平时锻炼除了做俯卧撑还能做什么?
仰卧起坐，端腹，上下蹲，。
可以买个家用单杠
俯卧撑貌似对胸肌，腹肌和臂力都有锻炼，是一种很全面的运动。胸肌可以用仰卧飞鸟、杠铃卧推来练;杠铃弯举对臂力有很大帮助。我倒是没怎么练腹肌，应该可以用仰卧起坐练吧。
还有就是小臂肌肉。如果你有杠铃的话就把其中一头的杠铃片全都卸掉。用手握着没杠铃片的这头，拳眼和有杠铃片的一头向右，然后用手腕的力量将杠铃向内卷，最后还原。这个运动叫卷腕，据说是当年李小龙练小臂肌肉的办法。
锻炼臂、胸---俯卧撑
锻炼大腿---深蹲
锻炼小腿---踮脚跳
锻炼腹部---仰卧起坐
这是常见的
我们一般就是站四平马，都练了，还练了意志力
你说的平时也就是徒手锻炼。徒手健身也就是(不使用任何器械)锻炼身体各部位。
徒手健身除了做俯卧撑还可以做引体向上；桥；举腿；深蹲；倒立撑；举腿。具体动作详见囚徒健身，六艺十式。坚持锻炼可以锻炼全身的肌肉。
俯卧撑较好，无特殊器材，且能锻炼全身，经济有效
如果练腹肌，仰卧起坐 二头肌，天天举哑铃
每天锻炼身体要做哪些动作
这几个动作每天坚持做，帮你身材瘦下来，还能够拥有健康的体质，以及好看的身材曲线。每天锻炼身体要做哪些动作3 一、全身参与性 我们的训练目的就是一个动作练遍全身，这对于身体的协调性以及各个肌肉组织的相互协作性起到非常好的提升作用，进而快速强化整个身体素质。如俯卧撑、波比跳等经典徒手健身...
6种快速练肌肉的方法
同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂...
俯卧撑和引体向上相比,哪个更能练出肌肉 ?
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。俯卧撑重在训练胸大肌，而引体向上效果差很多。引体向上主要是训练背阔肌和肱二头肌。还有，做腹部卧撑代替日常练习，但是隔天做一次。做腹部卧撑的时候要破坏自己的肌肉...
女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?
俯卧撑主要锻炼的是我们手臂,胸肌以及肩背肌群,能够强化我们的手臂力量,修饰上半身的线条感,而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说,标准的做好一个俯卧撑还是比较难的,可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练,等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。前期建议每天做四组,每...
有哪些低成本的锻炼健身方式?
低成本的锻炼健身方式！！我来回答你！真的巨多不用花很多钱就可以运动的方式！运动其实不用花很多钱！除了去健身房办卡还有就是花钱去训练营里面！！快来看看吧！低成本锻炼健身方式推荐！！跑步跑步是一项0成本的健身方式！不需要花钱的运动！很合适不想花钱的宝子！既可以运动也低成本，而且跑步对...
健身,只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗
很多人都是徒手健身的受益者。但是光锻炼还不够，饮食也要跟上，否则越练越瘦。一开始先扎实基础，从一些基础锻炼开始，提升整体力量。硬拉、深蹲、引体向上、哑铃卧推、弯举，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健腹轮。在这个过程中逐步完善和丰富自己的健身知识，避免太冒进造成受伤。
学生党放假想要在家练出好身材吗
首先稳定肩胛骨向后旋,身体下沉的时候大臂接近平行于地面,然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作,想让手臂看着粗壮,练好三头肌才是最好的办法,三头占手臂60%以上的肌肉,居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠 动作四:上胯步 上胯步动作拆解: 首先找个稳定的平台,沙发、...
假期无氧运动锻炼
平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
9. 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。……锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，...
宅家运动有哪些呢
做俯卧撑时要注意1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。 3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。 深蹲运动一天至少做10个。 做深蹲运动时要注意1.深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生,并且手臂与肩部应放松。2...
仇易生理： 哑铃,杠铃,健身器械,各项体育运动都可以,俯卧撑只是最基础的而已.
延平区15339728406： 除开俯卧撑还有哪些运动可以增强力量 - ？
仇易生理： 俯卧撑.仰卧起坐,单双杠.冲楼梯,打拳,小跳.鸭子步.老汗推车.蛙跳.举重,玩哑铃,沙袋.练爆发力的都可以,,搞完体力了不要急着喝水,也不要坐哈
延平区15339728406： 在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外,还可以做哪些运动? - ？
仇易生理： 除了俯卧撑和仰卧起坐,还有如哑铃、呼啦圈、踢毽子等这些运动方便在家里做.
延平区15339728406： 生殖器小怎么样能变长 - 全科 - 复禾健康？
仇易生理： 交替哑铃弯举 交替锤式哑铃弯举 锻炼二头肌 小臂简单粗暴 想增粗手臂的话 还是练三头肌吧 显大臂粗 可以做哑铃划船
延平区15339728406： 在家运动除了俯卧撑还能有什么? - ？
仇易生理： 在家里面的话,除了俯卧撑还可以练一下体操健美操,打一下,太极拳也可以原地跑步.
延平区15339728406： 除了做俯卧撑,仰卧起坐等动作还有什么不用器材的动作可以健身 - ？
仇易生理： 这两个都是健身的经典动作 俯卧撑可以窄距 宽距 脚部垫高对身体的大多数肌肉都可以得到锻炼 本人对仰卧起坐不很是很认同 锻炼不当会伤及腰部 腹部锻炼 可以试试床上空登车 很管用 其他还有许多动作可以到健身论坛 哪里有许多.
