减脂到多少开始增肌 如何一边增肌一边减脂
减脂和增肌是困扰很多人的问题，想要达到苗条却又有型的身材是需要注意减脂和增肌的，那么减脂到多少开始增肌呢？
减脂到多少开始增肌
并没有明确的规定。
并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌，所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。
对于体重基数比较大的人来说，减脂是主要目的，需要将身体的负荷减轻了之后，才能够达到比较好的增肌效果，锻炼起来并没有那么吃力。
而对于体重基数比较小的人来说，那么增肌就是主要目的，需要加强机体的整体肌肉力量，才能够使得机体的新陈代谢加快，从而更加有利于减脂。
无论是增肌还是减脂，都是需要进行的，可以根据自己的实际情况来进行调整，一般会建议增肌和减脂同时进行最好，只是比重不同。
如何一边增肌一边减脂
增肌和减脂是可以同时进行的，但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定，具体如下：
有氧运动
有氧运动主要是用来减脂的，所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动，一般来说一周5-6次的有氧，每次有氧运动的时间持续40-60分钟为宜，而无氧运动的话，则可以正常训练量就可以了，可以保证肌肉含量不掉。
无氧运动
无氧运动主要是用来增肌的，所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动，并且降低有氧运动的量，一周4-5次的无氧运动，增强训练量，并且结合2-3次的有氧运动，这样就可以减脂的同时又增肌。
小贴士
在增肌和减脂的时候，饮食也是非常重要的，尤其是在增肌的时候，蛋白质的含量不可少，而且还需要多一些，才能够使得增肌效果更好。
不减脂直接增肌的后果
不能塑形。
若是不减脂就直接进行增肌的话，是不能够塑形的，肌肉的形态会被厚厚的脂肪盖住，增肌会看不到效果。
而且增肌的时候，会使人看起来更加的壮，而若是不减脂的话，那么则看起来会比较肥，看不到增肌效果，反而变肥，会影响心情。同时不减脂的话，会在增肌的时候带来比较大的负担，使得增肌更加的吃力，效果并不好。
如何判断自己增肌还是减脂
仪器判断
人体的体脂是判断减脂的一个手段，而肌肉含量是可以判断增肌的一个手段，现在的科技发达，这些数据都是可以通过仪器检测出来的，例如体脂称等，判断自己增肌还是减脂可以通过仪器直观判断。
直观判断
最简单的方式就是直观判断，可以通过身体形态、触摸等方式来判断，若是明显看到自己变瘦、身体肌肉变大、变硬等，就是处于增肌减脂的状态。
英莲枢瑞： 有氧减脂,无氧增肌,可以在做了二十分钟无氧运动之后做三十分钟有氧,获得更好的减脂效果.但是减脂增肌同时进行并达到相同明显效果很困难,因为减脂的同时对肌肉也是有影响,减脂的饮食也不符合增肌的标准,一般都是先减脂再增肌,但是增加无氧运动可以防止肌肉过多流失并帮助燃脂,因为无氧可以提高新陈代谢.若是只增肌则要吃高蛋白高碳水来让肌肉更好生成,但这时候就不会保证减脂的效果.而且其实很多人有肌肉只是被脂肪盖住了而已,所以减脂到一定程度也可以看到肌肉线条哦
龙岗区18651826520： 以我的体重 减到多少练肌肉最合适? - ？
英莲枢瑞： 每个人的身体构造不一样,就像每个人的骨头粗细都不一样,重量自然也不一样.到不到时候你自己最清楚,身上肥肉含量多少,适合不适合开始增肌,还是自己最清楚.照你的身高,减到145-150斤在开始增肌吧.
龙岗区18651826520： 减肥到什么程度可以开始增肌 - ？
英莲枢瑞： 什么时候你仍然坚持每天训练,可是体重不在像以前那样减的很快的时候,肌肉不是一天两天就能练出来的,当你把每天的坚持训练当成一种习惯的话,一定会有惊喜的
龙岗区18651826520： 如何边减脂边增重 - ？
英莲枢瑞： 你是想保持总体重,体脂从22降到15,用肌肉代替减掉的脂肪.这个难度十分大,除非你有足够的耐心.用两年以上的时间减脂,同时进行器械锻炼增肌.
龙岗区18651826520： 我什么时候从减脂转变到增肌 - ？
英莲枢瑞： 楼主知道的,你肌肉练的再好,如果被很多脂肪包着,那也是看不出来的.所以你想练一个比较好的身材的前提是你必须把你的脂肪减掉.你可以选择先减肥,再练肌肉,但我觉得你将两者结合起来练,这样是最好的,为什么这么说呢?因为,减脂的过程是一个有氧运动的过程,而练肌肉的过程是无氧运动的过程,你可以先在跑步机上跑45分钟先,然后再去练练椭圆机什么的,最后在进行肌肉训练,这样对减脂也能起到一定的作用的,如果你去健身房的话,可以让教练给你定个具体的计划的.再大概说说饮食方面的吧,你应该多吃蔬菜,水果,多喝水,猪肉等高脂肪的事物少吃.就说到这里吧,呵呵,楼主,我打了这么多很辛苦的哦.
龙岗区18651826520： 减脂到什么程度增肌啊 - ？
英莲枢瑞： 减到什么程度要看自己想要达到什么程度了.没有标准,一切以自己的喜好为主.建议你体脂在9——10的时候增肌.
龙岗区18651826520： 如何减脂的情况下增肌至少也不减肌肉? - ？
英莲枢瑞： 如果从来没锻炼过,一开始会边增肌边减脂.很理想,6个月左右以后就只能一次选一个. 无氧运动大量消耗糖分,糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪,燃烧脂肪消耗的氧气很多.所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大...
龙岗区18651826520： 什么时候可以结束减脂期呢? - ？
英莲枢瑞： 其实增肌和减脂是不冲突的,因为当你做无氧运动大重量训练的时候,就可以增肌同样也能够燃烧脂肪,就是一种增肌与减脂并存的一种训练方式,什么时候结束减脂期这个可以由你自己判断,因为每个人对于自己形体的要求是不同的,当你觉得合适的时候,就可以开始增肌了
龙岗区18651826520： 胖子减肥后,到什么程度开始增肌比较好 - ？
英莲枢瑞： 先减脂 拿大腿举例 放松 然后用手捏大腿表面的皮层 如果捏到一点 那你可以开始塑性了 如果捏起来还是很多 就再减减脂
龙岗区18651826520： 怎么一边减肥一边练肌肉 - ？
英莲枢瑞： 跳绳锻炼的肌肉虽说是全身的,但是主要的还是腿上的肌肉和手上的肌肉,这和你说的减肥并不矛盾,不过建议你在锻炼前面肌肉时,后背肌肉是一定要一起锻炼的,不然身体是挺不起来的,相反会变驼背的感觉.这也是现在很多锻炼人士的不注意的地方,只知道前面肌肉群,
