问下 除了 哑铃 和 做俯卧撑 锻炼胸肌以外 在家 还有什么器械 之类的东西锻炼胸肌？不要那种大型的器械

求大神指点下，练胸肌除哑铃和，俯卧撑，健身房的那些器械外以外，还有没有其他用简单器械在家里锻炼胸肌~

可以买一根TRX健身带，在家做简单的俯身，坐式飞鸟；具体可以百度下，或者天猫搜索下，宝贝描述内有详细介绍，说多了以为我是广告呢

首先买一个家用多功能仰卧起坐板（可以上斜下斜调高度的，这样提高就可以练胸肌上斜、，放平可以练腹肌的仰卧举腿、两头起、胸部卧推，放低就可以练仰卧起坐、胸肌下斜了），然后再买一个室内引体向上器，最后需要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。这些总共不超过1000块钱。
第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
是练三天休息一天的循环重复

摇摆哑铃，没用过，看介绍说效果比哑铃好。
壶铃，没用过，感觉像练石锁一样，效果估计也不错。
臂力棒，可以。记得好像是根据弯的形状"u"型练的是下胸，"n"型练的是上胸，效果好不好就不知道了。
拉力器的话感觉，感觉像是锻炼整块胸肌的感觉，估计给胸肌塑形不错。
俯卧撑架和家里用的做引体向上的杠子不知道你算不算。

练胸肌，国内外，很多专业运动员，都用一种很简单，效果很好的，本人也用过，确实很有效，就是::""宽距离，双杠，下压“”。具体做法是，用双杆，一头，两根棍子，宽距大约60--80cm，双手，抓住两头，上去，上身，微微往前倾，腿，要盘起来，像盘腿坐那样，只要胸部力量，上下做动作。这个，锻炼，胸大肌，效果特别好。自己可以做个简单的，两根铁管，固定在80cm的墙上，不用太长，头，碰不到墙就行，用不上1米就够。

你陷入了一个很大的误区，俯卧撑和举哑铃并不能减掉你胸上的肥肉！ 任何局部运动都不能减局部肥肉，也就是说不是你练哪个部位就可以减那个部位，那是电视购物里面非常低级的常识性错误。减肥必须是全身性的有氧运动才能减肥，而任何局部肌肉的训练方法都是练肌肉而不是减肥。所以，如果你想减掉胸部肥肉而做俯卧撑和哑铃的话，你胸部只会看起来越来越大，肥肉不会减少，肌肉越来越厚，最后的结果就是在大肌肉上包着一层厚脂肪。

所以建议你先减肥，慢跑，打篮球，踢足球都可以，时间要持续长一点，而且要坚持，这样才能达到减肥的效果，而且，你不要想着只减胸部肥肉，这是不可能的，只有全身的平均脂肪都消耗掉了，胸部也才会跟着消掉，而不是想减哪就减哪。
最后说下营养的问题， 减肥调整饮食是必须的，但绝对绝对绝对不要节食！ 一日三餐可以适当的减量，但不能不吃，其实量我都觉得不用减，只是要调整饮食结构，比如说不吃油腻的，脂肪含量高的，不吃高热量的，这样减肥效果才会好，然后配合训练，一定可以减下来。如果你用节食来减肥，最后受伤的只会是你自己的身体，切记。

吊环.举着哑铃抗着肩上.举上去.继续肩上.哑铃是锻炼手的..不过你可以躺着.把哑铃当杠铃举.对胸挺大的帮助.

引体向上。 手抓着门框就能做， 手收缩时身体上升。下巴要超过门框为标准

拉力器，臂力棒什么的吧。。。

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景泰县15643433853： 锻炼胸肌除了哑铃和俯卧撑,还有没有其他锻炼的方法. - ？
茅朗复方： 其实一般的有哑铃加徒手练就够了,俯卧撑有很多变式如飞鸟俯卧撑.其他的可以双杠臂屈伸,不一定要双杠,两个凳子就行.引体向上也能练到胸肌.这些都是哑铃和徒手的,臂力棒和拉力器那没什么好说的.瑜伽球,篮球上做俯卧撑刺激是不一样的. 健身房的器械就更多了,杠铃卧推,坐姿推胸,绳索夹胸,蝶机飞鸟.

景泰县15643433853： 在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外,还可以做哪些运动? - ？
茅朗复方： 除了俯卧撑和仰卧起坐,还有如哑铃、呼啦圈、踢毽子等这些运动方便在家里做.

景泰县15643433853： 问下 除了 哑铃 和 做俯卧撑 锻炼胸肌以外 在家 还有什么器械 之类的东西锻炼胸肌?不要那种大型的器械 - ？
茅朗复方： 摇摆哑铃,没用过,看介绍说效果比哑铃好.壶铃,没用过,感觉像练石锁一样,效果估计也不错.臂力棒,可以.记得好像是根据弯的形状＂u＂型练的是下胸,＂n＂型练的是上胸,效果好不好就不知道了.拉力器的话感觉,感觉像是锻炼整块胸肌的感觉,估计给胸肌塑形不错.俯卧撑架和家里用的做引体向上的杠子不知道你算不算.

景泰县15643433853： 除了做俯卧撑练胸肌外,还有其他比较有效的办法练吗 - ？
茅朗复方： 手腕脱臼吗?平时可以用哑铃来锻炼手腕部的韧带,肌肉力量!必须循序渐进,适量! 至于胸肌的锻炼方法很多:一个是俯卧撑! 1、其他的如双杠屈伸,锻炼胸肌的同时,还能锻炼三角肌,肱二头肌等! 2、哑铃飞鸟,俯身上身与下肢成100度角度,双臂做上下挥翅膀的动作.锻炼胸肌的同时,还能锻炼三角肌,背阔肌等.(哑铃的力量逐渐上加,组次慢慢上加) 3、单杠引体向上 4、双人对抗练习等 以上各种都有一个循序渐进的过程,体育运动贵在坚持,锻炼的同时还要注意饮食,刚开始肌肉有疼痛感,这是肌纤维轻微断裂,属于正常情况!多吃含高蛋白的东西,优质蛋白有鱼、奶、蛋、豆浆等,肉类次之

景泰县15643433853： 吃什么有助于锻炼肌肉除了俯卧撑和哑铃怎么锻炼胳膊的肌肉 - ？
茅朗复方： 一,练肌肉最好吃富含蛋白质的食品,如牛肉,鸡肉,瘦肉,鸡蛋等,以及大豆类植物蛋白食品.最好别听他们乱说吃高脂肪食品是要长肥肉的.二,哑铃是最好的肌肉练习器械了,有它就足够,具体练习项目如下.哑铃飞鸟,哑铃卧推,举平举,侧平举,哑铃臂弯举,引体向上,以面项目对上身肌肉就足够了,可以网上查一下视频,很多的.

景泰县15643433853： 不举哑铃只做俯卧撑有用吗 - ？
茅朗复方： 可以的····· ··还有不止俯卧撑可以锻炼手臂肌肉 ·······

景泰县15643433853： 除了做俯卧撑之外还有什么练习臂力的好方法 - ？
茅朗复方： 可以用拉力器,臂力棒,或引体向上都可以.

景泰县15643433853： 胖子怎么减掉胸上的肥肉?而且除了做俯卧撑和举哑铃之外还有什么其它徒手锻炼胸肌的方法吗? - ？
茅朗复方： 你陷入了一个很大的误区,俯卧撑和举哑铃并不能减掉你胸上的肥肉! 任何局部运动都不能减局部肥肉,也就是说不是你练哪个部位就可以减那个部位,那是电视购物里面非常低级的常识性错误.减肥必须是全身性的有氧运动才能减肥,而任何...

景泰县15643433853： 锻炼胸肌除了做俯卧撑还能怎么做 - ？
茅朗复方： 针对胸肌的锻抄炼手段除了俯卧撑,还可以通过器械的锻炼来达到.器械锻炼包括杠铃卧推、配重器械卧推、哑袭铃.哑铃杠铃以及配百重器械必需在教练的指导下进行锻炼,哑铃的锻炼因为简单易学,并且可控制性较大,度在教练指导后可以在家进行训练.

景泰县15643433853： 我想锻炼胸肌,除了俯卧撑还有什么办法锻炼胸肌? - ？
茅朗复方： 您好: 1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好! 意见建议: 2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功! 3、徒手锻炼胸肌的方法: 双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.