不做有氧直接做力量训练能起来减脂的效果吗？
只做力量训练一定会减脂，而且力量训练减脂的效果一点也不比有氧运动差，并且通过力量训练，还可以增加我们的肌肉含量，从而提高我们的基础代谢率，进一步地增加我们减脂的效率。
减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑性。那么，这种说法对吗？
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢；二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的；三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤；同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。
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运动减肥瘦身对于目前来说，已经是一种非常普遍一句安全的方法，但其实在这之中，也是有非常大的学问的做运动，应该做哪些运动什么运动相互之间要配合才能达到一定的效果，可以减脂也可以瘦身，针对不同的减肥，要求是有不同的运动项目的。其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。
在许多的训练中，比如说，我们臀部以及腿部的强化力量的训练中，他就会有一些动作会强化我们的肌肉，然后增强我们整个机体的状态，让整个机体的新陈代谢真快，然后起到一个加速循环减肥的作用。如果说想要进行局部的增肌的话，那么是需要进行一些有氧运动来加以配合的。比如说，我们男生常常要练出腹肌来，那么，其实瘦身是不一定会只瘦一个地方。
所以说，他需要在全身的体脂减低的情况下，再做一些针对的训练，那么才会达到一些增肌的过程。对于想要找腹肌的男生来讲，要做一些有氧训练，比如说我们的跑步或者是跳绳以及一些高强度的拉伸，然后再配合一些腹部的强化训练，长期坚持以来腹肌就会非常的明显。
对于一些女生来讲，想要达到减肥瘦身的效果的话是必须配合有氧运动的，因为单纯对于减轻脂肪来说不做有氧运动，虽然也是可以的，但是对于效果上面是大打折扣的有氧运动，主要是一些高强度的运动，它可以让整个机体处于非常兴奋的状态，然后加强我们的新陈代谢。然而其实最主要的就是促进我们的脂肪燃烧，如果说不做有氧运动单纯做一些无氧运动的话，那么达到燃烧，脂肪的强度是非常小的，所以说，要想达到减肥瘦身的效果的话还是需要有氧，加上无氧运动来配合。
首先第1点，直接做力量的训练减脂的效果并不是很好，因为力量的训练是增加肌肉的，并不是减脂肪的，第2点就是直接做力量的训练，你会发现做完之后那么做有氧运动自己会很费力，整个的肢体的协调性会变得很差，所以说这样的效果并不是很好。
不做有氧直接做力量训练能有减脂效果。如果说不做有氧运动单纯做一些无氧运动的话，那么达到燃烧，脂肪的强度是非常小的。
不可以的，减脂是必须做有氧训练的，力量训练是可以让你的肌肉线条更好，但是达不到减脂的效果。
力量和有氧可以同时进行吗?先后顺序呢?
可以同时进行，先做力量训练，后做有氧运动，这个顺序很重量，千万不要弄反了。反了效果就大打折扣了。
先做力量训练还是有氧 纯力量训练能减肥吗
科学、健康的减肥或者健身，除了合理控制饮食外，还要注意运动。在健身房中一般有力量训练、有氧运动等可以做，至于先做哪一个比较好，比较有效果，很多人都不在意，但其实还是有一点讲究的。先做力量训练还是有氧 无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10...
力量训练和有氧运动,到底谁先谁后?
但力量训练之前需要一定的热身，最好是八至十分钟的热身，然后力量训练以后，补充一定的能量，两个小时之后再做长时间有氧训练，必须补充能量是因为有氧训练会分解消耗肌肉的形成；二，如果想减肥，那有氧运动可以在力量训练之前，不但可以最大程度的分解热量，还可以减少运动受损。
先力量训练还是先有氧训练
1.力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。2.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个...
锻炼时,应该先跑步,还是先做力量训练?为什么?
先做力量训练。如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。同时当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此时协调能力会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在...
健身先做力量还是先做有氧
健身时先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，有以下几个主要的原因：1. 提高肌肉力量和耐力：力量训练可以增强肌肉力量，而有氧训练则有助于提高肌肉耐力。先进行力量训练再有氧训练，可以让肌肉在后续的有氧运动中更好地发挥力量，提高整体训练效果。2. 加速脂肪燃烧：力量训练可以促进...
力量和有氧训练先做哪个更好
想要为了某个项目做训练：如果你准备参加马拉松或举重比赛，应首先关注项目具体要求。提高卧推重量时，应进行高难度的负荷训练，避免在比赛前进行有氧运动导致身体疲劳。想要减肥：“大多数时候，你会想先做力量训练。”这样可以增加在进行低强度有氧运动时燃烧的脂肪量。但要注意，这种效果并不会长期有所不...
如何将有氧运动和力量训练结合起来以达到最大的锻炼效果?
要减少有氧时间。提高有氧的强度是一个缓慢的过程，不要急功近利，否则身体要受罪。 等瘦身到一定程度 的时候。开始增肌计划，大量减少有氧的时间，加大力量训练时间，改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟，或者每周2次，每次40分即可，增肌阶段不做有氧也没有关系。 减脂和增肌阶段...
早上有氧跑步,下午进行力量训练,可行么?
冲突不会，不过要保证体力的话，早晨锻炼后要及时补充一定量的碳水化合物，不要吃高脂肪的，在力量训练前半个小时吃一两口蛋糕之类的甜品，保证力量训练时的力量。不要因为怕胖就少吃碳水化合物，或者不吃那点儿甜点，因为这些能量是恢复肌肉必需的，不会让你变胖，会消耗掉的。
一天有氧一天力量可以吗
可以的。如果你是在增肌期，那么在力量训练后，必须要进行有氧训练，有很多训练新手经常误以为，增肌期只要将力量练好就可以了，不用练有氧，认为有氧是专门减脂用的，其实这是完全错误的，有氧不仅在减脂期非常重要，其实在增肌期一样重要，增肌期力量训练我们必须要进行自少20分钟的有氧训练，因为...
章卢除翳： 运动分有氧和无氧运动,无氧运动大多是用来增肌和塑造形体的,有氧运动一般都是用来燃脂和维持匀称身材的.当然也要看人本来的形体是怎么样的,如果太胖或者太瘦,建议由有氧运动开始.然后慢慢的加一些无氧运动来完美形体.
灵丘县19830847705： 请问 我有点胖 但属于块头大的那种 身高181体重180 我不想做有氧减肥 请问做器械直接能转换成肌肉吗?？
章卢除翳： 可以直接的告诉你,不做有氧你是减不下来的.你要把有氧和器械结合起来练,首先热身10-15分钟,跑步就可以.接下里就练器械,具体教练会教的吧,我大致说下,第一天:胸,肱三头,腹.第二天:背,肱二头,小臂,腹.第三天:肩,大腿小腿.OK 器械控制在40分钟完成,再就做有氧,跑步45分钟保证.另一方面就是你的饮食必须适当的控制.至于怎么安排,百度里有很多,就不逐一讲解了.总是要想减肥不做有氧光做器械是不能减的很理想的.祝你减肥成功,再练出肌肉.
灵丘县19830847705： 减脂是先做有氧还是先做力量训练? - ？
章卢除翳： 有没有过这样的感觉?在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练?当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难.在打完90分钟篮球再面对深蹲架时,我的双腿是颤抖的,似乎身体完全不能接受这次训练.每次在力量训练前...
灵丘县19830847705： 只想器械健身,不想有氧训练,不想节食,怎样能减掉8公斤, - ？
章卢除翳： 很遗憾的告诉你 力量训练是不会减脂的 力量训练完后可以少做一点有氧 20分钟就好 因为力量训练完了消耗身体糖元这个时候有氧效果是最好的. 饮食方面 高热量 高脂肪的还是要控制 你这个想法很不好,没有努力怎么会有收获呢 特别是健身 必须要有付出,身体才会回报你. 我说话比较直 希望能帮助你改掉这个想法 3年健美爱好者很高兴为您解答,望采纳!
灵丘县19830847705： 为什么力量训练可以减少皮下脂肪 - ？
章卢除翳： 力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处. 第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,能更多消耗你的热量,间接消耗脂肪. 第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的.若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”.
灵丘县19830847705： 减脂的话,是先有氧还是无氧 - ？
章卢除翳： 先做无氧运动 先有氧再无氧是可以增肌的,肌肉有助于消耗更多的能量,使得脂肪生成的机会降低了(脂肪一般是热量摄入过多造成的). 先无氧再有氧是有助于减脂肪的,不是推迟燃烧,而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧,但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了.先无氧其实可以算是一个热身吧,但是,无氧之前也要进行一些热身,只是,做完无氧,身体会更热吧. 这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂,而且无氧训练后立即有氧时间不要太长,一般20分钟就可以了,无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平,生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪.
灵丘县19830847705： 力量训练可以和减脂训练同一天进行吗 - ？
章卢除翳： 可以.首先要考虑的是肌肉恢复,所以力量训练与减脂练习最好不要设计为同一肌肉的动作(高手除外);其次两个目标之间肯定是有矛盾的,如果休息与营养保障跟不上,这个矛盾就比较突出;如果设计较合理,也不是刻意增肌,一般是无氧力量训练后做有氧减脂训练(力量一般的人建议第二段不用波比跳,容易因疲劳而受伤).
灵丘县19830847705： 女生,全身肥肉特别多,练器械,几乎不做跑步等有氧运动,能减肥吗 - ？
章卢除翳： 无氧运动练肌肉的,肌肉上来了你脂肪不下降,看起来会更胖,你是怕胖但是坚持不了做有氧运动来减肥,这个没有别的方法,你想获得好的身材,漂亮的外貌就要付出相同的代价,你偷懒获得的美丽也会打折,相信你能坚持下来好好做有氧运动,开始坚持下来了以后就可以做到的.望采纳!
灵丘县19830847705： 先做无氧运动再做有氧运动减脂么 - ？
章卢除翳： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.
灵丘县19830847705： 你好,我体脂比较高,请了个私教但他没有要求我做有氧,每天都是以力量训练为主,这样对吗 - ？
章卢除翳： 有氧的减脂效率比较低.比如跑步你跑一个小时只有大概三十分钟的时间消耗没有多少的脂肪.但你练一个小时的重训就是一个小时的肌肉刺激.肌肉量上来了,基础代谢也高.解释起来太麻烦了,总之这么练没问题.
