哑铃飞鸟要怎么练

哑铃飞鸟怎么做？~

弯下腰，使腰与腿成90度，两手握铃，自然垂下，然后张开，如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的：
练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。 　
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

手臂伸直与弯曲都正确，属于不同的哑铃飞鸟，但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得，充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了。建议你先从小重量练起。开始时可能手臂会疼几天，不过几天后就习惯了

趴在长条凳上，手拿哑铃两臂同时水平抬起，抬到与地面平行时放下手臂，以此类推，反复重复这个动作就是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟种类很多，看你练哪个部位！具体的还是自己找些视频什么的看看！不要瞎练，把自己练伤了不值当！

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揭东县15725226576： 练好哑铃飞鸟的要点有哪些呢? ？
称阎感冒： 1、集中注意力:注意力集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩. 2、手臂的角度:角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大,所以,建议小臂与大臂呈135度左右的夹角. 3、头不要离开凳面:在动作过程中,抬头会导致窝肩,这不利于充分吸气、挺胸,窝肩发力主要是肩背部,将会减少对胸部的锻炼效果. 4、稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的,否则肌肉的锻炼力量也是散的,不会有很好地锻炼效果. 5、肩关节:动作中,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱,如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,将训练重点放在肩部三角肌前束,减少对胸部的训练.

揭东县15725226576： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
称阎感冒： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...

揭东县15725226576： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
称阎感冒： 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位 时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉.

揭东县15725226576： 哑铃飞鸟是练哪里的(哑铃飞鸟) ？
称阎感冒： 1、哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.2、健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如...

揭东县15725226576： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
称阎感冒： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...

揭东县15725226576： 飞鸟动作有多少种?帮我列举一下再说说具体动作 ？
称阎感冒： 哑铃飞鸟动作-- 1、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原. 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 2、侧飞鸟:站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下. 3、前倾弯臂飞鸟:坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复. 4、弯臂飞鸟动作:双手各持一个哑铃站立,手掌朝内.弯曲你的胳膊肘成90度,膝盖微微弯曲. 胳膊肘成一个大的弧形抬起,直到手臂几乎与地面平行,保持手臂正好在肩的水平面以下.停止,然后慢慢放下.

揭东县15725226576： 哑铃推胸怎么做 - ？
称阎感冒： 首先要有一对可调重量的哑铃的,2113不同的重量针对不同动作,每组数量在做52618到12力竭最适合初练者健美增肌. 每组4102做完休息不超过一分1653钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑内铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 一周练容2次左右,每次间隔48小时以上

揭东县15725226576： 胸肌内侧 - 哑铃怎么锻炼胸肌内侧总感觉练不到内侧 ？
称阎感冒： 哑铃飞鸟是一个对练习胸肌内侧很好的动作.其实上胸肌内侧,就是健美中所称的胸沟,它的形状全靠胸大肌的厚度来支撑.想要把胸肌练好.动作要做全: 动作一:俯卧撑,分宽,中,窄三种距离,分别刺激:胸外侧,主要把胸大肌的块头拉大. 胸上部,主要把胸肌练厚 胸内侧,配合中距离,把胸肌的线条拉深. 动作二:哑铃飞鸟,要练习大重量,少次数,多组数.要不然胸肌的刺激不能到位.尤其每组的最后几个,一定要举起来,效果超好. 如果有条件的话,练习杠铃也不错,刺激到位. 祝您成功,加油!!对了,饮食方面也要注意,多吃豆制品等!!

揭东县15725226576： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
称阎感冒： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.