力量训练也可以减脂，力量训练的秘诀是什么？

力量训练能减脂，耐力训练能增肌？是确有其事还只是谣传？~

大家现在应该经常在健身房里，见到一些健身的小哥哥和小姐姐，在很多人的想法里，可能觉得有氧耐力运动能减脂，而一些无氧力量的训练，是增长肌肉的，其实这件事情是确有其事，并不只是谣传，这是真实存在的，很多人都是用这样的方法来减脂肪和增加肌肉的。

而且很多人都觉得有氧耐力运动只能减少脂肪，并不能增加肌肉，其实这是错误的观点。对于减脂来说，其实力量训练和有氧训练都是非常有效的。对于增肌来说，其实也并不只是耐力训练能增加，即使是力量训练也是能够增肌的，只是不太明显。

但是我想要提醒大家的是，不管是你想要进行减脂还是想要增肌，都记得要补充蛋白质以及亮氨酸。可以说，力量训练增肌跟耐力训练减脂这两者本身都是没有错的，但是实际上身体的运动并不是非要把这两者分开，而是可以结合起来。在训练的时候，其实有氧运动和无氧运动要混合训练，不要单一的训练并且力量训练可以在EPC阶段大量燃脂。

其实大家要知道，力量训练也能减脂，耐力训练也能增肌，尤其是在补充亮氨酸和蛋白质之后，肌肉的合成数量也是明显可以增加的。
这两者相对来说，力量训练更能减脂，而耐力训练更能增肌，所以说如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，毕竟风雨过后才是彩虹。综上所述，力量训练能减脂，耐力训练能增肌，真的是确有其事，并不是谣传。

运动强度越大，减肥效果越明显吗？2分钟告诉你！

很多人认为力量训练是不能够减脂的，主要的原因就是因为大家认为我们做力量训练并不会消耗我们的脂肪来供能，所以在这一点上很多人在减脂的时候都是直接淘汰了力量训练，选择了有氧运动，其实单纯的力量训练也是能够让我们减脂的，不信？那跟着我一起来看看答案，让你无话可说！你会发现力量训练真得很有用。

1. 所有的运动都是能消耗能量的，只是运动供能系统不一样而已，我们做无氧运动主要就是糖原来供能，我们做有氧运动是有糖原供能的，同时也是有脂肪供能的，但实质都是一样的，都是消耗我们的能量来让我们运动！

这就像是红茶也有多个品牌一样，虽然供应商不一样但是最后出来的产品却是一样的，统一的也好，康师傅的也好，反正喝到嘴里是一个味道，最后的结果是一样的。我们做力量训练其实是很消耗热量的，一般做一个小时的力量训练是可以消耗300~500大卡的热量的，这都是实实在在的热量啊，没有任何虚假的。

虽然是没有直接消耗我们的身上的脂肪，但是我们始终要记住今天的能量就是明天的脂肪，所以说我们要是消耗了热量我们的身体就没有办法储存它，最后就是会去消耗我们的脂肪了，所以说我们能够更多的消耗热量就是可以减肥的！

2. 力量训练的本质是什么？当然是提升我们的力量，然后增肌啦！对的，没错，就是增肌让我的肌肉量提升到一个台阶，肌肉多了不仅仅是好看的，很多人只觉得肌肉是好看的一种物质，跟衣服是一样的，只知道肌肉是好看的衣服却不知道肌肉是脂肪的克星！

因为肌肉是很需要热量来维持的，每天都要消耗我们的热量，所以说肌肉要是很发达的人，他躺在床上都是减脂，就是这么的厉害！肌肉就是基础代谢的象征，增肌就是提升我们的基础代谢。有很多人就会问了，我们增肌不是要吃很多吗？

我们增肌是要吃，但是我们不吃热量高的食物，而是我们要适当的去摄入热量让我们自身有一个充足的精神状态，并且是恢复我们肌肉，而且我们增肌主要摄入的是蛋白质含量比较丰富的食物，蛋白质和碳水这类的是不一样的，我们不能够相提并论，所以说只要控制好你的热量摄入是能够减脂的，而且你也是能够增肌的，虽然速度不是那么的快，但是一举两得的事情肯定是很多人愿意去做的！

但是很多人不是很愿意选择力量训练，尤其是女孩子，怕自己的肌肉太多了不好看，你放心女生想要练出很多肌肉来至少要付出比男人多十倍的努力才行，因为这就是性别的差异，所以你根本不用去担心这个问题，怕自己一不小心练成了一个肌肉女来，这就是杞人忧天的行为，我还怕我一下子长到了2米怎么办，这样的事情根本不会发生的，至少是在我身上不会发生的，所以大家可以放心的去练，自然是可以减脂的！

训练的秘诀其实就是反反复复的运动，然后要把自己的训练很到位，达到一定的强度，只有增加强度才能达到理想的效果，这就是秘诀。

力量训练的秘诀其实就是要把力量的动作做到位，而且要达到自己的极限

力量训练的秘诀，就是每天保持特别好的强度的训练。这样的一个训练，就可以让你的力量特别的强大了吧。

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阿合奇县13570834835： 为什么力量训练可以减少皮下脂肪 - ？
温梅盐酸： 力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处. 第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,能更多消耗你的热量,间接消耗脂肪. 第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的.若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”.

阿合奇县13570834835： 力量训练 减肥 - ？
温梅盐酸： 可以减肥,但是要想有很好的效果注意以下三点:1、力量训练的合理性和科学性,切勿对身体造成负担和伤害!2、最好配合游泳来塑型,对减肥非常有帮助!3、负重,在合理科学的训练中,负重是关键!

阿合奇县13570834835： 运动减肥的秘诀有吗? - ？
温梅盐酸： 1、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重...

阿合奇县13570834835： 减脂期的力量训练,该怎么控制时间和频次? - ？
温梅盐酸： 每周2~3次,隔天进行,每次8~10个动作,每个动作做3组,每组动作8~15次,这是《中国居民膳食指南》给的建议,最好不要天天练,以免恢复不足导致疲劳和损伤.

阿合奇县13570834835： 为什么进行力量训练 - ？
温梅盐酸： 1.力量训练可以更有效的燃脂 虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径,但当与有氧运动进行对比时,我们将会发现:阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些.力量训练的巨大优势在于,在训练中及训练后,你的身...

阿合奇县13570834835： 减脂过程中,为什么要进行力量运动锻炼 - ？
温梅盐酸： 减脂时,力量训练是必须做的.因为力量训练能提高身体的肌肉量,肌肉量多就会导致身体的基础代谢率升高,所谓基础代谢率就是人体维持日常生活所需要的能量,这个是减脂最主要的能量消耗.甚至比做有氧运动消耗的更多,肌肉发达的人基础代谢在2000以上,缺少力量训练的人一般在1500-1700左右,相差300-500大卡的能量,相当于跑步7000米以上,也就是说即使肌肉发达的人静坐不动,基础代谢低的人必须跑7000米才能跟他消耗保持持平.这也是为什么有些人可以随意吃东西,却怎么都吃不胖的原因.

阿合奇县13570834835： 女生为什么要进行力量训练 - ？
温梅盐酸： 1 .永久性的减脂大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的 脂肪含量.这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高.(详见脂肪含量表)每增加一公斤的肌肉将每天多燃...

阿合奇县13570834835： 春季健康减肥方法有哪些? ？
温梅盐酸： 春季减肥的方法如下: 1、要结合有氧运动与力量训练 运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显....

阿合奇县13570834835： 训练中的比例,哑铃和跑步该怎么搭配才能最减脂 - ？
温梅盐酸： 哑铃和跑步以2:1搭配最合适. 1、力量训练和有氧运动的时间一共不要超过1小时.建议是40分钟哑铃力量训练,20分钟的跑步.2、减脂不要以跑步为主,而是要以哑铃锻炼为主,跑步只是辅助.3、力量训练前要吃补充碳水的食物,为身体提供锻炼的能量,锻炼后,要补充蛋白质.