减脂增肌的十大忌
关于增肌减脂的疑问
力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。6.循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天...
增肌减脂的饮食
减脂和增肌是不能同时进行的，你14％的体脂已经挺低的了，建议增肌，不要怕胖，增肌要比减脂难多了。
增肌减脂可以同时进行吗?
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减脂增肌过程中,关于饮食的几点误区
增肌过程中，并不是说一定就只能吃增肌粉，还是要搭配蔬菜的
减脂和增肌真的不可能同时进行吗
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
在增肌过程中有没有需要注意的误区?
又或者是增肌了很久但没什么效果，从而开始怀疑人生了，觉得自己的天赋或者各种因素可能都不适合增肌。总之，我们在增肌的时候总会有些问题，遇到问题或者误区，我们就要去了解并解决。下面这2个问题或者误区，你有遇到过吗？一，体脂低增肌就慢吗？在很多人眼中，都会普遍的认为，如果一个人的体脂比较低...
关于减脂增肌的一些问题
减脂最重要的就是摄入＜消耗，增肌最重要的是力量性的锻炼来让肌肉撕裂再愈合的一个过程，如果说脂肪减不下来，可能是有氧运动强度不够，只有达到一定频率和心率才可以，不能单以时间来衡量的，还有就是摄入的多，再一个健身刚开始到现在时间时间不够久；至于什么时候吃蛋白粉的问题，一般健身前两个...
减脂增肌饮食
即直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸一一一肌肉增长的必需物质之一。
怎样在增肌的时候体脂不上升
增肌的时候想体脂不上升，就要多多注意饮食补剂的用法。日常饮食多吃鸡肉、牛肉、鸡蛋，如果你有吃增肌粉蛋白粉，注意挑选，增肌粉和蛋白粉的主要成分都是蛋白质，蛋白质是长肌肉的基础物质。两者区别则在于二者的脂肪、蛋白质、碳水化合物含量不一样。增肌粉的脂肪、碳水化合物含量会比较高，而蛋白粉相对...
胖人(175CM 85kg)的人健身直接增肌还是先减脂再增肌?
然后以控制饮食为中心、有氧运动搭配进行减脂 ,脂肪太多增肌也不好出效果,有氧适量就可以,60分钟左右的强度(包括热身和拉伸)就正好,不要让膝盖承受或于强的压力和强度。当体脂下去一些后,要加入重训,大肌肉群、复合动作为主 ,这时主要还是以消耗为目的,加入重训也可以塑造大体肌肉轮廓并且会增加消耗。
大渡口区羧甲回答： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
钊晓19668257269问： 增肌的时候有哪些注意事项 - ？
大渡口区羧甲回答： 1、酒后不能训练 首先,对于男性朋友来说,一定要注意的是训练不喝酒,喝酒不训练.因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素,因为在调查研究中发现,在激烈的运动之后酗酒,会减少大约百分之37的肌肉进行合成,即便是大量的喝一些...
钊晓19668257269问： 增肌训练要有哪些注意事项? - ？
大渡口区羧甲回答： 1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群,提升你的肌肉含量,训练肌肉强度.2.增肌期间的训练度达到了还不够,补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复,增肌的效果才会好.3.不要盲目照搬别人的增肌计划,身体体质不同别人的方法未必适合你.4.保持良好的生活习惯,能让你的增肌过程肌肉增长的更好.
钊晓19668257269问： 在增肌减脂过程中需要注意什么 - ？
大渡口区羧甲回答： 良好的睡眠帮助肌肉和机体恢复,科学的锻炼对健身目的更高效,规律的饮食能让流失的营养得到补充
钊晓19668257269问： 给想要准备增肌和减脂的,几点忠告 - ？
大渡口区羧甲回答： 简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练,增肌是无氧运动需要大重量训练.增肌不必先减脂,当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显,等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉.
钊晓19668257269问： 如何一边增肌一边减脂 - ？
大渡口区羧甲回答： 1、一天运动一次即可 ,但一周不要最好不要超过6次.注意休息. 2、先器械,后跑步 . 3、不要拘泥于低强度长时间的慢跑,多一些冲刺和变速跑对心肺功能很有好处,也有利于提高基础代谢 4、不要某一餐不吃.长时间饥饿对减脂没有任何帮助,稳定的血糖浓度才是目标,同样的热量少吃多餐,多用粗粮替代精粮,营养搭配均衡 5、减脂不是一天两天的事,多看些营养和运动方面的帖子,首先保证健康,只要饮食、睡眠、运动等生活习惯都健康了,体型自然就会越来越健美;反之一味追求体重下降而节食(快速的体重下降大部分只是脱水)只会削弱抵抗力
钊晓19668257269问： 增肌的时候要注意哪些问题? - ？
大渡口区羧甲回答： 注意的问题太多了,细节也特别多,一般只有遇到具体问题才能具体解决的.笼统说的话,就是做好锻炼,注意动作标准化,饮食一定要补充足够.
钊晓19668257269问： 健身,增肌的时候最不应该吃的东西有那些? - ？
大渡口区羧甲回答： 含有高热量高脂肪的东西少吃,比如油炸食品,油腻的东西,零食等.
钊晓19668257269问： 健身房增肌阶段要注意的事项? - ？
大渡口区羧甲回答： 1、每餐吃得太多 尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来.因此我们推荐健美爱好者一天吃5-...
钊晓19668257269问： 增肌跟减脂期间,日常生活应注意哪些问题?？
大渡口区羧甲回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
