健身应该先减脂还是先增肌呢？
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。
而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。
扩展资料：
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
参考资料：减脂_百度百科
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
健身需要先减脂肪然后在增肌。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
先减脂，如果脂肪多的话，增肌会让肌肉很难看，如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
我来告诉你（纯属自己码字）
你应该先减脂。然后在塑形增肌。你可以减脂时同时增肌
或者直接跳过塑形，因为增肌刺激比塑形大。能更快练出肌肉
先减脂，如果脂肪多的话，增肌会让肌肉很难看。
先增肌还是先减脂 好身材只剩这一念之差
你好，肯定是需要先减脂的，身体的多余脂肪是会严重影响自己的运动效果的，因为身上的赘肉太多，会让你很容易感觉到累。所以需要先把身体多余的脂肪减掉，之后再考虑增肌
体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂?
2、跑步 相信跑步减肥大家都比较熟悉了，确实除了游泳以外最快的减肥方式就是长期坚持跑步，所以我觉得大家如果真的有决心想要减肥的话，那么应该每天坚持一段时间跑步，并且根据自己的实际体重为自己定制一个合适跑步的时间，这样持续坚持的话，相信大概三个月到半年左右就会有非常明显的效果了。3、快走 除...
先减肥还是先增肌?
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体重大的女生减肥期间应该先减脂还是先减重?
体重过大的女生一定要先减脂，合理的控制饮食，少油少盐然后在给自己制定营养的减脂餐，不暴饮暴食，控制热量的摄入。同时在坚持每小时有氧运动，这样的减肥才不会反弹，而且还会更健康哦。减肥是一件循序渐进的事，情切不可急于求成，所以减肥贵在坚持。
减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好?
对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。
这样身材的人应该先减脂,还是增肌?求支招。谢谢
健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体...
减肥是先减掉自己的脂肪呢?还是先减掉自己的体重啊?
你这个问题里面的减脂肪和降体重是同步的，你减去脂肪，就相当于拿掉身体储存的能量，体重自然就会下降。但是反过来，你降了体重可能是因为减掉了脂肪造成的，也可能是丢失水分，或者减少肌肉引起的。因而减肥是减脂肪和降体重没有先后顺序，而是应该同时进行的。
健身需要先减脂再增肌吗?
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
...请专业健身者回答一下,我重点是先减脂还是先增肌比较好
其次，增肌可以通过力量训练来实现。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉的质量和力量。在增肌过程中，要注重正确的训练方法和饮食搭配，避免受伤和影响健康。综合考虑，你的重点是先减脂还是先增肌取决于你的个人目标和偏好。如果你想首先减少体脂率，那么应该把重点放在饮食控制和有氧运动上...
女生先减脂还是先增肌
女生可以通过健身运动来塑造良好的身材，那女生先减脂还是先增肌?女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造...
宣萱盐酸： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
法库县18062263366： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
宣萱盐酸： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
法库县18062263366： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
宣萱盐酸： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
法库县18062263366： 健身减脂和增肌 - ？
宣萱盐酸： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
法库县18062263366： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
宣萱盐酸： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
法库县18062263366： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
宣萱盐酸： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
法库县18062263366： 先减肥好啊,还是先增肌好呢? - ？
宣萱盐酸： 看你健美的目的是什么? 如果为了参加比赛,在比赛的前6个月,先增肌,这样才能令你比赛时有更大的块头,减肥到赛前3个月开始,简单的方法是,少食多餐,吃低脂低盐低热量的食物.只有训练消耗的热量多于吸收的热量,你才能消耗多余的脂肪.记住,减脂期间一定要保持蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清)和碳水化合物(米饭、马铃薯)的摄入,这样才能时肌细胞不流失. 如果是为了美观,先减脂.
法库县18062263366： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
宣萱盐酸： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
法库县18062263366： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
宣萱盐酸： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
法库县18062263366： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
宣萱盐酸： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
