想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数
想锻炼自己的手臂力量 肌肉无所谓 是多组数少次数 还是多次数少组数
当然是组数啦，假如你可以一次做10个引体向上，你就分组，每组6个，做多少组看自己体力，如果光是次数是很难起到肌肉膨胀的效果，由此构成肌肉蛋白质，难以进入肌肉，次数是最终成绩，而组数是训练方法，加油喔QAQ
练爆发力是 多组数少次数 还是多次数少组数
多组数，少次数，不要多次数少组数。少次数是让你用更大的重量来锻炼，而不是轻重量还是少次数，那样是没有意义的。
做俯卧撑是多组数少次数好还是多次数少组数好
每大组三小组，每小组15个30秒内完成，休息30秒，休息的时候保持支撑。你可以搜视讯每天8分钟俯卧撑锻炼胸肌视讯
锻炼力量是多组数好还是少组数
锻炼力量就要多次数少组数 锻炼肌肉就是少次数多组数！ 不懂再问！
肌肉锻炼中的少次数多组数是什么意思？
组数多的话，持续 *** 你的肌肉就会保持状态。
做俯卧撑练胸肌是多组数好还是多次数好？
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
俯卧撑要练肌肉的话是多组少次数好还是少组多次数好?
据说，增加肌肉需要的是强度和极限。所以应该是多次数少组数，每组尽量负重追求极限。不过肌肉的发达与否与力量和耐力并不是绝对的正比关系（举重运动员没见谁是肌肉发达型的）。
增加肌肉的健身最好不要过于追求肌肉的发达程度。肌肉太过发达会极大增加心脏负荷，年龄上去了后容易出现心脏病（州长大叔）。
锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别？3~5组是不是更练耐力啊？
简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。一般中等组数，大重量，小次数是用来促进肌肉生长的、提高爆发力的。
组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12其实没太大的差别，一般来说一个训练动作至少要做4组，每组做10个动作左右，少与4组的话，那么你总的训练动作就太多了，每组做10个左右是指你要控制每组动作的力量，不能太轻也不能太重，最好是让你每组做10个左右就力竭。举个例子，一堂胸肌训练课，除去热身和结束放松动作之外，主要训练动作有五个动作组成，哑铃平板卧推4组，每组10次，哑铃上斜卧推4组，每组10次，哑铃平板（或上斜）飞鸟4组，每组10次，双杠臂屈伸4组，每组15次，蝴蝶夹胸4组。
肌肉分组锻炼到力竭，是通过重量练到力竭还是通过组数或者次数啊？
那得看你想练什么了 练爆发力就是大负荷低次数 练耐力就是低负荷多次数 得看你想要什么了
用哑铃练习寸劲和前臂力量爆发力，是小重量多次数还是大重量少次数？两者的组数呢？
爆发力选择大重量，少次数的方式。元件休息1-2分钟左右。
小重量多次数适合练耐力。
怎么锻炼手臂力量?
手臂没力气进行锻炼，需要根据具体产生的原因来决定：1、有可能是手臂位置肌肉出现萎缩，比如手臂损伤之后进行石膏外固定或者手术，导致手臂长期不能活动，肌肉逐渐出现萎缩，可以进行锻炼，需要根据具体萎缩的肌肉进行锻炼。如果是三角肌出现萎缩，需要进行肩关节外展活动。如果是肱二头肌出现萎缩，需要进行肘...
怎样锻炼手臂力量?
两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
1、俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法，同时俯卧撑还要多种方式，包括双手撑地与肩同宽的，也可以提高难度缩小双手间的距离，每次不需要做的太多10--15个标准的如果觉得做个四五组都很轻松那就慢慢提高难度也就是缩小双手间的距离。最后练到单手俯卧撑。2、倒立，这个也是不错的锻炼手臂肌肉的，到...
想让自己的手臂更加粗壮一些,有什么好的锻炼方法?
动作三：站姿正握臂下压 Step1站在拉力器下，双腿分立，与腰部同宽，双手紧握拉力器 Step2双臂夹紧，绳索与身体保持平行，腹部收紧。Step3用目标肌肉的收缩力量，将手臂伸直下压，同时缓慢吐气。然后慢慢还原至第2步姿势。动作四：站式颈后臂屈伸 Step1双脚开立，打开的距离要比肩部窄肩，抬头看前方，...
怎么锻炼手臂力量?
1、日常提重训练腕力和握力的基础。2、指卧撑通过十个指头着地来增强握力和腕力，坚持越久效果越显著。3、单杠悬垂增加握力，悬垂时间越长，握力越大。4、卷“千斤腕”提高握力和持握耐力，需坚持并彻底放松前臂。5、双手侧握举体通过握住杠子将身体举起至与地面平行，锻炼腕部爆发力。
如何锻炼手臂力量
如何锻炼前臂屈指肌？1、哑铃腕弯举 最有效的当属哑铃腕弯举，将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕。可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。2、水平拿书 直接拿书，根据手臂的力量逐渐增加书本数量。前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还...
有什么简单的方法锻炼手臂力量?
训练手臂力量简单的方法：1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。 额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。2.三毛巾悬吊：单臂X60秒 将三条较厚的毛巾搭在单杠上...
如何快速增强手臂力量?
效果非常明显。5、日常挥臂的运动 平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。6、打沙袋 平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。
怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?
手臂锻炼很受欢迎，特别是刚进入健身房的新手，一进健身房就拿起哑铃各种练。因为很多人想把手臂的力量练大，臂围练大显得格外强壮，所以很受青睐。想要练好手臂需要不断的努力，花时间花精力去塑造它。手臂属于小肌肉群，恢复的速度也会比较快，大家一周可以练两次，隔三天练一次效果最佳。练完之后需要...
锻炼手臂力量的方法
脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时...
播新莱亿： 当然是组数啦,假如你可以一次做10个引体向上,你就分组,每组6个,做多少组看自己体力,如果光是次数是很难起到肌肉膨胀的效果,由此构成肌肉蛋白质,难以进入肌肉,次数是最终成绩,而组数是训练方法,加油喔QAQ
砚山县13295657984： 有没有什么方式既可以练臂力也不会长肌肉的? - ？
播新莱亿： 练臂力也不会长肌肉的:1、上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟.松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直. 2、蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂.另一只手扶压在另一大腿上. 3、收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置.练完一侧,换练另一侧.
砚山县13295657984： 如何快速练出手臂力量?魔鬼训练无所谓 - ？
播新莱亿： 告诉你我们军校训练的办法:坚持每天俯卧撑,每天加一个....每天最少坚持做两组...尤其在肌肉酸痛的时候更要坚持,等你能一口气做80个标准俯卧撑时,你上肢就练的差不多了.练习腹部肌肉就是做仰卧起坐,每天睡前坚持做40到80个,这样还有利于快速入睡.其实最重要的是坚持,只要坚持半年,效果就很明显了,去试试吧
砚山县13295657984： 怎样锻炼手臂的力量?？
播新莱亿：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
砚山县13295657984： 怎么锻炼手臂力量和肌肉? - ？
播新莱亿： 肱二头肌的锻炼方法:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;肱三头肌的锻炼方法:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;前臂屈指肌的锻炼方法:棒上系重物后卷起放下、练腕力.手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等.经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大.另外,需要提醒您的是,训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主.你考虑增强肌肉力量,一般每个动作做3组,每组5-8次,以正好能够完成为合适.而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长.
砚山县13295657984： 怎样练能涨力气但不涨肌肉 主要是膀臂和手部力量 - ？
播新莱亿： 根据自身情况配置臂力器和哑铃,锻炼二头三头和前臂,动作要较快,这样不怎么会增长肌肉但是可以增强力量,每练一段时间后请加大臂力器的强度和哑铃重量,具体动作请上网找图解,祝你好运
砚山县13295657984： 如何训练身体?肌肉无所谓,只要能练出力量! - ？
播新莱亿： 力量来自于肌肉,这点一定要明白;力量大的肌肉训练,无非就是高重量、少次数练习,比如负重俯卧撑、负重仰卧起坐、引体向上等日常训练方法;练肌肉耐力,那就是轻重量、多次数练习,比如不负重的仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等
砚山县13295657984： 怎么锻炼手臂力量??? - ？
播新莱亿： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
