健身先减脂还是先增肌
我们通过举铁训练，摄入多的卡路里以及蛋白质来帮助肌肉增长，这就是增肌，那么先增肌的话，会在原有的脂肪基础上添加更多的脂肪。
这可以使你变得更加强壮，肌肉也更多，但是从外表上看很难看到身体里的肌肉，那么这就很容易让人丧失信心。
如果先减脂的话，就需要我们保持卡路里的摄入赤字，保持蛋白质的充足摄取，这样你可以在训练一段时间后清晰的看见自己的变化。
有些朋友可能会认为先减脂会让你看起来很瘦弱，那么对于新手朋友来说，只要保持抗阻训练就很好解决了。
而且对于新手朋友来说，可以在很快的时间段内迅速的增加肌肉，提升力量，通过抗阻训练。
在才开始减脂的时候还可以尽可能多的保留住肌肉，所以在减脂的早期还可以实现肌肉的增长。
最重要的是在减脂期间，可以更好的提升训练技术，而且在减脂期间我们应该用轻的重量训练，在减脂期间的重点是减去多余的脂肪，所以应该在早期训练时用轻重量来慢慢的累积。
让自己的训练技术更成熟，在早期减脂训练是很好的积累经验的方法，当你想去增肌时。
有了非常成熟的技巧和经验，可以最大限度的帮你突破自己的极限，增长更多的肌肉，避免受伤。
所以除了你有特殊的原因要先增肌，绝大多数的情况下先减脂是最好的选择，特别是如果你想要练出腹肌来，就需要足够低的体脂。
当你的体脂够低，再加上足量的增肌训练，那么应该就可以很好的显现出来了。
新手健身,先增肌还是先减脂,先有氧还是先无氧?为什么?
1、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了...
健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?
首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。增肌主要是依靠...
健身新手求助,我该先减脂还是先增肌?
健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体...
健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?
到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。其实这也就是由体重基数来分辨，体重基数大也就是块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加...
想要腹肌是应该增肌还是应该减脂?有什么区别?
先进行强度不大的有氧和无氧运动，给身体一个适应的过程，然后在慢慢增肌，大概一年之后在进行减脂。一、增肌和减脂二者区别首先增肌需要热量的支持，减脂则需要尽可能的小号热量，二者是正好相反的。他们是不能同时进行的，增肌你会发现只要你进行超强度的训练，全身肌肉在训练过后会发热说明你的肌肉在增加...
为什么增肌前要减脂为什么多数想增肌的人该先减脂
首先需要和大家阐述两个事实： 第一点：脂肪和肌肉是两种不同的物质，就像铅笔和钢笔。健身应该先增肌还是先减脂健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是...
减脂增肌到底是先减脂还是先增肌呢?正确顺序是怎样的?
01 减脂增肌的顺序 其实“谁先增肌减脂”这个问题因人而异，没有固定答案。还有许多相关因素——如个人体重、体脂率、性别、年龄、习惯、偏好……但一般情况下，只要不是特别瘦的小伙伴，脂肪和肌肉含量很少的小伙伴，或者很少在意外界变化的小伙伴，那么我们建议先减脂，再增肌。是先增肌还是先减脂？
健身到底应该先减脂还是先增肌?
这个问题因人而异，具体要根据每个人的身体状况和目标进行考虑。如果你目标是减脂，那么你的首要任务是减掉体脂，同时保留肌肉。减脂过程中可以进行轻量高重复数的力量训练，帮助保持肌肉量不变，同时增加有氧运动，如跑步、游泳等有氧运动。如果你目标是增肌，那么你应该专注于增加肌肉质量。进行中高强度...
我该先减脂还是增肌?
第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的范围，不然增肌的时候你会非常痛苦，因为你根本看不到肌肉得轮廓，看不到你努力的成果，可能会使你失去信心甚至放弃。减脂这是一个...
健身需要先减脂再增肌吗?
先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人...
有哗鬼臼： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
奉贤区17115031614： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
有哗鬼臼： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
奉贤区17115031614： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
有哗鬼臼： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
奉贤区17115031614： 健身减脂和增肌 - ？
有哗鬼臼： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
奉贤区17115031614： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
有哗鬼臼： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
奉贤区17115031614： 健身应该先减脂还是先增肌,我164,104斤,肌肉还是比较明显的? ？
有哗鬼臼： 健身需要先减脂肪然后在增肌.如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的.要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
奉贤区17115031614： 我属于不胖不瘦的那种,之前自己锻炼,现在在健身房锻炼,身上有些肌肉也有些赘肉,是先增肌好还是先减脂 - ？
有哗鬼臼： 建议你最好不要减脂,直接锻炼,在你锻炼的时候,他会边消耗掉你的脂肪转化为肌肉的,一举两得.
奉贤区17115031614： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
有哗鬼臼： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
奉贤区17115031614： 锻炼是先减肥还是先增肌, - ？
有哗鬼臼：如果胖,那应该先减肥.减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食.如果先增肌无疑是加重以后减肥的负担,但是减肥也是需要做无氧运动的,只是以有氧运动为主. 吃方面:一般采用低碳...
奉贤区17115031614： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
有哗鬼臼： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
