有氧运动和力量训练相比，哪个减肥效果更好？

有氧运动和力量训练如果只能二选一，你选哪个？~

有氧运动和力量训练，如果只能二选一的话，那么肯定选对自己合适的才是最好的。
第一：如果自身体重很重，身体比例严重失调，很肥胖的话，那么就需要做有氧运动先减脂。
第二：如果自己的身体比例还可以，脂肪没有那么多的话。就可以针对性地做一些力量训练，像举哑铃之内的。
第三：如果是锻炼腹肌的话，那么必须先做有氧运动把体脂率减下来。
综合来看，适合自己的才是最重要的。

先练力量更加好，因为练力量可以激活肌肉，为接下来的有氧训练做好准备。

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

 

 

所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：

力量训练组一周做3天的

重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟

有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟

力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，

只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：

1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重

2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳

3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。







所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。
所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

减肥在健身方面主要是减脂，更推荐无氧运动，因为有氧运动的强度较低，而力量训练主要目的在于增肌，所以无氧运动的减肥效果更好。

一般来说有氧运动减肥效果更好，力量训练是可以增加肌肉的。

有氧运动和力量训练，那个减肥效果更好？做对了减肥效果才能翻倍

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岷县13478879609： 有氧和力量运动哪个减肥效果更好 - ？
危伟非言： 这个,单纯减肥的话,必须要知道只做有氧运动,如果你减肥成功的话,那你也会有一身松弛的肉皮,减肥还是要结合着来.还有一般力量也是有氧运动.

岷县13478879609： 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好吗? - ？
危伟非言： 有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法.许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效.①有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖;②在设定的心率范围...

岷县13478879609： 跑步有氧or力量训练,哪个更有效减肥 - ？
危伟非言： 有氧运动持续一段时间(一般20分钟以上)会消耗尽体内的糖原,开始大量消耗脂肪,属于直接快速的减脂运动;力量训练倾向于肌肉的强化,可以有效增肌,进而提高身体的基础代谢,加快身体在不运动时对能量的消耗量,需要长期坚持,短时间内起不到减肥作用.

岷县13478879609： 做什么运动才能有效的减肥? - ？
危伟非言： 在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法.因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯.然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了.下面我就来说一说哪些...

岷县13478879609： 力量训练会比有氧运动更减脂吗 - ？
危伟非言： 减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只能塑性.那么,这种说法对吗?首先,如果想减脂,就需要了解我们的身体是如何消耗能量的.人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢,指人体在清醒而极端安...

岷县13478879609： 有氧运动和无氧运动哪种减肥效果更好? ？
危伟非言： 无论哪种运动,只是供能体系不一样,但都是在消耗能量.减肥的基本原理就是消耗>摄入,有氧运动和无氧运动对于减肥痩身控制体重各有优势,没有绝对的好坏之分. ...

岷县13478879609： 有氧和无氧运动哪个减肥功效好? - ？
危伟非言： 应该是有氧运动效果好.因为有氧运动会带动全身的新陈代谢,帮助消耗脂肪,而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量,对减肥帮助不大.只有能够持续一段时间的运动,才可以消耗掉脂肪,而相对而言,一般有氧运动可持续的运动时间长,...

岷县13478879609： 提高肌肉分离度是有氧运动减脂好还是用小重量多次数的力量训练好? - ？
危伟非言： 让肌肉有一定的分离度. 不过,有个前提条件,就是你的胸肌或者腹肌要有一定的净肌肉,也就是说要有一定得肌肉作为基础,在这个基础之上,再对肌肉进行分离度的训练.增肌和减脂是前后的两个有联系的环节,我们都知道,在锻炼肌肉...

岷县13478879609： 怎样进行有氧运动减肥 - ？
危伟非言： 另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用.进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法.常见的有氧运动有...

岷县13478879609： 打乒乓球和器械力量训练哪个更减脂? - ？
危伟非言： 每天打兵乓球能减肥吗 打乒乓球运动时间长了,中间一般都要补充水,甚至是糖水来补充能量.如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物,可以中间稍作休息,休息的时候少量喝水或者健康饮料. 另外,最好在一定水平的球友陪练下或者...