力量训练可以减肥吗
常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。
要减脂的话，你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者，让我们来看为什么减肥要做力量训练？
首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快，因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。
力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。肌肉是个耗能大户，肌肉损失后新城代谢自然就会减低，无法消耗更多的热量。
其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应，力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。
从上面介绍的内容当中，我们可以看出力量训练可以起到减肥的效果，但是需要注意的是，减肥是一项比较巨大的工程，身体上的赘肉不是一天两天就能长起来的，所以要想减肥也不是一朝一夕就能做到的事情，所以无论是采取什么样的锻炼方式，都要坚持下去才可以有很好地收效。
力量训练也可以减脂,力量训练的秘诀是什么?
这样的事情根本不会发生的，至少是在我身上不会发生的，所以大家可以放心的去练，自然是可以减脂的！
靠纯力量训练瘦下来可行吗?减脂的原理是什么?
脂肪流失，肌肉量维持，有可能收紧减肥。这里有一个小窍门告诉大家，减脂期间，高强度训练后可以吃一些小甜点，因为更多的热量去了你的肌肉细胞，基本上不会作为脂肪储存，但也要注意量的控制。力量训练中，减脂的重点是训练后的热量摄入和一整天的总热量。训练本身不会让你增肌减脂。训练后的饮食和全天的...
力量训练可以减脂吗
问题一：力量训练和减肥可以同时吗? 力量训练在锻炼肌肉的同时，也会消耗脂肪，如果你想先减肥的话就进行大量低强度训练 求采纳 问题二：只做力量训练能减脂吗 1、很遗憾的告诉你，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。2、你体重过大，如...
一天40分钟力量一天40分钟有氧能减肥吗?
能减肥,一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例,减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形,不过运动是促进消耗的,饮食也要调整,这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。 1,大基数体重减肥的朋友,有氧运动建议选择低强度的运动,如走路,快走,游泳,转呼啦圈等运动,保持循序渐进的进行。不建议选...
一个月内准备减肥4kg,担心肌肉会减少,求锻炼和饮食计划(专业者进,业 ...
增重的运动，以“重量训练”为主要方式，而不是减肥者强调的“有氧运动”，因为“有氧运动”是促进能量消耗的，不利于体重增加.而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践...
介绍个减肥方法
4000米（中运动量训练）5000米（大运动量训练）根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。你应该知道减肥减到最后才是胸部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。提示：训练过程中，考虑到你是未成年人。没有必要节食。保持正常的饮食就可以。附加：当...
健身减脂的方法
2、保持有氧锻炼量:在减脂过程中往往是离不开有氧锻炼的,这是由于有氧运动是减脂过程中的一把利器,若可以长时间建议就能帮助大家得到非常高效的减脂效果。需要提醒大家的是,在减脂期间最好每天都安排固定的有氧锻炼时间,保持在40分钟到一小时左右即可。 3、重量的训练不能能少:提到减肥锻炼,有很多人会忽视重量锻...
做力量训练消耗热量吗
帮助燃烧更多热量。1、提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。2、另外，运动肌肉...
我可以通过举重减肥吗?
减肥有两种思路：一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那...
想减肥,到底选择有氧运动还是力量训练?
回答量:692 采纳率:0% 帮助的人:7092 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 哪种运动减肥效果好? 有氧运动,力量训练 !!减肥最忌讳的就是盲目跟风! 适合别人的减肥训练并不一定适合你。要想瘦,一定要选择适合自己的运动方式。很多小伙伴都在疑惑,减肥期间到底是选择有氧运动,还是选择力量训练好呢?揭秘...
芒友宫血： 我觉得力量训练是不减肥的,力量训练主要可以提高肌肉力量或体积.减肥的最有效方法是注意控制饮食和适宜的运动,有氧运动效果最好,而且有氧运动也要坚持在40分钟以上才行.
英吉沙县18762787666： 力量训练 减肥 - ？
芒友宫血： 可以减肥,但是要想有很好的效果注意以下三点:1、力量训练的合理性和科学性,切勿对身体造成负担和伤害!2、最好配合游泳来塑型,对减肥非常有帮助!3、负重,在合理科学的训练中,负重是关键!
英吉沙县18762787666： 练肌肉能减肥肉吗? - ？
芒友宫血： 当然了 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉...
英吉沙县18762787666： 腹部力量训练能减脂吗 - ？
芒友宫血： 不能.力量训练就是锻炼肌肉的,和减脂不发生关系,不能让脂肪分解.脂肪只有在身体出现能量亏空时才会分解的.
英吉沙县18762787666： 适当做负重运动能减肥吗？
芒友宫血： 负重训练(力量训练)是可以减肥的. 1,力量训练能够控制机体运动时的交感神经分泌肾上腺素增加,刺激机体运动后的能量代谢增加,促进减肥效果. 2,力量训练会促进身体肌肉和骨骼的增加,即使已停止锻炼能量消耗还会继续,以便身体生成新的肌肉组织.通过力量训练身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器.
英吉沙县18762787666： 练肌肉能减肥肉吗?求大神帮助 - ？
芒友宫血： 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有诀...
英吉沙县18762787666： 力量训练是减脂还是增肌? - ？
芒友宫血： 主要是增肌,同时也有减肥功能,肌肉增加了,你本身消耗的热量就要增加,一公斤肌肉一年消耗的热量相当于3公斤脂肪
英吉沙县18762787666： 每天锻炼能减肥吗? - ？
芒友宫血： 走掉体重 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出:采用这种减肥...
英吉沙县18762787666： 力量型减肥运动效果好吗 - ？
芒友宫血： 很好啊,力量型其实叫肌肉型肥胖,也是脂肪多,减脂就可以了.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.
