除了做俯卧撑之外还有什么练习臂力的好方法
引体向上，，，，做完后慢慢双脚着地。。。或者尝试些其他的俯卧撑做法，，，这个网站视频有，，，，可以试试http://tieba.baidu.com/p/2400613104?pid=34365452696&cid=&from=prin#34365452696
引体向上 可在门框处做；提重弯臂，重物自己可以找到，方便抓握即可；倒立，靠墙的就行；
引体向上，杠铃，哑铃，拉力器再告诉你一些科学练习方法：
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。
3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。
5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
可以用拉力器,臂力棒,或引体向上都可以.
练哑铃
去文具厂打工或者去工地,带安全帽哦
除了做俯卧撑之外还有什么练习臂力的好方法
1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：...
除了俯卧撑,还有什么可以练胸肌?
卧推动作绝对是练胸肌的王者地位，其次还有飞鸟、夹胸、臂屈伸等动作。
女生做不动俯卧撑,可以做些什么来练背?有推荐的吗?
可以做俯卧划船，仰卧夹背的动作，滑式的弯举动作，单臂的绳索下拉动作，屈体的杠片划船动作，跪姿式的俯卧撑；我个人比较推荐单臂的绳索下拉动作，因为相对来说，这样的动作非常的方便，而且它的运动强度相对来说还是不错的。
胖子怎么减掉胸上的肥肉?而且除了做俯卧撑和举哑铃之外还有什么其它徒 ...
所以，如果你想减掉胸部肥肉而做俯卧撑和哑铃的话，你胸部只会看起来越来越大，肥肉不会减少，肌肉越来越厚，最后的结果就是在大肌肉上包着一层厚脂肪。所以建议你先减肥，慢跑，打篮球，踢足球都可以，时间要持续长一点，而且要坚持，这样才能达到减肥的效果，而且，你不要想着只减胸部肥肉，这是不可...
怎样就可以快速锻炼自己的肌肉?有什么运动?
在运动方面，是由很多方式锻炼自身的肌肉的不同的方式锻炼，会让自己的肌肉有不同的增长，想要锻炼自己的手臂肌肉，可以通过举重哑铃的方式，想要锻炼腿部肌肉，可以通过跑步做下蹲运动等等，想要锻炼自己的腹肌可以做仰卧起坐，除此之外还有引体向上，俯卧撑等等都能够让自己的全身肌肉得到运动。每种运动之间...
不想再做普通的俯卧撑了,还有什么其他的俯卧撑可以做吗?
除此之外，这依然是伏地挺身，所以你可以得到额外的效果，这和原本的伏地挺身相比之下还要更好，你要确保两边都有做，借此来平衡，我们可以继续针对同一个主题，这时我们还不需要用到任何的器材。我们可以做提肩伏地挺身，透过改变身体和手的相对位置，我们还是可以让胸肌发挥内收作用，这样你就可以看到...
如何做才能更好地提高肌力
1、每天坚持两手臂平举，做五指抓、松练习。每天不少于100下。2、坚持做俯卧撑。每天不少于3组，每组不少于30个。3、除此之外，还可以直接拿书，（根据手臂的力量逐渐增加书本数量。）前臂平行于水平面。然后上下弯曲腕关节。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以起到锻炼握力的作用。
大学想每天晚上健身一小时,这一小时除了跑步,还能干什么?
然后在那个运动器材上锻炼的十分钟。锻炼十分钟了，之后之后呢？再找个地方的话，练个练练一家半小时或者练练气功半小时都是可以的。训斥的话，你再休息十分钟，这样刚好够一个小时，我觉得这种锻炼可能是非常好的，但也不要太做太多的剧烈运动。你适当做一做仰卧起坐和俯卧撑等等。
哪些运动适合在家里做,并且可以快速出汗 在哪个时间段最好呢
要快速出汗的话，一定得有一定的运动量的。有器材的话，可以是哑铃，臂力棒，拉力器等，哑铃一般情况下可以达到一定的运动量，我在学校宿舍就是这样锻炼的比较容易出汗。没有的话，可以在床上做俯卧撑，仰卧起，也容易出汗。除此之外，还可以做蹲起，扎马步冲拳，跳绳之类。实测太极拳一个套路下来也会...
怎样才能锻炼腰部力量?
第一、俯卧撑是非常好的练腰方法 说到生活中我们经常使用的俯卧撑，相信各位朋友都不会陌生，因为这种健身方式普遍适用于每一个人群，无论是男女老少都可以通过这种方法来加强体质锻炼。大家都知道俯卧撑能够有效的锻炼人体的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。除此之外，长期做俯卧撑也能够很高效的帮助人体...
住狡人参： 有一个方法可以!就是推墙!你练习练习就知道!这个非常有用!贵在坚持!11岁锻炼非常好…加油!相信你会锻炼出强健的体魄!
漳县15674551096： 除了做俯卧撑之外还有什么练习臂力的好方法 - ？
住狡人参： 可以用拉力器,臂力棒,或引体向上都可以.
漳县15674551096： 最锻炼肌肉(臂力)的运动是什么或怎么做,除了引体向上和俯卧撑 - ？
住狡人参： 那就从退让训练开始.比如你不是拉不起引体向上吗?那就先跳上去利用那股冲力直接完成把杠拉到下巴的动作,省去上拉的步骤,然后关键来了.用力拉住杠,慢慢往下放,尽量慢,越慢越好直到手完全打直.然后重复.俯卧撑也是,把重点放在完成撑起...
漳县15674551096： 除了俯卧撑以外还有什么运动能短时间将手臂力量提升上去,简单易懂一些 - ？
住狡人参： 交替哑铃弯举 交替锤式哑铃弯举 锻炼二头肌 小臂简单粗暴 想增粗手臂的话 还是练三头肌吧 显大臂粗 可以做哑铃划船
漳县15674551096： 除了俯卧撑 还有那些不借助器械有效锻炼臂力的方法? - ？
住狡人参： 还是买个哑铃比较好,可调节重量的,对于器械依赖性也很低了.全身都可以锻炼 臂力的话哑铃当然可以,选择合适重量的即可,练习力量要用中等(稍偏重)的重量,一次只能做10-15个动作即可,太重就是增大肌肉了
漳县15674551096： 想提高手臂力量有什么方法除了做俯卧撑还有什么方法提高 - ？
住狡人参： 扛哑铃
漳县15674551096： 怎么提升臂力?？
住狡人参： 买个哑铃来玩玩,大概15斤的,天天举,不出一个月,你肯定有进步.
漳县15674551096： 除了做俯卧撑之外,还有什么可以练臂力的？
住狡人参： 引体向上可以练习肱二头肌.双杠臂屈伸可以练习肱三头肌.还有就是哑铃的运动,哑铃弯举练习肱二头肌,哑铃颈后臂屈伸练习肱三头肌.
漳县15674551096： 除了俯卧撑之外哈有练什么可以加强手臂力量啊``~? - ？
住狡人参： 1、坐姿单臂哑铃屈伸:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展. 2、 仰卧哑铃臂屈伸:仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧.双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀...
漳县15674551096： 有没有一些很小的动作可以练臂力?(臂力很烂,希望提高) - ？
住狡人参： 其实很简单,如果能够坚持每天左右能够俯卧撑,或者是仰卧起坐,都可以练你的臂力,最有效的方式是如果有条件的话弄一个蛋糕,每天拉几下单杠,这样的话比例练的效果是最明显的.
