哑铃飞鸟对胸大肌有显著的锻炼效果，该运动的注意事项有哪些？

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我们都知道，用哑铃做飞鸟动作是很有效的一种训练胸部肌肉的一个比较显著的方法，但是根据我的一个个人的训练经验来说，我来简单介绍一下在我训练过程中总结出来的，我认为需要注意的几点事项。

1.躯体一定要稳定，这样才能支撑我们足够的专注去做哑铃飞鸟的一个动作：

首先呢，哑铃飞鸟就需要我们平躺在一个宽椅子上，并且双脚平稳的踩在地面上，这也是我们保持做飞鸟动作平稳的一个重要的一点。这样做的目的就是让我们的上半身和大脑在稳定的情况下去细细的打磨每一个动作，试想一下如果你在训练的时候没有办法保持自己的身体的一个稳定，这样的后果将很容易导致你没办法控制哑铃而突然之间拉伤你的胸部肌肉，也很有可能因为平衡失控而导致自己被砸伤。

2.利用大重量的哑铃做飞鸟动作的时候，起哑铃时有一些小的要点：

其实我们做飞鸟动作的时候。如果选用的杠铃的选用的哑铃的一个重量过大的话，则需要我们先将哑铃提到膝盖的位置上，这样我们可以利用腿部的力量先找一个平衡，当我们达到一个平衡的时候，在进行接下来的动作，否则如果你没保持平衡，或者你直接提哑铃去做一个飞鸟时候，很容易因为大重量的一个原因，再加上我们自身的一个惯性，突然之间的后仰，容易导致我们拉上自己的腰部，然后因为要不得拉伤进而恶性循环会导致自己的身体被砸伤，所以大重量的情况下，一定要每一个步骤都不能省略，这关系到安全的问题，不容忽视！

以上两点就是我总结在我健身的时候遇见的两种问题和我一些用过的解决方法！

首先动作中，意念集中关注胸部的发力过程。其次整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。最后练习时负重不宜过大。总结一下，哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

玩哑铃飞鸟的时候，初学者不要选择那些重量重的哑铃，要慢慢来，从轻到重，逐渐加量，如果实在撑不起来，要先减量，以免拉伤肌肉。

要注意身体的平衡，做哑铃飞鸟最重要的就是找平衡点，否则一旦失衡，腰部就会拉伤。这就需要我们在做飞鸟的时候，哑铃要从膝盖处慢慢的上提打开，在上提的过程中找准平衡点，这样才能保持身体平衡。

哑铃飞鸟的注意事项有，
正确的哑铃飞鸟动作是手握哑铃肘微曲，动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化，那么就会带动肱三头肌运动，也就影响了你实际想锻炼的三角肌部位等等。

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沂南县13297165190： 用哑铃锻炼胸肌可以吗? - ？
夕和盐酸： 可以. 仰卧平躺哑铃推胸:躺在健身櫈上,左右手各握一个哑铃,双脚着地,平方在地面上,向上推举哑铃,直到手臂完全在肩的上方与肩垂直,掌心向上,颔首逐渐将哑铃从两侧放下,直到手肘略低于肩头.肩胛骨向后下方转动,肩胛骨呈收...

沂南县13297165190： 哑铃飞鸟练胸肌.有效果吗? - ？
夕和盐酸： 飞鸟主要是拉伸胸大肌,让胸肌更加宽平,同时增强胸沟部分的肌肉和锁骨部分的肌肉.胸肌的训练应该分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夹胸,且按照上述顺序进行.在训练完后充分拉伸胸肌,能让肌肉更加修长.

沂南县13297165190： 飞鸟是练什么的 - ？
夕和盐酸： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...

沂南县13297165190： 哑铃飞鸟的动作有哪些? ？
夕和盐酸： 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果.动作要点:对握(掌心相对)哑铃双手举至上方,哑铃与上胸部垂直.保持大小臂角度不变,以肩关节为运动轴做开合运动.肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起. 下斜哑铃飞鸟 双手全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上.头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定.持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对.

沂南县13297165190： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
夕和盐酸： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...

沂南县13297165190： 练胸肌是飞鸟好还是卧推好 - ？
夕和盐酸： 哑铃飞鸟动作对胸大肌 的厚度和线条有着非常显著 的锻炼效果,是广大健美爱 好者锻炼胸肌最喜欢的动作 之一. 平板和上斜哑铃飞鸟, 是发展胸肌外侧最好的练 习.外侧胸肌的宽度和厚 度对于整个胸肌来说非常重 要.为了取得最佳的锻炼效...

沂南县13297165190： 男生做什么运动可以使胸部变小啊 - ？
夕和盐酸： 这个训练方法是哑铃平板飞鸟. 仰卧于杠铃凳上,肩胛骨下沉,胸部挺起;双手各握一个哑铃,手臂向正上方伸直,掌心相对;肘关节锁死,保持手臂伸直,向身体两侧匀速打开手臂,顺势下放哑铃; 至手臂和地面平行,哑铃完全处于身体两...

沂南县13297165190： 哑铃卧推是怎么回事?跟哑铃飞鸟有什么不同? ？
夕和盐酸： 哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸.哑铃向上的同时略向前... 重复.哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱...

沂南县13297165190： 如何仅用哑铃和俯卧撑锻炼胸肌? - ？
夕和盐酸： 其实哑铃和俯卧撑都是锻炼胸肌好动作. 哑铃锻炼胸肌有 哑铃飞鸟 哑铃平板卧推 哑铃上斜板卧推 以及下斜板卧推. 俯卧撑锻炼有 宽 中 窄 距离俯卧撑 以及高架脚俯卧撑. 我个人还是很喜欢双杠臂屈伸的 它是打造胸肌下部分 并且很有效果的动作

沂南县13297165190： 锻炼胸肌下部 - ？
夕和盐酸： 1、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作...