为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂

~

为什么增肌前要减脂

为什么多数想增肌的人该先减脂

如果体脂率不高的话，直接锻炼肌肉就可以起到增肌减脂的作用。如果身体脂肪比较多，可以练完肌肉后再去跑步，或者先减脂、先练肌肉都可以。简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。增肌要先减脂吗第一种方法——增肌 就是从增重阶段开始，也就是我们常说的增肌，我们这里说的增重，绝对不是让你疯狂“脏增肌”一个月长胖20斤，而是缓慢且可控的摄入卡路里，以比较稳定的速度增长肌肉，不增加太多的没有必要的脂肪。

为什么前体能有效的增肌减脂

顺序应该是先减脂再增肌，前期以有氧运动为主，力量锻炼为辅。当体重或外形减到满意程度后，则有氧运动热身，力量训练为主。或者直接无氧运动。有氧运动通过热量依次消耗体内的水然后是脂肪最后是蛋白质。这个问题挺有深度的，简单点来说，脂肪对于雌性激素的生成有着至关重要的作用，而雌性激素又促进着脂肪的合成与堆积，所以减脂间接的预防了脂肪的堆积。脂肪不能减掉，说明运动强度不够，长肌肉的运动强度要比去脂肪的运动强度大很多，肌肉比脂肪难长。肌肉长了，脂肪还长，那是健身吗。你确定不是毁容的运动。健身的目的，还是以健身为主，长肌肉不要强求。

为什么健身房锻炼要先减脂再增肌

减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，这样身体由于你摄入的热量不够消耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质，然后为什么要减脂再增肌呢，刚刚我说了，减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗，氨基酸由蛋白质分解而成。实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。 首先需要和大家阐述两个事实： 第一点：脂肪和肌肉是两种不同的物质，就像铅笔和钢笔。

健身应该先增肌还是先减脂

健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。为什么健身前需要减脂。为什么你永远也不会健身成功。健身中需要如何补水呢。我们给你总结了7个关于健身的问题，过来了解一下吧。了解了这些，你就更容易健身啦，你的健身的体验也会更好。提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝糖转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

增肌 为什么 要吃鸡胸肉

健身吃鸡胸肉主要有蛋白含量2113高。5261缓解健身疲劳感和低热量低4102碳水三个原因：1。作者：蝶变一(居家)身材塑造与维护管理 减肥应该是先减脂增肌，还是应该先减体重。我认为应因人而异，具体情况具体分析处理。先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。

---

富顺县18661435812： FitTime 为什么多数想增肌的人该先减脂 - ？
以钱金尔： 如果体脂率不高的话,直接锻炼肌肉就可以起到增肌减脂的作用.如果身体脂肪比较多,可以练完肌肉后再去跑步,或者先减脂、先练肌肉都可以.

富顺县18661435812： 为什么胖子要先减脂再增肌 - ？
以钱金尔： 因为增肌的过程是通过超量摄入来进行的,换句话说增加肌肉的同时也会增加肥肉,如果是胖子,肥肉增加的速度会超过肌肉,单价是肌肉增长了,但是肥肉增加得更多.

富顺县18661435812： 为什么健身房锻炼要先减脂再增肌? - ？
以钱金尔： 这个是有科学依复据的,楼下几个答案你可以作废,接下来是科普时间: 减脂的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量,这样身体由于你摄入的热量不够消制耗从而消耗脂肪氨基酸等非糖物质,然后为什么要减脂再增肌百呢,刚刚我说了,减脂过程中会伴随着一些氨基酸等非糖物质的消耗,氨基酸由蛋白质分解而成,然后增肌最重要度的是蛋白质,这样一来就会分解到肌肉,问所以如果先增肌再减肥会导致之前增的肌肉有一定程度的锐减,这就是为什答么要先减脂再增肌,瘦子的优势就是不用减脂直接增肌

富顺县18661435812： 为什么体脂高的人要先减脂再增肌 - ？
以钱金尔： 这也是根据个人的意愿决定的,如果想先增肌也是可以的,不是死规矩必须先减脂的,也可以先增肌.

富顺县18661435812： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
以钱金尔： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...

富顺县18661435812： 给想要准备增肌和减脂的,几点忠告 - ？
以钱金尔： 简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练,增肌是无氧运动需要大重量训练.增肌不必先减脂,当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显,等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉.

富顺县18661435812： 增肌对减脂有帮助吗 - ？
以钱金尔： 如果你的体重较大,且体脂很高甚至影响到健康的话,比如BMI指数大于25,男性体脂高于22-25%,女性体脂高于30-33%,那么就建议先以减脂为目标进行训练,对于大部分体重体脂处于健康水平的人而言,就要根据目标和自身标准来进行判...

富顺县18661435812： 增肌和减脂的概念和区别,还有能同时进行! - ？
以钱金尔： 增肌,指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉.,减脂,指的是减去脂肪,和减肥这个词稍有不同,减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思,这个词比减肥专业准确. 这两个可以同时进行,很多专业健身,健美者,如多里安,施瓦辛格,惠勒等,在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉.这里面,高强度训练是一方面,合理科学的饮食也是一方面.尤其饮食,个别健美高手的摄入的脂肪含量更低,往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类,而是更苛求的,吃纯鸡蛋白,和不用油脂的烤鸡胸肉,和吃蛋白粉来补充,以求随时保持低体脂.

富顺县18661435812： 健身减脂和增肌 - ？
以钱金尔： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...

富顺县18661435812： 是不是先得减掉肥肉才能练肌肉啊~~麻烦告诉我 - ？
以钱金尔： 你有两个选择.1减肥,减到体脂很低的程度,然后开始增肌.2先增肌,然后在减肥,把体脂减掉.个人觉得,前一种方式比较可靠,理由是减脂的过程中,你累积了饮食/运动/恢复/加强心肺系统/调节自身内分泌等等的经验,对今后的增肌是极大的帮助.后一种方式不太可靠是因为当你在不减脂的情况下增肌后,你得体重会比现在更大,到时候做有氧难度也更大,极易放弃.并且体脂太高说明你不是一个雄性激素水平较高的人,这点本身对增肌就不利.而且体脂高,增出来的肌肉,也隐藏在那曾厚厚的脂肪之下,你看不出它的形态,线条,分离度.