除了俯卧撑，还有什么运动锻炼胸肌
一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟
下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的 外侧边缘、中间胸沟。
（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
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除了俯卧撑还有哪些运动能变强壮
哑铃，杠铃 ，健身器械 ，各项体育运动都可以，俯卧撑 只是最基础的而已。
除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?
1. 俄罗斯转体：那如果说你是想要拥有健美的腹肌，俄罗斯转体就非常适合你！它属于一项专门锻炼腹部肌肉的动作，快来试试看吧！①：坐在地上，双脚并拢，脚跟着地，双膝微屈。②：向后倾斜，与地面呈45度角，挺胸收腹，保持背部挺直。③：双手合十，慢慢向左侧转动，再转回中间，然后向右侧转动，重复...
我想锻炼胸肌,除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌?
平推 （练整个 胸大肌 及中胸）；上斜 卧推 （躺在向上斜30~45度的平 板凳上 垂直 向上推 杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下 胸肌 ）.再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑 等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!意见建议...
除了俯卧撑和仰卧起坐,还有哪些运动方便在家里做?
除了俯卧撑和仰卧起坐，还有如哑铃、呼啦圈、踢毽子等这些运动方便在家里做。
除了俯卧撑仰卧起坐还有那些日常可以锻炼的运动
臂力器、健腹轮、拉力器、握力器、腕力器、哑铃。俯卧撑负重做，仰卧起坐用健腹轮代替。再用一对哑铃调整重量做不同动作练不同的肌群，再外加一根合乎自己级别的臂力器。就可以练出一身不错的肌肉，每次集中只练一样。我就是这么做的效果非常好。
人们每天锻炼俯卧撑还有什么
你好！健身的话，可以参考以下内容！1、每天花20分钟左右进行跑步，最好选择在早上，如果家离上班地方六公里以内可以每天早上跑步去上班。2、每天坚持做100个俯卧撑。刚开始可以分组做，但每组间隔时间不要超过五分钟。3、每天做100个蹲下起立。刚开始可以一次做50个，做完之后蹲下两膝盖并拢，两手抱住膝盖...
...哑铃 和 做俯卧撑 锻炼胸肌以外 在家 还有什么器械 之类的东西锻 ...
摇摆哑铃，没用过，看介绍说效果比哑铃好。壶铃，没用过，感觉像练石锁一样，效果估计也不错。臂力棒，可以。记得好像是根据弯的形状"u"型练的是下胸，"n"型练的是上胸，效果好不好就不知道了。拉力器的话感觉，感觉像是锻炼整块胸肌的感觉，估计给胸肌塑形不错。俯卧撑架和家里用的做引体向上的...
平时锻炼除了做俯卧撑还能做什么?
俯卧撑貌似对胸肌，腹肌和臂力都有锻炼，是一种很全面的运动。胸肌可以用仰卧飞鸟、杠铃卧推来练;杠铃弯举对臂力有很大帮助。我倒是没怎么练腹肌，应该可以用仰卧起坐练吧。还有就是小臂肌肉。如果你有杠铃的话就把其中一头的杠铃片全都卸掉。用手握着没杠铃片的这头，拳眼和有杠铃片的一头向右，...
除了俯卧撑和仰卧起坐,还有什么方法能练肌肉
http:\/\/www.yelg.com\/search.asp?keyword=俯卧撑 建议你每组都做到力竭，达到极限才会有所提高．可以时常变换方法，比如快速做增强暴发力，慢速做感觉肌肉充分拉伸；手掌的宽度会影响锻炼的位置，宽距倾向于胸，窄距倾向于臂，还有指尖向前或向内效果也有区别；还可以尝试拳头或手指支撑，练习腕力和指力...
除了做俯卧撑之外还有什么练习臂力的好方法
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4...
岛洁益脑： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
固镇县19788019530： 除了俯卧撑还有什么练胸肌的方法 - ？
岛洁益脑： 首先拿两个凳子,或者坐床上然后拿个凳子也行, 相距大概90-130cm,用双手抓在你坐的物体的边缘,伸直双腿搭到另一个板凳上,手掌用力将臀部推离你坐的东西,然后弯曲肘知道你的手臂与地面呈平行.可以练三角肌前束和胸大肌.
固镇县19788019530： 我想锻炼胸肌,除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌? - ？
岛洁益脑： 您好: 1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好! 意见建议: 2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功! 3、徒手锻炼胸肌的方法: 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.
固镇县19788019530： 除了俯卧撑还有什么动作能练胸肌? - ？
岛洁益脑：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
固镇县19788019530： 除了俯卧撑还有什么方法练胸肌? - ？
岛洁益脑： 其实练胸肌最好的办法是做卧推,而非俯卧撑,,, 我是练田径的,知道一些锻炼肌肉的方法与技巧, 比如胸肌,做卧推比较合适,人的身体躺下双手握住杠铃,如果器材有限,没有的话,那哑铃也可以,如果连哑铃也没有的话,就那两块转头吧,越重越好,抓住,像上推,然后放下,或者左右两侧放下,再竖起来,或者双手握住重物伸直,然后向后放,再拉直,这样很有效果的, 切忌,不管锻炼胸肌还是腹肌还是憋得什么肌,做动作的时候一定要慢,就像俯卧撑一样,你做的慢和做的快效果大不相同啊~~套用我们教练经常骂我们的一句话,在我们连力量的时候他会说“日啊,做这么慢,练肌肉啊?你们又不是健美,要出成绩啊~~~”
固镇县19788019530： 除了做俯卧撑练胸肌外,还有其他比较有效的办法练吗 - ？
岛洁益脑： 手腕脱臼吗?平时可以用哑铃来锻炼手腕部的韧带,肌肉力量!必须循序渐进,适量! 至于胸肌的锻炼方法很多:一个是俯卧撑! 1、其他的如双杠屈伸,锻炼胸肌的同时,还能锻炼三角肌,肱二头肌等! 2、哑铃飞鸟,俯身上身与下肢成100度角度,双臂做上下挥翅膀的动作.锻炼胸肌的同时,还能锻炼三角肌,背阔肌等.(哑铃的力量逐渐上加,组次慢慢上加) 3、单杠引体向上 4、双人对抗练习等 以上各种都有一个循序渐进的过程,体育运动贵在坚持,锻炼的同时还要注意饮食,刚开始肌肉有疼痛感,这是肌纤维轻微断裂,属于正常情况!多吃含高蛋白的东西,优质蛋白有鱼、奶、蛋、豆浆等,肉类次之
固镇县19788019530： 胸肌除了俯卧撑还有什么其他简单方法能练么? - ？
岛洁益脑： 如果说条件有限!俯卧撑也有三个动作!1.把脚垫起来,身体倾斜.做2.就是普通的,身体放平.做3.就是吧上身垫高,身体倾斜.做 也可以用哑铃做飞鸟,增加胸肌的宽度!形状!贵在坚持!!!!!!!!!
固镇县19788019530： 锻炼胸肌除了做俯卧撑还能怎么做 - ？
岛洁益脑： 针对胸肌的锻抄炼手段除了俯卧撑,还可以通过器械的锻炼来达到.器械锻炼包括杠铃卧推、配重器械卧推、哑袭铃.哑铃杠铃以及配百重器械必需在教练的指导下进行锻炼,哑铃的锻炼因为简单易学,并且可控制性较大,度在教练指导后可以在家进行训练.
固镇县19788019530： 除了俯卧撑,还有什么锻炼胸肌的方法 - ？
岛洁益脑： 1、怎样锻炼胸肌最有效锻炼胸肌最有效的方法就是运动,很多人都认为锻炼胸肌只需要动上半身就可以了,其实不然.很多时候对于某个部位兄弊的锻炼是需要全身的参与的,对于胸肌的锻炼建议每天可以做仰卧起坐,至少做半个小时,具体...
固镇县19788019530： 除了俯卧撑,还有什么方法可练胸肌??? - ？
岛洁益脑： 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸(中握距) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.平卧推举(中握距) 4.俯卧撑(中握距,手脚同高) C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位)
