力量训练多久能有减肥效果？

力量训练得多久才能减肥 – 闹钟健身网~

力量训练得多久才能减肥
减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体徒最的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。
有氧运动是灞加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。

也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前増加了。这样会大大提高每天总的
热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。
但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。

力量训练后跳绳减肥效果的具体时间因人而异，但一般情况下，建议每次跳绳时间持续30~40分钟，每周跳绳3~4次，才能达到减肥效果。
跳绳是一种常见的运动方式，可以加快全身血液循环的速度，消耗全身的能量和热量，并促进局部脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。根据研究，有氧运动开始后的20至40分钟内，体内的热量消耗将更多地依赖脂肪消耗供能，因此在这个阶段进行跳绳减肥效果会更好。
另外，研究也表明，高强度的间歇训练（如HIIT）可以在短时间内提高运动减肥效果。因此，如果你想在较短的时间内达到减肥效果，可以考虑进行高强度的间歇训练，例如每次跳绳15至20分钟，休息30秒后再次跳绳，重复进行，直到达到30至40分钟。
总之，要想达到减肥效果，需要坚持适量的运动和合理的饮食，而且减肥效果因人而异，需要根据个人情况进行调整和适应。

力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果。力量训练减肥也是有氧运动，有氧运动能够促进体内能量的消耗，促进体内脂肪的分解与燃烧，从而起到减肥的作用。但是偶尔一次的力量训练是没有效果的，力量训练减肥是需要长期坚持的。在进行力量训练减肥的同时，还应该要注意控制好饮食，避免吃太多油腻或者是高热量的食物。

健身减肥，坚持1个月就能看到效果。健身减肥主要是通过力量的训练，使脂肪转化为肌肉，使体内脂肪的含量下降，肌肉含量增多的减肥方法。在健身减肥期间，要注意饮食要均衡，不要暴饮暴食，补充优质的蛋白质，保持充足的睡眠时间，多吃新鲜的蔬菜水果。健身减肥可以增加身体的维度，增强力量，也可以强健体魄，对身体具有很多益处。

力量训练一般不是用来减脂的，减脂效果最好的就是做有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等一些有氧运动，有氧结合力量训练就可以达到塑身效果，比如力量训练可以增加肌肉量，让肌肉纬度变大，使身材变得更好，结合有氧减脂就能让身材变得匀称，同样体重的人肌肉型的人就会显得很瘦，穿衣服也好看，如果是肥肉多的人就会显得很胖，就是在同重量下，肥肉比肌肉的体积要大很多，所以说减肥其实就是要减脂，而不是减重，有些人其实体重并没有超标，但看上去比较胖而油腻不好看，而健身的人穿起衣服来就显得瘦而精神，这就是健身的效果，力量训练要和有氧训练一起锻炼就事半功倍了。

对于力量训练的减脂效果，一向不是很好，想达到减脂效果的话，要搭配饮食，生活习惯，有氧运动和无氧运动才可以完美进行
不过如果你力量训练坚持的很好的话，一个礼拜之内就会有效果（小效果）

女性如果平时特别喜欢训练，其实是可以利用这个方法来改变自己的体质，也能达到控制脂肪的效果。不过有些女性可能坚持了一段时间，仍然看不到任何效果，所以感到很怀疑。那力量训练能减肥吗？

要是能够达到很好的力量训练效果，那么对减肥当然也会有非常好的帮助。不过有一些女性可能平时也没有运动的习惯，坚持是非常困难的。所以女性在选择运动时，就要有强大的毅力，应该要坚持下去，这样才能够对减肥有良好的帮助。另外要想达到更好的减肥效果，还是需要了解每一种运动的事项，比如：

1、坚持适度训练。女性每天都坚持三次到四次肌肉可以有充足的发育时间和锻炼时间，这样往往是可以让脂肪得到更快消失，也可以提高肌肉的训练效果，身材线条变得更加迷人，肌肉强度更大。

2、选择训练器械。有些女性可能为了能更快减肥，盲目选择超负荷的重量，那么可能会适得其反，还会拉上肌肉，在恢复的过程中，运动量又会减少。所以女性平常还是要控制好运动量，保障安全的前提，达到很好的减肥功效。

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华莹市19840626585： 力量训练多久能有减肥效果? - ？
钟国磷霉： 力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果.力量训练减肥也是有氧运动,有氧运动能够促进体内能量的消耗,促进体内脂肪的分解与燃烧,从而起到减肥的作用.但是偶尔一次的力量训练是没有效果的,力量训练减肥是需要长期坚持的.在进行力量训练减肥的同时,还应该要注意控制好饮食,避免吃太多油腻或者是高热量的食物.

华莹市19840626585： 运动多久能瘦 - ？
钟国磷霉： 个人体质不同,脂肪含量不同.通常如果每天保持有氧运动50-60分钟,心率控制的好,辅以适当的力量训练,控制饮食低脂肪低热量高蛋白的话,一般6-10周就会有效果.不知道你的具体情况是什么

华莹市19840626585： 一天运动多久才能达到减肥效果 - ？
钟国磷霉： 每天要坚持跑40分钟以上才能减肥.最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式.跑完后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路.

华莹市19840626585： 我每天晚上睡觉前俯卧撑加仰卧起坐锻炼多久才见效 - ？
钟国磷霉： 如果你只是减肥,靠这两个动作效果并不好.减肥最好的办法是慢跑,游泳.如果不方便可以尝试爬楼梯、晚饭后快步走之类的有氧运动.而不是俯卧撑、仰卧起坐这一类无氧运动.另外,如果你要锻炼,避免在睡前一小时内运动.那会影响睡眠的. 如果你只是针对这两个动作.从减肥角度来说,每天每个动作至少做四组以上,每组都做到力竭.组间休息两分钟.如果你是打算练力量,那最好在训练一些时间后就采用低姿俯卧撑或负重俯卧撑.仰卧起坐也可以在胸前托一重物来练,另外组间休息时间缩短至30-60秒.至于多久见效,很难说,因为个人体质情况不一样,不光是训练时,还跟平时的休息、饮食有关.前几天才看过一个减肥节目,上面特别说了,减肥每周最好不要超过2斤,超出了对身体不好.

华莹市19840626585： 健身一般多久才有效果? - ？
钟国磷霉： 决定健身效果有多方面的因素:1.这个与锻炼的频率有关.每周四次和每周两次效果肯定是不一样的.2.与锻炼的强度有关.每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关.所以这是不能一概而论的.一般来说,像减肥的话,每周能锻炼3次,每次累计有氧锻炼一个小时左右,再加上饮食上的结合,那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果.但还需要一个巩固的过程.希望对自身有一个详细了解的朋友可找切身教练做一个健康和体测,然后教练根据你自身的一个数据可以为你做一个详细的分析和解答.

华莹市19840626585： 整天练肌肉多少天能达到效果. - ？
钟国磷霉： 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要. 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,...

华莹市19840626585： 每天去健身房,锻炼多久能有减肥的效果? - ？
钟国磷霉： 不要急于求成!其实每个减肥的人刚开始的时候都可以减下去一点,但是过了一阵子就变化小拉 .这是很正常的,你可以在现有的基础上漫漫的给自己加量. 我建议如果你不是很胖,就不要上动感单车,最好是上跑步机,这个效果会更好哦!

华莹市19840626585： 身高181,体重150,每天跑步40分钟,力量训练30分钟,多久能减到140 - ？
钟国磷霉： 首先一点是减脂肪的过程中 有氧训练过多之后 不仅减了脂肪 更减了了肌肉 要知道你自己是怎样的体型 在确定自己的体重多少合适 我之前183 体重156 按理说不重 测了体脂含量有20 所以我在增肌和减脂的过程中 能减到150其实没必要 保持这个体重 将脂肪练成肌肉就已经可以了 然后你身高181 体重150的话 估计情况和我也差不多 属于隐藏性脂肪 持续肌肉训练 想要减到140的话很困难 建议你 增加力量训练 减少跑步 跑步10min就能开始消耗脂肪而不是糖原了 努力把自己练的健康一点就好了 追求140这个数字没意义

华莹市19840626585： 力量训练和减肥可以同时吗? - ？
钟国磷霉： 我是一名田径教练员.他们说的都片面了.给你的建议:力量训练和减肥可以同时是完全可以的.先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果.做力量你的目的不是为了自己有力量吧?我觉得是你是想健美.把自己的身形塑造出来是吧?如果是的...

华莹市19840626585： 关于健身的问题! 健身加减肥,多长时间会有效果? - ？
钟国磷霉： 把你的问题分成三类来回答.一、减肥与健身(也就是你说的肌肉线条效果) 减肥与健身可以同步进行,但必须有所侧重,也就是一个阶段要以一个目的为主,个人认为先以减肥为主,然后以健身为主,否则,你即使有较好的肌肉线条,也会被...