长时间中断跑步后如何恢复到原来的水平？
众所周知，去年年末到现在，全球的新冠疫情非常严重，很多人的工作、生活受到极大影响，在疫情最严重的几个月，很多人只能困在家，不能出门，更别说跑步和去健身房健身了，长时间中断运动以后，很多人体重增加，身体发福，之前喜欢跑步的人，没有地方可以跑步，运动水平也下降了很多，体能和最大摄氧量都下降不少，这个相当正常的情况。
当疫情得到控制，大家可以逐渐恢复原来的正常生活时，酷爱跑步的人迫不及待的恢复跑步，发现原来感觉很轻松的配速现在很难达到，就算配速达到了，心率比之前高出不少，运动水平急剧下降，心情很沮丧也很失望，如何才能恢复到原来的水平呢？
首先，我们的心态要摆正，我们应该意识到：就算没有疫情，正常情况下，一个人中断运动训练1个月，运动水平也会有显著的下降，更别说有的人已经7、8个月没有跑步和运动，甚至有的人中断的时间更长。
所以我们需要有一个1-3个月的恢复期，可能每个人的体能基础不一样，疫情期间保持状态的水平也不同，所以恢复期有的人会短一些，有的人会长达3个月，都是正常的。
对于跑步的人来说，要恢复到原来的水平，在这1-3个月的恢复期必须做好两件事：慢跑和力量训练。
1、慢跑
不管是平常的普通5-10公里跑步，还是半马全马这样的比赛，跑步的基础就是有氧能力，很多人把关注重心放到如何跑得更快更远上，对有氧能力的积累比较忽视，再加上好几个月没有跑步，所以有氧能力急剧下降，是在所难免的，因此，在恢复跑步水平的这个阶段，我们需要耐住性子，坚持有氧慢跑，每个人可以根据自己的能力和水平以及时间，安排一周3-4次，每次半小时到1小时的有氧慢跑时间，慢跑的时候，以身体感觉轻松，或者心率在有氧训练区间即可，不用考虑配速问题。
2、核心稳定性和臀腿力量训练
很多人只重视有氧耐力的恢复和提升，忽略了核心稳定性和臀腿肌肉的训练，这是非常不好的习惯，跑步不仅仅需要你有很强的有氧耐力，更需要你有很强的核心稳定性，能减少你受伤的风险和无谓的体能消耗，强有力的臀腿力量，能让你在高强度的跑步过程中维持足够长的时间，而不是只能跑3-5公里以后就感觉无力继续下去。
因此，在进行慢跑恢复的同时，可以通过每周1-3次的力量训练来改善我们的核心稳定性和增强我们的臀腿力量，尽量在跑步的第二天进行力量训练，强度以不影响跑步为宜，可以以小重量、多次数、多组数进行。
最好的办法就是逐渐增加跑步长度和频次，这样能够最快的恢复至原来的水平。如果一蹴而就很容易让身体受伤，得不偿失。
要定个时间，定个目标，每天坚持不懈去完成这个目标。刚开始恢复不要太猛，不管是跑步的时间还是距离，都要慢慢来，慢慢恢复，否则会适得其反。
先开始跑原来距离的一部分，让身体慢慢找回之前的记忆，然后慢慢增加跑步距离，最后恢复原来的水平
每天训练，并且后一天的训练量要比前一天多，而且每天的训练要突破自己的极限。
求解,锻炼中如果因为某些原因中断了几分钟,几个小时的
尽量找到专门的时间来锻炼，我建议你在下午的4-6点之间，因为那是人体体力和肌肉柔韧性最好的时刻。锻炼身体要专心，专时专用，我是一名半专业的健身者，这些经验对我们来说算是必须要注意的地方，我每次进行一个训练动作前都要喊一句“Focus！”意思是专注，所以专时专用不要中断，祝你成功，加油！
为什么跑步中断一两天,就很难再坚持下去了?
那么，如何拥有更强的意志力，从而坚持跑步？第一，我们要形成固定的时间节奏感。把每周跑步的时间固定下来，一三五的晚上7点，或者二四六的晚上8点，根据自己的实际情况进行调整。时间长了，身体就会形成习惯。第二，激励自己与互相激励。在坚持跑步一两周后，需要激励自己继续坚持，用物质奖励或者精神...
跑步中断后继续跑还有效吗
有效，间歇跑其实更利于减肥，而且减肥是否有效最新研究是是看你体温是否高，简单点就是是否出汗。
因为工作关系,减肥跑步被迫断两天,没什么问题吧
没问题的，正常减肥锻炼也不用天天跑步的，要有计划的慢慢进行，因为要是每天高强度的跑步对身体反倒是一种伤害，每周跑4天足以，就可以达到减肥的目的，当然也要饮食方面的配合的，控制饮食相当重要，不控制饮食跑步就会打折扣的，所以说，不用担心两天没跑步，不影响的，放心吧！
在跑步减肥过程中有几天中断了,但是没有暴饮暴食,会快速增肥吗_百度知 ...
不会，但你最好还是坚持继续锻炼，否则还是会反弹的
两个月不跑步了,会不会打回原型?
只要不运动肺活量和身体素质都会降低 例1，两月前你能跑1000米并且在3分以内完成休息一下还能继续运动。 2，已经休息两月并且吃喝没谱儿，少量抽烟或喝酒，再跑1千米或许你可以在三分钟内完成，但是休息时间要比之前长，继续跑步五百米左右可能就没力气了。 打回原形到不回，人身体下降最快的就...
当有规律的锻炼者中断运动时,可能会带来的心理后果是什么?该采取怎样的...
我是一个减肥者..曾经193久1.79身高~~跑步3个月之后138斤~！！！减完之后就没去跑步了...但是一不跑步之后感觉好像身体里面很不舒服~感觉少了点东西一样的~！...现在我没去跑步了~但是我每天坚持做点运动半小时左右~比如倒立~仰卧~俯卧===之类的~！如果运动者一停下来不运动的话就感觉少点什...
如果健身5×5训练中途生病中断一周怎么在练?
开始恢复的训练，第一次运动一定要把热身做足，身体预热完毕才可以训练。初次训练的强度不宜过大，先上小重量，慢慢增加到平时的70%即可，训练的时间在30分钟为宜。太久身体会不适应，第二天可能会有疼痛感。在之后的时间慢慢增加和恢复，直到恢复到原本的状态，期间要注意营养的补充。
跑步减肥因为下雨中断了一天有影响吗
最好不要间断，下雨的时候可以改爬楼梯。
想跑步锻炼身体就不能有中断一天吗?拜托了各位 谢谢
最近开始跑步，好多年没跑过了 一般每晚9点半开始到操场上跑10圈，每圈（400m）大概2分多钟，每个星期跑三四次。 然后歇10几分钟，洗个冷水澡。 请问这样做法对吗？ 主要是想请教大家： 1. 跑步时间如何选择：晚饭前还是晚饭后？饭后多少分钟？我晚上九点半恰当吗？ 2. 跑步强度如何选择...
蒋试活爽： 不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大运动量后如何放松和恢...
阳江市13155029465： 跑步时如何补水更科学 - ？
蒋试活爽： 1、注意补水的量,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充.由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而...
阳江市13155029465： 长时间不跑步多久可以恢复? - ？
蒋试活爽： 一般10天之内就可以恢复.但是在恢复期内,要做到以下:1、跑前充分热身,尤其是拉开韧带.2、选择合适自己的运动量,循序渐进,运动量不能够一下子太大.3、配置合适的跑鞋等装备.4、如果跑步以后出现腿部肌肉酸痛,要先适当休息,待缓解后,才能继续跑步.
阳江市13155029465： 大量运动之后应该如何来恢复体力补充水分 - ？
蒋试活爽： 活动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息少焉平躺时脚放置的地位应略高于头或是与头的高度平.切弗成躺在有水汽的地上.歇息少焉后可进行头手倒立或是靠墙手倒立时光3-10秒可进行几回有利于下肢血液回流心脏.然后再颤抖四肢先颤抖和拍打大年夜腿或是上臂后颤抖小腿或前臂. 查看原帖>>麻烦采纳,谢谢!
阳江市13155029465： 慢跑过后多久能喝水? - ？
蒋试活爽： 跑步后不能马上喝水: 1,通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜.每两次之间至少间隔10分钟.而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长...
阳江市13155029465： 运动时怎样喝水最科学 - ？
蒋试活爽： 运动时怎么喝水最科学 运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充.由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一...
阳江市13155029465： 关于长时间后第一次慢跑后出现水肿 - ？
蒋试活爽： 这是运动量过大,体力接不上的原因,饭后,你即运动,但是,脾,胃,肝,肾都在为你吃下去的东西消化,消化是要能源的,运动也是要能源的,身体没那么多能源,功能就发生了紊乱,,就产生了水肿的现象,建议,减少快步走或推迟快步走,每天在晚上睡前要用热水泡下脚,
阳江市13155029465： 大量运动之后,应如何来恢复体力,补充水分? - ？
蒋试活爽： 补充蛋白质,鸡蛋,牛奶,肉类,牛羊肉.可以恢复体力.大量出汗才补充淡盐水.至于红牛什么的是激素,最好少用.
阳江市13155029465： 跑完步多长时间身体机能恢复到平时状态? - ？
蒋试活爽： 跑步运动后,一定要在30分钟以后再喝水.一个小时后再吃饭喝酒等.只有达到这长时间,机体才能恢复到平时状态.
阳江市13155029465： 运动后渴了 要在什么时候和水? - ？
蒋试活爽： 在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分.一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分.喝水切忌豪饮猛灌.正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良...
