?只做力量训练会减脂么
想在短时间内瘦下来，你得这么做!
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3.要保证滴酒不沾
适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须要保证30天滴酒不沾。因为酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，降低你的身体恢复能力。
4.进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
5.速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
6.混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。比如，你一直在健身房训练，那么你至少可以每周做一次无器械训练，比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。
7.高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要采取高强度间歇性的游泳训练。比如，在20至30分钟的游泳训练中，开始的2至3分钟低强度热身，然后开始1分钟高强度的全力冲刺，休息30秒后开始30秒中强度游泳，接着再休息30秒，以此类推持续半小时训练。
8.保证充足的睡眠
如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。
每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的?
我觉得每天只做力量训练的话不能够达到减肥的目的，反而有可能还会增肥，你可以问一下你们健身房的教练，让他给你一个减肥的一个建议
只做力量训练能有减脂的效果吗?
有但是效果不是特别明显，当然个体也存在差异性，因人而异。正常减脂瘦身建议多做有氧运动，可以适当穿插着做一些力量性训练，再注意结合合理的饮食和生活作息，这样效果来得更为明显一点。
只做力量训练能减肥吗
如果你在力量训练的前提下，严格科学的控制饮食，虽然比同时进行有氧训练要减脂的慢些，但是终归会瘦下来的。就如体力劳动的人一样，天天干活，胖的可能性不大。
不做有氧直接做力量训练能起来减脂的效果吗?
其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。在许多的训练中，比如说，我们臀部以及腿部的强化力量的训练中，他就会有一些动作会强化我们的肌肉，然后增强我们整个机体的状态，让整个机体的新陈代谢真...
靠纯力量训练瘦下来可行吗?减脂的原理是什么?
减脂期间，力量训练可以让你的瘦体重最大化。我们日常饮食中消耗的热量主要去肝细胞、肌肉细胞和脂肪细胞。在热量摄入不变的情况下，要想减少脂肪，就必须减少氨基酸和糖原进入脂肪细胞，换句话说，就是让尽可能多的氨基酸和糖原进入肌肉细胞。力量训练时，肌肉细胞对胰岛素的敏感性增强(胰岛素分泌水平高，有...
力量训练可以塑形吗?做力量训练要注意什么?
力量训练是很常见的一种运动方法，那么你知道力量训练是否可以塑形呢？下面跟着小编一起来看下。什么是力量训练?很多人特别是女生对于力量训练的了解仅仅也只是停留在一些减肥的理论上。比如知道减肥不能单单靠有氧运动还需要与力量的训练相配合才可以，但是却并不知道这力量训练指的是什么?做力量训练的作用...
力量训练可以减脂吗
问题一：力量训练和减肥可以同时吗? 力量训练在锻炼肌肉的同时，也会消耗脂肪，如果你想先减肥的话就进行大量低强度训练 求采纳 问题二：只做力量训练能减脂吗 1、很遗憾的告诉你，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。2、你体重过大，...
力量训练对减脂的重要性
上一期我们知道要想减小体重，能量摄入就要小于能量消耗 为了增加能量消耗，我们可以多运动 力量训练对减脂有很大的好处，而有的人在运动时却过于注重有氧训练，而忽视了力量训练 下面就来谈谈减脂时力量训练的重要性 减脂时肌肉的流失是难免的，过度的有氧训练和节食会导致肌肉量大幅减少，而静息代谢又受...
减脂的时候可以做力量训练吗 先减脂还是先力量训练
1 减脂的时候可以做力量训练吗 力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的...
减脂期间进行力量训练,能降低肌肉的损失吗
首先减脂的时候力量训练是不能减少的，那样减脂效果也会打折扣。还有肌肉的损失主要原因的身体能力不足，自行分解肌肉蛋白造成的。维持科学的饮食习惯和训练方法，肌肉损失也会降低。
刘闸丹红： 任何运动,只要科学都可以达到减脂的效果.做力量无氧训练,合理的方法,在一个月内是可以明显的感到身体轻松,这是因为肌肉的恢复.女生在力量训练期间根本不用担心会长肌肉,因为肌肉的合成不仅仅是靠运动,更是靠营养.如果你力量训练后感觉小腿或者胳膊硬硬的,别担心,这不是长肌肉,泡一个热水澡它就没了. 如果想要达到健康的减脂效果,必须配合一定量的力量训练.它可以帮助你巩固肌肉,在你做有氧训练时保护你的关节不受伤,同时能增加你运动的强度,更好的减脂. 手打不容易,需要咨询什么m我就行啦
曲阳县15369703060： 练肌肉能减肥肉吗? - ？
刘闸丹红： 当然了 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉...
曲阳县15369703060： 每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的 - ？
刘闸丹红： 如果你想减肥那就单一的做有氧 无氧少做 如果你想减脂和增肌一起来 那么你就先有氧后无氧
曲阳县15369703060： 为什么力量训练可以减少皮下脂肪 - ？
刘闸丹红： 力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处. 第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,能更多消耗你的热量,间接消耗脂肪. 第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的.若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”.
曲阳县15369703060： 练肌肉能减肥肉吗?求大神帮助 - ？
刘闸丹红： 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有诀...
曲阳县15369703060： 只做俯卧撑能减肥吗? 我同事说可以 - ？
刘闸丹红： 做什么运动都能减肥,只要消耗卡路里的,说只有有氧运动才能减肥的想法太狭隘了.其实,最关键的还是要节食,再怎么训练,吃的多一样没用.
曲阳县15369703060： 练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉? - ？
刘闸丹红： 你这个疑问我经常能够听到.再仔细的回答一次吧. 同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方.因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态. 但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整.人体最适合肌...
曲阳县15369703060： 力量训练多久能有减肥效果? - ？
刘闸丹红： 力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果.力量训练减肥也是有氧运动,有氧运动能够促进体内能量的消耗,促进体内脂肪的分解与燃烧,从而起到减肥的作用.但是偶尔一次的力量训练是没有效果的,力量训练减肥是需要长期坚持的.在进行力量训练减肥的同时,还应该要注意控制好饮食,避免吃太多油腻或者是高热量的食物.
曲阳县15369703060： 请问,为什么练了一个月的力量,却不会瘦! - ？
刘闸丹红： 减肥要有氧和无氧运动结合哦.每天二十到三十分钟的力量训练,加上四十分钟到一个小时的有氧运动,才能有很好的效果哦.而且俗话说,三分练七分吃,您看看您吃的是不是高热量的食物呢?肯定要消耗大于摄入才能减脂,最重要的是坚持,只有一个月还不能看出效果,身体每天都在变化,但是要坚持三个月以上,变化才能够明显哦.
