小重量多次数适合减脂
...让肌肉线条清晰,比例协调,是要大重量少次数,还是小重量多次数...
8~12次的重量是可以有效增加肌肉围度的，所以我们练习的时候要用到大重量少次数，但是有些肌肉的孤立动作，比如说肱二头肌的弯举，和三角肌的侧平举，由于单个肌肉练习，所以重量一定要调整到最合适的。增肌和减脂不冲突可以同步进行，但是最好有个侧重，我建议热身10分钟之后先做力量练习然后再进行有氧...
健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别?
小重量多次数训练则通常使用较轻的器械或者自重进行练习，每组动作进行12-30次不等，这种训练方式对身体的冲击较小，适合初学者和需要减脂的人群。3. 训练效果：大重量少次数训练能迅速提高肌肉的力量和体积，对于增加肌肉量和改善身体形态有显著效果。而小重量多次数训练则更适用于提高肌肉耐力、塑造线条以...
小重量多次数 能达到像有氧运动一样,减少脂肪含量的效果吗?
你好，是可以的，但你说你目前处于增重阶段。。。器械减脂可以起到和有氧一样的效果，如果两个一起，效果会更快。
安排健身计划时该如何选择重量与次数
小重量多次数一样可以减脂，但前提是得有足够长的持续训练时间！有的人选择大重量、少次数练10分钟，而你却选择小重量（或徒手）也练10分钟，练完后就没有别的训练内容了，减脂结果自然就不一样了。别人的目标是为练了肌肉，刺激肌肉生长。而小重量的10分钟，既没达到长肌肉的目的，也没有有氧运动...
为什么减脂的抗阻训练要小重量多次数
1.可以避免大肌肉块形成 （男生这点可以忽略，女生有肌肉块可能会不太好看）2.减少乳酸堆积 3.小重量多次数阻力训练可以加速有氧运动时果糖消耗 糖消耗完才会消耗脂肪
哑铃卧推是大重量少次数好 还是小重量多次数好?
首先看你的目的，要增肌的话，大重量少组数，3-4组，一组8-12个，减脂的话，小重量多组数多次数，4-6组，一组15-20个。
健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10...
哑铃多少公斤的合适?
健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，...
男性仅仅减脂塑形,用多重的哑铃合适?
主要选择中等重量，每组动作在15次以上做到力竭，这个重量就是适合的重量，如果小于15次，则需要减少重量！
减脂期间的力量训练应该大重量还是小重量?
显然，大重量是低次数的增肌训练，最利于增加肌肉的净合成，理应该同样最有利于在减脂期保持肌肉。所以减脂期还是应该保持跟平时一样的8-12RM的负荷较好，组数等都跟平时训练一样。减脂期间力量训练时间不能过长约20到25分钟，要留时间出来做心肺训练。选择2或3个动作，那个动作做3组，每组8到12个...
尚志市醋酸回答： 由于减脂期摄入低热主食,会影响能量摄入,不能充分保障训练共计,会建议以次重量,也就是最大重量的2/3来进行训练,在减脂同时,保证肌肉不会流失,配合一定的补剂事半功倍.
皇珊13538825627问： 健身的同时想达到减肥的效果.做法是 多重量少个数 还是多个数少重量. 记不太清了 - ？
尚志市醋酸回答： 多重量少个数是练爆发力,5到10次左右……多个数少重量是练肌肉耐力,15到30次左右,10到15次是最适合健身塑型,要说达到减肥,多次数比较合适
皇珊13538825627问： 女生健身房减肥应该怎么做才能有效又不会长块状肌肉? - ？
尚志市醋酸回答： 女生减肥应该以有氧运动为主,跑步机慢跑,低阻力自行车,跳绳,健美操,瑜伽等都可以,这些会增加机体和肌肉的工作效率,但不会使肌肉增粗增大,有精力的话,还应做一些针对具体部位的器械训练,起到针对性的减脂作用,减脂器械...
皇珊13538825627问： 设定运动减脂方案的原则,如小重量,多次数什么的,完善一点的方案 - ？
尚志市醋酸回答： 这样的比较适合女性,这样不会减肌肉.减肌肉需要1小时以上有氧运动,如果是男性的话这个方法已经过时了. 给出一个哑铃和无器械的减脂计划: http://pan.baidu.com/s/1bneZG4n 吃方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不...
皇珊13538825627问： 小重量多次数 能达到像有氧运动一样,减少脂肪含量的效果吗?？
尚志市醋酸回答： 你好,是可以的,但你说你目前处于增重阶段......器械减脂可以起到和有氧一样的效果,如果两个一起,效果会更快.
皇珊13538825627问： 健美:轻重量,多次数 - ？
尚志市醋酸回答： 可以燃烧你更多的卡路里 但是达不到减肥的效果多次数可以让你充血的感觉更好你在力量锻炼完了后进去40分钟有氧运动对减肥效果很好
皇珊13538825627问： 什么方法减肥最安全可靠? - ？
尚志市醋酸回答： 楼主您好:减肥,就是要健康科学的完成减肥塑形的过程.其实健康减肥很简单,不是迷信各种减肥产品很器械,而是要靠改变自身的身体状态,来帮助我们减肥.首先要搭配合理的营养膳食,其次是坚持运动,最后就是要对自己有信心和耐心...
皇珊13538825627问： 减肥的最快方法 - ？
尚志市醋酸回答： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼...
皇珊13538825627问： 我现在刚做教练,有些问题还是困惑.肥胖人士做器械是要用小重量多次数去锻炼?还是8 - 12次中等以上得重量 - ？
尚志市醋酸回答： 小重量主要针对肌肉塑型 建议肥胖人士考虑减脂因素的话 还是用中等重量较好 提高肌肉总量对减脂很有帮助 中级水平的话 要继续减脂无非2个手段 一个是加大运动量 变换运动方式来消除身体的适应性 一个是继续调整饮食结构 控制热量值来保证身体能量负平衡 第三个问题没啥好的答案 因人而异吧 原则是在可接受程度内循序提高运动量吧 可以教会员测一下平常早上醒来时的心率 然后再测一下头天健身后早上起来的心率 如果变化在10次/分内的话 说明没有过量 可以继续保持,不过刚开始的时候可以把节奏放慢一点 建议从跑步机慢走 或者椭圆仪行走开始 慢慢提高运动要求..
