌肉长时间活动的能力,主要和肌肉的纤维类型和肌肉中的毛细血管等有关.肖忠良、多次数的力量练习可以促进肌肉中毛细血管的功能和线粒体的功能,因而提高了肌肉活动的供氧气能力,这样肌肉的工作时间就长了,也就是耐力好了!
兆旭19371954217问： 肌肉力量联系:负荷量越大好还是越小好 - ？
尉犁县柏康回答： 在动作标准的情况下 负荷越大:比肌肉的刺激越大,生长越快. 负荷越小:这个就相当于有氧减肥的锻炼方法了,如果减脂的话,那可以小重量、多次数多组数.但对于力量的帮忙不大,只能说比不练好点.
兆旭19371954217问： 怎样可以练肌肉啊？
尉犁县柏康回答： 如果你体型偏瘦,就做大重量少次数多组的训练.如果偏胖就做小重量多次数的练习.一般瘦人增肌做没次最多能做10次的重量,胖人用每次做15~20个的重量.
