只做力量训练能有减脂的效果吗？

如何只做无氧运动，力量训练减肥，跪求知情者解答。~

游泳。
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以有更好的瘦身效果。
除了饮食和无氧运动之外，也是可以配合一些有氧运动的，比如慢跑，快走，自行车，球类运，只要饮食控制，热量摄入控制，适量的运动，用户一定会起到减肥的作用的。

扩展资料：
注意事项：
1、循序渐进：其实任何运动也是一样的，都不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深，否则会受伤，不能一开始就挑战身体的极限，这样很容易弄得筋疲力尽，影响今后的正常生活。
2、劳逸结合：无氧运动之后，身体会感觉到特别酸痛，持续的时间比较长，这时就需要充分的休息，无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏，所以一定要注意。
3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况，这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差，就要马上停止不能再继续锻炼，及时进行检查，找到原因。如果只是运动强度大就需要调整训练的强度。
参考资料来源：百度百科-无氧运动
参考资料来源：百度百科-减肥

想减脂又讨厌做有氧，只做力量训练是可以，但你要牢记这几点

有但是效果不是特别明显，当然个体也存在差异性，因人而异。正常减脂瘦身建议多做有氧运动，可以适当穿插着做一些力量性训练，再注意结合合理的饮食和生活作息，这样效果来得更为明显一点。

只做力量训练一定会减脂，而且力量训练减脂的效果一点也不比有氧运动差，并且通过力量训练，还可以增加我们的肌肉含量，从而提高我们的基础代谢率，进一步地增加我们减脂的效率。

可以！但是这必须建立在合理的饮食上！力量训练会间接燃烧脂肪，一般都知道有氧运动消耗糖原+脂肪作为能量，长时间的有氧运动更加可以促进燃烧脂肪，而无氧运动在短时间内需要大量的能量。力量训练主要消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。但并不是说就跟燃烧脂肪没有关系。力量训练会带来体内肾上腺素的增高，进而促进体内的脂肪分解，增加脂肪酸，使得身体容易把脂肪当作能源。

其实无氧运动的减脂效果也是非常好的，无氧运动基本上是力量的训练，在大重量的训练过程中肌肉纤维会被破坏，在肌纤维自我修复的过程中会消耗脂肪，因此是可以达到减脂目的的。

只做力量训练的话，减脂的主要来源是EPOC（运动后过量氧耗），这是一种当你运动完后，身体为了弥补刚才运动中产生的氧亏，且刚结束运动之后机体需要从一个高代谢水平恢复到正常代谢水平过程中所产生的的耗氧。

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广水市19167595179： 练肌肉能减肥肉吗? - ？
卫卓保和： 当然了 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉...

广水市19167595179： 只借助力量训练能有效减脂吗 - ？
卫卓保和： 能,只不过周期长一点,但肯定能减脂的,因为会提高基础代谢率.

广水市19167595179： 重量训练能快速达到减脂效果吗 - ？
卫卓保和： 任何运动,只要科学都可以达到减脂的效果.做力量无氧训练,合理的方法,在一个月内是可以明显的感到身体轻松,这是因为肌肉的恢复.女生在力量训练期间根本不用担心会长肌肉,因为肌肉的合成不仅仅是靠运动,更是靠营养.如果你力量训练后感觉小腿或者胳膊硬硬的,别担心,这不是长肌肉,泡一个热水澡它就没了. 如果想要达到健康的减脂效果,必须配合一定量的力量训练.它可以帮助你巩固肌肉,在你做有氧训练时保护你的关节不受伤,同时能增加你运动的强度,更好的减脂. 手打不容易,需要咨询什么m我就行啦

广水市19167595179： 每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的 - ？
卫卓保和： 如果你想减肥那就单一的做有氧 无氧少做 如果你想减脂和增肌一起来 那么你就先有氧后无氧

广水市19167595179： 练肌肉能减肥肉吗?求大神帮助 - ？
卫卓保和： 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有诀...

广水市19167595179： 力量训练多久能有减肥效果? - ？
卫卓保和： 力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果.力量训练减肥也是有氧运动,有氧运动能够促进体内能量的消耗,促进体内脂肪的分解与燃烧,从而起到减肥的作用.但是偶尔一次的力量训练是没有效果的,力量训练减肥是需要长期坚持的.在进行力量训练减肥的同时,还应该要注意控制好饮食,避免吃太多油腻或者是高热量的食物.

广水市19167595179： 为什么力量训练可以减少皮下脂肪 - ？
卫卓保和： 力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处. 第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,能更多消耗你的热量,间接消耗脂肪. 第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的.若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”.

广水市19167595179： 只做俯卧撑能减肥吗? 我同事说可以 - ？
卫卓保和： 做什么运动都能减肥,只要消耗卡路里的,说只有有氧运动才能减肥的想法太狭隘了.其实,最关键的还是要节食,再怎么训练,吃的多一样没用.

广水市19167595179： 力量训练 减肥 - ？
卫卓保和： 可以减肥,但是要想有很好的效果注意以下三点:1、力量训练的合理性和科学性,切勿对身体造成负担和伤害!2、最好配合游泳来塑型,对减肥非常有帮助!3、负重,在合理科学的训练中,负重是关键!