每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？

白天不跑步晚上跑步五公里，时间久了身体会怎么样？~

每天晚上坚持跑步（有氧慢跑）5km，时间久了，身体会发生许多变化。
跑步可以锻炼身体，但要用有氧慢跑的方式去跑。坚持跑步可以帮助我们强身健体，但一定要用有氧慢跑的方式去跑。有氧慢跑的基本要求是每次有氧慢跑40~60分钟，每周至少跑3~4次。


你每天晚上坚持跑步5km，如果是用8′00″的配速去跑，就满足了时间要求。
如果用的是8′00″以内的配速，建议你最好把每次跑步的时间延长至40分钟。
跑步时要把心率控制在你最大心率的60%~80%之间。据此计算下来，大多数人的有氧心率区间重叠范围会在130次/分钟~145次/分钟之间。


你跑起来的感觉是一边跑步，一边能说出一句简单的句子，但不能唱歌。春天和秋天身体会微微出汗。跑完后只有轻微的疲劳感，不会影响到第二天正常的跑步。
有氧慢跑时间久了，在你的身上会发生许多变化。下面我来给你大致介绍一下。
免疫力得到增强。




跑步使新陈代谢加快，大量新的营养物质得以补充进体内，这也促进了免疫细胞。免疫力增强以后，身体抵抗病毒和细菌的能力大大加强，感冒，发烧，咳嗽等小毛小病不会轻易的找上你。
这年头是不能轻易感冒发烧的，否则会给你招来很多的麻烦。
心肺功能增强。
长期有氧慢跑锻炼了心脏，使心肌能力增强，提高了每搏输出量。这样，就减轻了心脏的工作压力，延长了你的生命。
同时呼吸肌也得到锻炼，每次能吸进和呼出更多的气体。肺泡通气量增大，肺功能得到增强。
今后，你即使从事再繁重的体力活，也不会像原来那样气喘吁吁，难以为继了。


肠胃系统越来越好。
跑步使肠胃蠕动加快，你吃下去的食物能够很快地被消化，身体得以吸收更多营养。同时食物残渣也能被快速排出体外。
这样就减轻了肠胃系统的压力，使之始终保持在轻松的工作状态。
肠胃病将会对你避而远之。
睡眠质量变好。


有氧慢跑强度不大，跑完后，你的身体会有轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感，你会很快地进入梦乡。你的睡眠质量将会大大提高，其中，大部分是深度睡眠。
始终精神振奋，充满活力睡眠质量好了，你会始终精神振奋，充满活力。
此外，有氧慢跑时间久了，你还会有许多其他的变化。没有“三高”，骨关节强健，皮肤好，容颜年轻，视力好，头脑灵活，反应敏捷，自律坚强，阳光积极等等。


既然每天晚上坚持有氧慢跑有那么多的好处，那你就赶紧行动起来吧。
和我一样，充分享受它给我们带来的健康与快乐。

如果你想健康，你应该养成锻炼的习惯。跑步是许多人最喜欢的项目。跑步时间可以自由选择，早上或者晚上都可以。健康专家指出，晚上跑步对我们有很大的好处，因为运动可以促进我们的健康，那么晚上什么时候跑步好呢？而且瞎炮是在晚上，光线比较暗，要注意安全。我们需要知道一些预防措施。避免血栓形成。夜间跑步时，血小板减少20%，血液不像早晨那么稠，可以大大降低血管栓塞的风险。

有利于减肥，晚上跑步减肥更有效，因为晚上人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。前面说过，晚上跑步可以帮助睡眠。当我们跑步时，我们可以增加大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑完步，我们浑身是汗。当我们回家洗热水澡时，我们可以很容易入睡，提高睡眠质量。不过需要注意的是，最好在睡觉前一个小时跑完。缓解压力。很多人工作压力大，学生学历压力大。忙碌了一天之后，晚上跑步可以让他们感觉更好，缓解身体压力，促进出汗后的睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。

有利于提高工作效率。晚上跑步后，心情和身体都很放松，第二天的精神状态也不错，工作效率也提高了。增强锻炼效果。夜间跑步时，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应，可以增强跑步的锻炼效果。这个时间段可能是晚上人流量比较大的时候。晚上跑步的话，安全系数会高很多，尤其是女生，万一有意外可以得到帮助。
1小时以上晚餐时间一般在18-19: 00左右，刚吃完饭身体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步，身体的大部分血液会供给运动肌肉器官，供给消化器官的血液量就会减少。胃的消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适。长此以往，会引起肠胃疾病。但是，从20: 00到21: 30，已经是离晚饭1-2了。

跑步的强度。建议晚上慢跑。下楼后，做一些热身动作，先走，再快走，然后开始跑步。如果是为了燃烧脂肪，建议跑步40分钟到一小时。如果只是一项普通的运动，那就自己照顾吧。但是晚上跑步会越来越刺激。过上面的介绍，晚上跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们提高睡眠质量，预防疾病。晚上八点到九点半跑步对我们有好处，安全系数会更高。但夜间跑步要注意安全，尽量选择慢跑或运动前做好准备。

每天晚上跑步5公里，只要坚持经常循序渐进，就能提高跑步的水平。除了提高跑步的能力之外，还可以收获以下的几方面惊喜。

一是通过长期坚持跑步，可以达到减肥塑形，使身材更加匀称，皮肤紧致，减少皱纹的产生，使人显得更年轻更漂亮。

二是长期的5公里慢跑。大致需要时间40分钟左右，这样的跑步，可以培养跑步的耐力，使跑步具有持续性。同时增加了摄氧能力，提高了心肺功能，肺活量增加，心脏供血能力提高，使跑者的静息心率逐渐下降，静息心率可以达到50左右。这样的心脏是强大的。在某些方面可以讲为延长人的寿命提供了基础。

三是每天晚上进行5公里的慢跑，可以明显的改变睡眠的质量。通过5公里慢跑，使人或多或少产生疲劳感，这有助于深睡眠的延长。同时使人养成早睡早起的习惯，生活更自律。精神更旺盛。正能量满满，呈现出蓬勃向上的气质。

四是通过长期坚持，5公里慢跑，使人的体重趋于正常。体重减轻了。使三高等慢性疾病不再出现或者是起到辅助的降低作用，那么对高血糖、高血脂，高血压、高尿酸这样的慢性病通过跑步可以加以控制，延缓慢性病的发生与发展，对人的身体健康起到了辅助的作用。

总之坚持长期的5公里慢跑。无论是对身体健康的影响以至于减肥塑形，防止肥胖，乃至于你的精神面貌都会起到促进作用，跑步是健康的需要，是幸福人生的保证。

其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力等都处于最佳的状态，还可以更好的促进身体的健康，能够提升免疫力，控制体重，降低脂肪肝，提高肺活量和心脏活力，预防心脑血管疾病和三高，慢性病等。

如果每天晚上坚持跑步5km，时间久了，却是能给他带来很大的变化，但是如果要天天跑步的话，他的一些不好的现象也会出现，比如他的关节。他的膝盖，喝的脚踝都会有很大的磨损。

每天坚持跑步，时间久了以后，身体就会越来越瘦，就会越来越苗条，身体状况就会越来越好，就会越来越健康。

有特别大的变化，这样的话身体素质就会变得越来越高，身体免疫力也会变得越来越强，还有就是可以达到强身健体的效果，也可以锻炼肌肉，可以促进血液循环，也可以提高新陈代谢。

每天晚上坚持跑步五公里，时间久了会发生什么变化？我认为每天坚持跑五公里，时间久了，身体会很好很好的

---

石城县13481274105： 晚上跑步5000米有什么好处 - ？
高武脉血： 晚上跑步5000米的好处如下: 1、可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖.其次长跑锻炼还改善了心肌...

石城县13481274105： 我现在每天晚上跑5千米,可是很担心以后会变成小肌肉腿..请问会这样吗 - ？
高武脉血： 不会的,慢跑对身体有好处,慢跑是一种有氧运动,是不会让小腿变粗的,只会让小腿更结实. 意见建议:跑完之后一定要记得放松,轻轻拍打然后做一点腿部的舒展动作.

石城县13481274105： 每天晚上都跑步5~6公里会对身体或大腿有损伤吗??? - ？
高武脉血： 你好,这种锻炼对身体是有好处的,建议你继续进行,慢跑,不要太快,跑步后建议你多喝水,以免脱水. 适当休息,平均每几天休息一天,注意鞋子的选择,避免损伤脚踝或者膝盖.

石城县13481274105： 每天跑步5公里,坚持一年,身体会有什么变化 - ？
高武脉血： 网上有很多例子,大多数人坚持下来,都会获得很标准的身材.脂肪会被燃烧掉,但是楼主不要盲目跑步,不然脂肪减掉了,肌肉也同时减没了.

石城县13481274105： 每天跑5公里,坚持100天,会发生什么变化 - ？
高武脉血： 1:绝对会减掉部分肥肉2:如个人身体能承受得了这种运动量,身体会更加强壮!!

石城县13481274105： 每天跑五公里有什么好处 - ？
高武脉血： 有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用. 每天跑五公里这个计划贵在坚持,跑步速度要根据自己的身体承受能力而定,刚开始可以慢一点,等身体适应之后慢慢加速,持之以恒就会有效果.

石城县13481274105： 每天5公里慢跑,坚持一个月能起到减肥功效么? - ？
高武脉血： 能 只要不偷工减料 而且你跑的时候要气息用对 姿势用对 才能起到很好的效果 但注意 也不要跑的太猛或太多了 因为这样会引起腿上的腹肌的 加油 跑步是最好的减肥方法之一 坚持就是胜利 希望采纳

石城县13481274105： 每天跑五公里对身体有什么好处 - ？
高武脉血： 减肥

石城县13481274105： 女孩子每天晚上都坚持跑步锻炼,有什么坏处和好处 - ？
高武脉血： 坚持跑步好处: 1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高. 2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加. 3、锻炼心肌 运...