初学哑铃10个动作动图
哑铃经典8个动作
6、杠铃仰身屈臂，仰身一只手握紧杠铃维持后臂没动，手臂与后臂呈90°，另一只手与同方向腿跪于健身垫上，手执杠铃往上弯折，滞留2秒的时间，1组10次，持续做4组。7、杠铃肩收缩，俯身爬在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次...
哑铃经典8个动作
2、曲臂上拉仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将哑铃垂直置于正上方，慢慢屈肘从头部慢慢的落下，直至最低处，停留2秒的时间，反复做这个动作，1组10次，连续做3～4组。3、哑铃侧平举双手握住哑铃，双臂伸直向两侧张开，直至与地面平行为止，还原后再重复此动作，1组...
练哑铃有哪几个动作?能给我详细的介绍下么?我要练哑铃。
2，(2，3图是一个动作)单臂哑铃划船，动作要领，一般找床边即可，单膝跪在床边，同侧手支撑身体，另一脚踩地，单手做划船，这个动作在双手划船之后做，每组10个，双手各做3组。3，站姿哑铃弯举，双脚与肩同宽，膝盖略曲，双手握哑铃放身体两侧，拳眼朝外，将哑铃用肱二头肌的力量弯举，过90度即可...
本人有一个10公斤的哑铃,健身高手教我一下怎么用?谢谢
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。站姿哑铃弯举 直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转...
女子哑铃经典8个动作
5. 反向哑铃飞鸟：站立，握哑铃，双臂张开至水平，然后提起放下为1次，每组12次，共4组。6. 哑铃肩部推举：俯身趴在长凳上，双手握哑铃，大臂与小臂成90°，背部用力将哑铃向上推至极限，每组10次，共5组。7. 半哑铃肩部弯举：坐在凳子上，一手握哑铃自然下垂，肩部和肘部紧贴大腿内侧，另一手可...
哑铃健身的基本教学
同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。第三组动作 平卧飞鸟 这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。动作分析 仰卧在凳子，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。胸肌得到充分的伸展，然后...
哑铃经典8个动作
1. 高脚杯深蹲：深蹲是健身动作中的王者，能锻炼全身多个部位。高脚杯深蹲能帮助改进深蹲姿势和技巧，让躯干保持直立，减轻背部张力，防止上半身过度前倾。适合初学者练习。动作时，双手持哑铃于胸前，双脚与肩同宽，脚尖向前。臀部向后移动，下蹲至大腿与地面平行，然后起身。保持腰部挺直，哑铃紧贴身体，...
10 招哑铃训练让你打造男神体格
跟着专业教练 Ollie Forst 用哑铃打造男神体格 ©Ollie Forst 1 哑铃深蹲 双脚张开比肩膀略开，脚尖向外45度，在胸前双手握住哑铃，接着做深蹲动作，在做深蹲时，保持哑铃不动，维持在胸口位置。 Forst说，这个动作无论你是新手或是老手都很适合练，这个动作可以增加下半的肌群的 *** ...
哑铃经典8个动作
1、支撑交替抬手 俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直一只哑铃置于一侧手旁，保持背部挺直，身体稳定，抬起一只手去拿到哑铃并将其移到手臂一侧双手交替进行，动作过程中除手臂运动以外保持身体其他部位尽量不动。2、交替单臂哑铃摇摆 双脚开立约两倍肩宽，腰背挺直，一手握住哑铃放在体前...
哑铃的动作要领
2、动作要领 背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的`力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。3、动作关键 上体不宜上抬，避免借力。4、俯身...
卓尼县金喜回答： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
暴彼15038149809问： 如何用哑铃练? - ？
卓尼县金喜回答： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
暴彼15038149809问： 新手(男)求哑铃的健身方法!! - ？
卓尼县金喜回答： 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
暴彼15038149809问： 哑铃要怎么练才能达到最佳效果? - ？
卓尼县金喜回答： 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热. 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 10-12 x4组 因材料不足,或哑铃划船: 10-12 x2组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x...
暴彼15038149809问： 哑铃锻炼几个姿势 - ？
卓尼县金喜回答： 动作来说2-4个,胸肌一般是卧推,飞鸟,(又各包含平板 上斜 下斜三个动作,卧推又分宽距 窄距两种)宽握双杠臂屈伸 哑铃仰卧屈臂上拉.大臂分肱三头和肱二头,肱三头一般是哑铃颈后臂屈伸,俯身臂屈伸,窄距双杠臂屈伸.肱二头一般是交替弯举,集中弯举,锤式弯举. 一般胸肌是需要休息2-3天,肱二头肱三头需要休息1-2天.你可以给出一下身高体重,再给你一个完整的计划.哑铃重要合适,一口气只能6-12次的重量才合适用.
暴彼15038149809问： 哑铃玩法.？
卓尼县金喜回答： 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
暴彼15038149809问： 求一套完整的哑铃健身方法 - ？
卓尼县金喜回答： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
暴彼15038149809问： 哑铃操怎么做？
卓尼县金喜回答： 减肥哑铃操 [b] 持铃屈肘[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧. [b] 颈后弯举[/b] 站立,两脚开立与肩同宽,手持...
暴彼15038149809问： 哑铃怎样操作啊,细节动作要领? - ？
卓尼县金喜回答： 哑铃是很全面的锻炼工具,使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉. 和你介绍几个大肌肉群的练法. 肱二头肌.手握哑铃,上手臂夹紧腋下,身体其余部位保持不动,不要用别的地方牵引,弯举起哑铃. 背阔肌.双手握哑铃放在身体两侧,...
暴彼15038149809问： 在家如何练手臂肌肉 推荐四个动作 - ？
卓尼县金喜回答： 第一个动作:俯卧撑 用手支持身体,双臂和地面呈90度,双腿向后伸直,用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定,让头和身躯以及腿保持一线,运动时,腰背、腿部,身体直挺,身体保持平平起落.手臂部分朝着身体外部弯曲,降低重...
