每天跑步五公里的话会给你带来什么？

每天坚持跑步五公里或十公里，对你来说有什么意义？~

意义很大，家庭的各自烦事让心情很郁闷，通过跑步可以调节自己的心情，特别是跑完以后，大汗淋漓的样子很畅快。一开始以为自己跑不了，感觉400米都不一定能跑完，抱着试试的心理跑了400米，发现不是很累，就继续坚持，一下跑了2公里，又走了几百米才停下来，第二天就能跑3公里，现在一次能跑5公里，再走几百米，已经坚持了12天，共跑了52公里。条件允许，希望能坚持下去。

坚持每天跑步五公里，身体会有什么变化

每天跑步五公里的话会提升你的心理韧性。

大多数跑步的人都会有目标，很少人会每天出门乱跑一通后就满足结束。目标可大可小，也许只是每天要跑完5公里，也许会是年底全马要跑进3小时。不管如何，达成目标的过程中你也许会经历天气不佳，身体不适，工作忙碌，受伤低潮等阻碍。

但只要你不轻言放弃，有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性，你会达成一阶段的小目标，最后成就大目标。

每一次的成功，你会更加肯定自我，心理也会越来越有耐性，越来越坚强，你会发现以往没有耐心去做的事，现在似乎可心平气和地完成；以往碰到困难就想掉头就走，如今似乎可以与它正面对决。

1、身材变好，免疫力增强。跑步之前，没有经常称体重的习惯，由于作息不规律，体重一度飙升。现在能更清楚的认识自己身体，更精确的控制自己身体。跑步之后，通过自己穿上衣服松紧度与身体的状态就能判断出最近的体重增加了还是减少了。

2、好的睡眠质量。经常心事重重，焦虑不安，难以入眠。有时候需要吃安眠药入睡，半夜也易突然惊醒，再次入睡就变得很困难。现在失眠情况几乎为零，睡眠质量变高，精神面貌变好，即使每天只睡六个半小时左右，甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。

3、提升自信心。从膜拜别人5公里的记录到自己亲自完成10公里，也没想象中那么难。完成过马拉松以后，发现心肺功能还不错，耐力还不错，速度也不错。变成了真正的运动达人，克服了跑步遇到的困难，更有信心去挑战其他运动。

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。

坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

我坚持跑步已经有三年了，除了特殊情况外，每天都会跑五公里，有的时候会更多。长时间的跑步让我获益匪浅，跑步的途中洒下的汗水都是值得的。

1，每天跑步五公里，疾病离得我远远的，整个人的精神状态非常好。

自从坚持跑步后，我很少感冒过，我现在都不记得自己上次感冒是在什么时候了。每天的精神状态也很好，感觉浑身有使不完的力气。晚上的睡眠质量也特别好，几乎能做到倒头就睡。

我感觉自己白天的工作效率特别高，记忆力也提高了。即使面对再繁琐的工作，我都能以一颗积极的心态去面对，这些都是长期跑步的功劳。

2，每天跑步五公里，自己的心变得坚韧了很多。

记得我刚开始跑步的时候，跑几分钟就会觉得特别累。很多时候我都有放弃的念头，但是后来咬咬牙就坚持下来了。现在如果哪一天不跑步，心里就会觉得缺点什么。十公里的路程我也跑过，顶多是更累一点，但是我可以坚持。

我的心真的变得坚韧了很多，日常工作和生活中如果遇到什么困难，我再也没有了逃避的心理。每次我都会想：“跑步的那些辛苦我都能克服，这小小的困难我难道还克服不了吗？那么多汗水都流下来了，顶多就是再多流点就是了。”

会带来健康和毅力。
我身边就有一个活生生的例子，那就是我的老公。

我老公曾经是一个200多斤的大胖子，现在每每翻到他之前的照片都觉得有些惨不忍睹。曾经不注重饮食和运动，他的体重一度飙升到200多斤，但是后来慢慢发现肥胖带给身体很多问题，所以他就开始了坚持跑步。

从他最初的坚持到现在已经有五年的时间了，每次跑步，也从最初几公里增加到了现在的十公里，那么他这么长时间以来的坚持给他带来了很多变化。现在虽然他不是每天跑步公里，但是每个星期至少跑三次，而且是十公里。那么每天5公里的的话，肯定同样会给身体带来更大的改变。

首先，就是身体上的变化。

现在我老公已经甩掉了一身肥肉，已经变成了一个标准的身材，他现在的体重只有75公斤。正常饮食，但是再加上他的运动，那么他现在的体重一直保持成这样。甩掉肥肉身体更加健康，如果每天五公里，一定会保持一个标准并且健康的身材。

其次，就是精神上的变化。

整个人不再像之前那样懒散，而是变得特别有精神有活力。有的时候我劝他不要这样坚持，但是他从来没有放弃。而且如果有事情耽搁了的话，第二天他会再补上。这种坚持也给他自己养成了一种非常好的运动习惯，而且人也变得更加有耐耐心和毅力。

同样，如果每天坚持五公里，带来的不仅是健康，更重要的是一个人精神面貌的改变。

---

隆阳区15165828145： 每天跑五千米,有什么好处 - ？
席庆复方： 每天五公里会很快的提升自己的身体机能,能强身健体,身体机能会很好,比常人生病率低. 但是也是要注意方法,不然经常的长跑会造成膝关节软骨磨损严重的.注意放松~

隆阳区15165828145： 每天跑五公里有什么好处 - ？
席庆复方： 有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用. 每天跑五公里这个计划贵在坚持,跑步速度要根据自己的身体承受能力而定,刚开始可以慢一点,等身体适应之后慢慢加速,持之以恒就会有效果.

隆阳区15165828145： 每天下午跑步5公里有好处么? - ？
席庆复方： 1.告别臃肿身材. 2.防止你的骨骼,肌肉退化3.抵抗疾病 4.维持并提高总体的身体水平. 5.让你更加自信. 6.放松自己,减轻压力. 7.著名的“跑步者高峰体验” 8.锻炼你的头脑.9.增强合作精神.

隆阳区15165828145： 坚持每天跑五千米有什么好处 - ？
席庆复方： 可以减肥,锻炼身体,同时每天坚持做一件事情也可以锻炼自己的意志力.而且经常锻炼的人会比不锻炼的同龄人看起来要年轻,也会少生病.

隆阳区15165828145： 每天跑五公里对身体有什么好处 - ？
席庆复方： 减肥

隆阳区15165828145： 30分钟五公里慢跑,到底是什么水平的?身体会出现哪些变化? ？
席庆复方： 每一个跑步锻炼的人,都会在乎自己到底跑得有多快.哪怕不是和别人比,也总是希望能比昨天的自己跑得快一些.最常见的5公里跑,用30分钟跑完,算是快还是慢,在...

隆阳区15165828145： 每天跑5公里,坚持100天,会发生什么变化 - ？
席庆复方： 1:绝对会减掉部分肥肉2:如个人身体能承受得了这种运动量,身体会更加强壮!!

隆阳区15165828145： 晚上跑步5000米有什么好处 - ？
席庆复方： 晚上跑步5000米的好处如下: 1、可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖.其次长跑锻炼还改善了心肌...

隆阳区15165828145： 每天五千米慢跑可以锻炼什么? - ？
席庆复方： 肌肉` 体力` 肺活量·

隆阳区15165828145： 每天跑步5公里,坚持一年,身体会有什么变化 - ？
席庆复方： 网上有很多例子,大多数人坚持下来,都会获得很标准的身材.脂肪会被燃烧掉,但是楼主不要盲目跑步,不然脂肪减掉了,肌肉也同时减没了.