减脂期间需不需要进行重量训练
非常需要。最科学的减脂就是大重量力量训练+有氧运动+饮食调整，这才是最合理的。
健身房里有许多器械来帮助你完成你的重量训练，例如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每个器械的给你带来的重量来源是不同的。
你可以选择不同的器械，来锻炼肌肉，不用纠结于轻重。不稳定的重量分布可以使你练就更多的肌肉，当你举起20kg的哑铃，可能跟10kg沙袋带来的挑战是一样的。
减脂期间需要进行重量训练吗
需要，因为减脂期间容易把肌肉也消耗，肌肉量下降新阵代谢会减慢，容易造成减脂期后容易反弹，而且提升肌肉量对减脂有一定的帮助
减脂期间,需要每天都做有氧运动吗?
建议每天都做有氧运动，时间大概为45~60分钟，同时也要进行器械的力量训练！
减脂期间到底要不要挨饿
你好 减肥期间最好不要挨饿，节食的那几天可能会感觉瘦下来了一点，一但恢复吃饭，立马就会反弹回来。根据本人的实际实践来说事实，减肥不一定非得挨饿才能达到效果（千万不要以禁食来达到减肥的目的），如果想要很好的减肥，一定要加强体能训练，只要坚持每天跑步10分钟以上，这样坚持不懈。在跑步的前提下，...
减脂期,到底能不能做力量训练呢?
第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。而这样的后果就是代谢速度降低，而代谢速度降低就意味着减脂难度更大，男性...
减脂期间应该如何运动?
运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢...
减肥必经的4个阶段,第4个最难
减肥初期可以多做有氧运动,慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。 改变生活习惯 改掉熬夜的习惯,早睡早起,白天多喝水,加快新陈代谢。 平台期 通常减肥一个月左右会进人平台期,会持续一段时间体重掉不下来,此时不能着急不能放弃,需要调整饮食结构和运动强度。 饮食调整 适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物...
减脂期间需要注意什么?
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假期如何做到减脂不减肌
减脂期间也要先做力量训练,保证一定的力量训练量,最后再配合有氧减脂运动,才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。 掌握有氧训练的频率和训练时长 Tips 最好一周进行三次有氧训练,每次可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。 科学地饮食 Tips 千万不要节食减肥!虽然减脂期需要热量低摄入,但...
减脂期多久
减脂期至少是需要90天以上的，因为大家只能每天消除少量的脂肪，而且身体的细胞每天都在不断的更新，所以大家在减脂期间，脂肪细胞的减少，自然就需要其他的细胞进行填充或者将脂肪转化成肌肉储存起来。减脂期是需要每天都坚持去锻炼的，而且减脂是一个长期的任务，需要有耐心才可以减肥成功。 一、人体的脂肪...
减脂期间不吃东西进行锻炼,是不是效果会更好呢?
不是的，减脂期间也是要吃东西的，要及时补充蛋白质含量的食物，因为锻炼也是需要消耗能量的，不及时补充的话，减脂效果会变差。
乔沫穿龙： 减肥在运动的同时要控制饮食,以减脂为目的的话,力量训练要以小重量多组数为原则,但是有氧运动也不要忽略,毕竟要想减脂,做有氧是必须的,做力量训练是为了避免肌肉损失导致新陈代谢降低,同时力量训练能够更好的塑形,让身体更结实.力量训练和有氧要配合,一般先力量训练45分钟左右,然后45分钟有氧,慢跑或者椭圆仪或者其他.郑多燕的操我觉得还不错,可以试试,还有HIIT,你可以百度查一下,HIIT是很有效的运动,几套动作配合,减脂更有效.
锡林郭勒盟19430983821： 减脂是先做有氧还是先做力量训练? - ？
乔沫穿龙： 有没有过这样的感觉?在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练?当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难.在打完90分钟篮球再面对深蹲架时,我的双腿是颤抖的,似乎身体完全不能接受这次训练.每次在力量训练前...
锡林郭勒盟19430983821： 200斤胖子减肥要先做力量训练吗 - ？
乔沫穿龙： 如果想健身减肥最好去健身房比较好,做一些有氧运动,控制饮食.不然你突然一下减一下肉会很松的比较难看.我朋友就是去健身房锻炼控制饮食减下来的,因为是有氧运动各方面都很好
锡林郭勒盟19430983821： 减脂期到底是大重量多组数还是小重量多组数? - ？
乔沫穿龙： 由于减脂期摄入低热主食,会影响能量摄入,不能充分保障训练共计,会建议以次重量,也就是最大重量的2/3来进行训练,在减脂同时,保证肌肉不会流失,配合一定的补剂事半功倍.
锡林郭勒盟19430983821： 减脂的同时做器械训练,会增加肌肉吗 - ？
乔沫穿龙： 增肌跟吃,有氧运动的强度时间有关.减脂同时做力量训练,可以保持一定的肌肉量,肌体知道你这块肌肉需要承受重量,一直要用,他就不会去分解这地方的蛋白质,从而起到保持肌肉不丢失或少丢失的效果.减脂的时候,你必须把糖源耗完,才能分解脂肪,起到减脂效果,但糖原耗尽后脂肪和蛋白质是共同消耗的,只不过脂肪的占比更高.所以安一般情况来说,减脂同时做力量,不能增,而能保持肌肉不丢失.
锡林郭勒盟19430983821： 一减脂就要掉肌肉,这个难题怎么破 - ？
乔沫穿龙： 减脂期间毫无疑问,是一定会损失肌肉来达到减脂效果的. 减脂是需要制造热量缺口来达到减脂效果,而肌肉的生长需要提供足够的蛋白和热量,所以在减脂期间我们唯一能做的是:通过训练方法和饮食来减少肌肉的损耗. 锻炼方式运用 1.有...
锡林郭勒盟19430983821： 在减肥时做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗 - ？
乔沫穿龙： 减肥期间肌肉流失是不可避免的,有几个方法可以减少肌肉流失.1.注意有氧运动的时间和强度,时间40分钟为宜,强度指的是心率(按自己的体重和年龄去换算)2.注意饮食,拒绝油炸食品等高热量食物,控制好每天摄入的热量,多吃高蛋白食物有利于肌肉的增长.总结.管住嘴,迈开腿
锡林郭勒盟19430983821： 如果仅仅是以减脂为目的的话,跑步骑单车过后应不应该再做力量训练?那样会不会使身体看起来更臃肿? - ？
乔沫穿龙： 不要做大重量的器械训练就没关心,大重量器械锻炼时增加力量和肌肉纬度的,你可以小重量,多次数,这样是增加肌肉线条的,配合有氧运动见效快.
锡林郭勒盟19430983821： 力量训练可以和减脂训练同一天进行吗 - ？
乔沫穿龙： 可以.首先要考虑的是肌肉恢复,所以力量训练与减脂练习最好不要设计为同一肌肉的动作(高手除外);其次两个目标之间肯定是有矛盾的,如果休息与营养保障跟不上,这个矛盾就比较突出;如果设计较合理,也不是刻意增肌,一般是无氧力量训练后做有氧减脂训练(力量一般的人建议第二段不用波比跳,容易因疲劳而受伤).
锡林郭勒盟19430983821： 重量训练能快速达到减脂效果吗 - ？
乔沫穿龙： 任何运动,只要科学都可以达到减脂的效果.做力量无氧训练,合理的方法,在一个月内是可以明显的感到身体轻松,这是因为肌肉的恢复.女生在力量训练期间根本不用担心会长肌肉,因为肌肉的合成不仅仅是靠运动,更是靠营养.如果你力量训练后感觉小腿或者胳膊硬硬的,别担心,这不是长肌肉,泡一个热水澡它就没了. 如果想要达到健康的减脂效果,必须配合一定量的力量训练.它可以帮助你巩固肌肉,在你做有氧训练时保护你的关节不受伤,同时能增加你运动的强度,更好的减脂. 手打不容易,需要咨询什么m我就行啦
