健身应该先增肌还是先减脂？
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
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健身的同时，既能减脂又能增加肌肉！
新手健身,先增肌还是先减脂,先有氧还是先无氧?为什么?
新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。与此同时，正是因为很多...
...健身房说我肌肉偏少,请问我应该先增肌还是先减脂呢?
肌肉少，当然先增肌啊。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。
健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行?
如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行，得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等...
健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?
到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。其实这也就是由体重基数来分辨，体重基数大也就是块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加...
我现在75公斤身高179.是先增肌还是先塑形
我觉得还是先塑型，你现在的体重几乎接近正常值，没必要再增肌肉了，把体型塑造好看了是第一要事。
我比较瘦,想要健身是应该先增肌还是先增重
所以每天吃个十个鸡蛋一定会长肉的，我这个瘦人一开始选择了增肌，到了健身房每天锻炼自己的本来就不多的瘦肉，虽然肌肉也是有一点的增多，但是感觉身体却是一天不如一天的那种，就是每天健完身就特别虚弱，后来健身房老板告诉我说瘦人应该先要增加自己的体重才能达到健身的效果，先增重再增肌！
健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?
首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。增肌主要是依靠...
我174体重63有点小肚子,是应该先增肌还是先减脂啊?
先增肌的话，身体力量训练比较难以出效果，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康 ，也比较容易减脂，减脂以后在增肌效果比较明显！1米74，体重63公斤，说实话一点儿也不胖，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌，改善自己的...
最近在健身,想问究竟是先增肌还是先减脂,身高174 体重85kg,希望大佬...
从正常的角度来讲，增肌和减脂，是可以同步进行的。从你的身高体重的数据上来看，你属于偏胖的那一种吧。你可以通过跑步，或者是做tabata这种类型的运动来让自己多出汗就是燃脂运动。的饮食方面注意一下，多补充蛋白质。有精力的话要做一些力量性的运动，比如说去健身房撸铁。这样可以达到增肌的作用，有...
我比较瘦,想要健身是应该先增肌还是先增重?
瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。一、训练方面 多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃...
梁姣泰为： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
邵武市18234384494： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
梁姣泰为： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
邵武市18234384494： 健身减脂和增肌 - ？
梁姣泰为： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
邵武市18234384494： 健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行? - ？
梁姣泰为： 先增肌,肌肉围度达到一定的围度以后,再减脂,对每一块肌肉进行精雕细刻.
邵武市18234384494： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
梁姣泰为： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
邵武市18234384494： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
梁姣泰为： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
邵武市18234384494： 健身应该先是增脂还是减脂 - ？
梁姣泰为： 如果体脂率超过25%,就应该先减脂,否则就可以先增肌的.
邵武市18234384494： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
梁姣泰为： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
邵武市18234384494： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
梁姣泰为： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
邵武市18234384494： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
梁姣泰为： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
