坚持慢跑五公里能提高1km速度吗

慢跑五公里对膝盖会造成伤害吗？~

跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

绝对可以，不过你不能吃夜宵，三餐正常吃，不要吃得太饱，猪肉少吃点，油炸类少吃点，多吃点青菜水果，运动后休息下再喝水，这样两个星期就会有明显的效果，至于仰卧起坐这个你可以每天做下，不过其实你跑步就已经可以了，毕竟你不是要腹肌的，只是结实点就可以了，瘦下来最好也要坚持做点运动，不然会反弹！

可以的。但是要每天坚持~
我给你一个技巧，你跑的时候不要老是慢跑，可以加点方法。
第一点：匀速，练习保证你步伐的频率。 第二点：保证你的步伐均匀，以折叠腿形式让步伐最大化保持。第三点：体力要跟得上。多跑跑变速跑。
因为我不知道你是不是刚刚训练，1000M在正常训练下都是可以冲刺结束的。变速跑可以让你后程有力气冲刺。好好坚持，加油~

不能，慢跑的话只能提高耐力，想提高1公里只能练爆发力

也不一定 五公里很费精神的

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寻甸回族彝族自治县18390503822： 坚持慢跑五公里能提高1km速度吗? - ？
城莎立生： 1km主要靠的是最后200m的一段,其速度也是最快的.1km跑不止要靠耐力,也要依靠技巧和爆发力. 当然,你所讲的坚持慢跑五公里是能提高1km速度的. 可追问,望采纳.

寻甸回族彝族自治县18390503822： 锻炼跑步,提高一千米耐力要快速的那种,急 - ？
城莎立生： 兄弟,我告诉你你先不要快,学校有那种标准足球场吧,你每天只要绕跑道跑两圈,800米,跑上一个月,刚开始一定很喘,你就慢慢跑,以后每天你都会发现自己会越来越轻松,一个月后你跑3圈,速度不是你刻意去强求的,等你能够达到是自...

寻甸回族彝族自治县18390503822： 每天早上跑步600米能提高速度吗 - ？
城莎立生： 可以的,不过要看你怎么跑 如果你把它拆成20米*5 30*5 50*3 100*2 每次都全力冲刺的话,对速度的提升是有帮助的,但总的来说运动量太小,俺当年都是这样的: 20*5 30*5 50*5 100*5 200*5 400*5 800*2 1500*2 3000*1 以为俺是练长跑的,要加练400、800、1500、3000来练习速度耐力和耐力,那3000基本上是很小的强度跑的,只能算放松跑.

寻甸回族彝族自治县18390503822： 短时间提升跑步速度 - ？
城莎立生： 1.饮食,由于长距离比赛项目需要强大的肺活量,所以前提保证则是通畅的呼吸道. 多吃清淡食物,蔬菜和水果,少吃辛辣油脂食物,可以保证呼吸道的通畅. 2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万....

寻甸回族彝族自治县18390503822： 跑步想要在原来的基础上有所提升,是每天坚持慢跑增加圈数,还是适当增加圈数而提高速度?(举例:三公里 - ？
城莎立生： 还是3.5公里快跑,但是快跑前要做好身体的充分预热,快走并积极拉伸一下,否则容易受伤.

寻甸回族彝族自治县18390503822： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
城莎立生： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...

寻甸回族彝族自治县18390503822： 如何练习1公里长跑?如何短时间内提高1公里长跑速度? ？
城莎立生： 短时间想要提高长跑速度,首先要进行200米跑速度练习,因为长跑没进行专业系统的训练,跑起来首先感到呼吸来不及,心跳快得难受、其次才是腿部力量不够.因此,要想短时间把长跑速度提高,首先要多练习200米速度,(因为200米要速度还要耐力).每天要至少进行8次以上200米锻炼.方法是:尽量快的跑到200米终点,走回原点,再跑200米到终点.再走回原点,如此反复. 几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了,就可以放松跑1000-2000米了(速度不要太快).200米训练还是要练的. 等到了比赛前两天停止训练,改慢跑1000--2000米.

寻甸回族彝族自治县18390503822： 经常跑步一万米的改跑一千米怎么样?速度方面? - ？
城莎立生： 可以的,节奏的快慢可以提高你的心率,这样跑很累,消耗大量的体力,坚持跑30分钟就差不多了.如果想提高跑步成绩话,坚持跑步是必须的,但也要专门的训练,象你这样的最多就是提高你的耐力,速度的话还是跑100或者200米.大学的话,还是进体育组训练,这样训练比较系统点.

寻甸回族彝族自治县18390503822： 关于跑步、要专业人士回答!怎么提高速度? - ？
城莎立生： 如果是1公里可以全程冲刺 3公里前面500米跑慢点 然后慢慢加速 记住加速后就别减速了 保持那个速度就好 如果是5公里前面1公里慢点 后面同样的要加速 想练跑快点 就要腿部有爆发力 爆发力冲刺最好啦 建议冲100米 每天冲20趟 长跑要把握好呼吸节奏 跑前别喝水 吃东西 跑步前要把身体活动开 就这样坚持下去 3歌月后你肯定可以5公里跑20分钟

寻甸回族彝族自治县18390503822： 怎样能快速提高跑步速度 - ？
城莎立生： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...