请健身大神指导，我身高176，体重66，体脂15%，健身房说我肌肉偏少，请问我应该先增肌还是先减脂呢？
如果你是男生的话那你的身材是偏瘦的，可以适量的增点肌肉！如果你是女生的话那你的身材是很好的！减重控制在5斤之内
明星需要增肌，15%的体脂率并不高，而这个体重配这个身高明显是偏瘦的。所以去增肌吧。
肌肉少，当然先增肌啊。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。我160斤170高求大神帮我订个减肥+健身的计划我晚上两小时有空需要做什么...
每天投入一个小时进行锻炼，以下是详细的计划安排：1. 热身（5分钟）：开始时在跑步机上以慢速行走，随后进行关节活动，包括手腕、脚腕、膝关节和肩部关节的旋转。2. 有氧运动（40分钟）：选用跑步机进行慢跑，也可以尝试太空漫步机、登山机或动感单车。运动的强度应逐渐增加，但保持在自身可承受的范围...
麻烦大神指导健身增肌饮食规划
PQFITNESS增肌增重食谱 有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱?Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。7点-8点早餐 碳水化合物：一个面包、馒头、花卷...
请健身大神们,帮我拟定一个计划吧, 本人:男 身高1.75 体重120斤 每天下...
太瘦，练肌肉很难，关键是多吃脂肪类食物与高能量食物，再此基础上每天针对某肌肉群训练，不用乱练一同。胸肌简单，卧推，斜推各三组，每组8-12下，重量逐渐增加，另外夹胸，用亚玲每次三组，类似杠铃
求大神给我制定一个健身计划,包括游泳以及长跑和一些肌肉的无氧运动...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
怎么练这里,求健身大神帮助!看图
连这个部位最好的就是做夹胸动作，都要用到器械辅助，单独只靠俯卧撑效果太慢也不理想。1、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；2、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；3、仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；...
...健身后吃多少蛋白粉比较合理,万能的大神们就指导
一般人维持生命每公斤体重至少0.8克优质蛋白质 总喜欢跑跳 希望维持体重提高运动能力的 每公斤体重1.5-1.6克优质蛋白质 希望增肌长大的 每公斤体重要保证2.5克蛋白质 《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能...
健身新手 求大神 指教 !
您 好，其实说你不必去浪费钱报健身房的，你可以选择跑步或是慢跑，这样每天坚持一个月及以上。然后在饮食方面控制好，清淡饮食。多吃水果！这样一月下来相信你的肚子肯定会大大减小！祝你健身愉快。越来越瘦越健康！越来越帅
...179cm,66KG,时间多,由于身材上窄下宽,感觉太搓,现求大神指导练...
戒网戒足球。有条件去办个卡，健身房里大神多。。没条件就：1早上晚上2次倒立，对着墙自己不行叫人帮忙。。（这是重点）2换下头型，别留短发，烫个头弄成长发。（次重点）3平常多走路，别坐着 4中午睡觉前做些俯卧撑。希望能帮到你，加油按照我的方法，1个月出效果。。
我今年25岁身高172体重55KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一 ...
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)17：00...
本人男174CM200斤,想健身全身减肥,重点是腿和肚子,大腿根我3个手围...
我是个健身爱好者，玩健身有3年了，可以给你一个建议...首先控制饮食，少吃煎炸食物，多吃蛋白质食物，最好能做到少吃多餐。每天跳绳2千个，也可从1千下循序渐进（本人每天以日跳4千）第一天，训练项目：胸肌 1、杠铃卧推 2、哑铃上下斜板推 3、平卧哑铃飞鸟。 以上每个动作完成 4至5组，...
独孤侮百路： 身高176CM、体重80KG,在标准体重偏上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根...
奉化市19564547304： 我今年20岁身高176体重67公斤,我想把我的肌肉纬度练大,希望高手指点合理的练习方法和营养搭配,谢谢. - ？
独孤侮百路： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...
奉化市19564547304： 本人办了健身卡,每天有时间去锻炼身体!本人男,身高176,体重62千克,求一套健身计划!谢谢了! - ？
独孤侮百路： 身高176CM、体重62KG,在标准体重上.从你的表述来说,你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.因此,建议你将你的健身方案修改为:全身整体综合提高锻炼为好.所以,...
奉化市19564547304： 本人23岁,身高176体重55公斤,想要增肌,寻求锻炼腿部肌肉腹肌胸肌肩膀腰部力量.最好是比如说今 - ？
独孤侮百路： 我体育队的增肌的话..腿部可以采取举杠铃蛙跳台阶 腹肌当然是仰卧起坐和腹肌撕裂者(也叫两头起)上肢举哑铃,单个30斤的就行
奉化市19564547304： 男 19岁 身高176cm 体重53gk左右 感觉有点瘦弱 怎样让自己体形好看或者健壮起来?体重大概多少合适??? - ？
独孤侮百路： 标准体重计算方法:身高(176)—105=71(公斤) 你的标准体重为71公斤. 哑铃+跑步就行,每天慢跑30分钟,再用哑铃锻炼全身肌肉,也一定要做仰卧起坐,而且你要多吃点,坚持1个月,会有很大改观的.
奉化市19564547304： 身高176 体重140斤 .如何练成肌肉男,做那些运动???求专家给出一套方案.我会坚持每天 - ？
独孤侮百路： 条件好的话就去离你家最近的健身机构的地方去练 !那里面啥玩意都有,相练哪个就连练哪个!时间练长了自然而然就练成肌肉男了.如果说你的条件不好的话也可以在家练些其他的!比如:在家拿两个提桶分别装5斤自来水两手伸直手臂提起来然后再走几十米的路看看行不行,不行的话水装少些路走短些,以后提桶里装的水要慢慢的增加和路程一起增加!不能急于求成!那样会拉伤手臂的肌肉的!或者是做些体力活也可以练成肌肉男的!天气冷要穿少一些衣服去练,注意不要感冒了!天气热光着脖子去练!
奉化市19564547304： 男人有型才重要,哪位高手帮我做一套详细健身房健身计划,身高176? ？
独孤侮百路： 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或...
奉化市19564547304： 男的176CM体重多少为好 - ？
独孤侮百路： 我177 体重150 练健身 匀称 重主要是肌肉多
奉化市19564547304： 我身高176 体重多少是最标准的. - ？
独孤侮百路： 标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 所以你176,标准体重是:68.4kg,135斤左右. 希望对你有帮助.
奉化市19564547304： 身高176,体重多少为标准啊! - ？
独孤侮百路： 体重(kg)=身高(cm)-(100或105或110),(身高在165cm以下者减100;在165~175cm者减105;在176~185cm者减110)标准体重加或减10%均为正常,超过10%~19%为超重,超过20%为肥胖. 身高在174.0~174.9cm的52.1kg的为营养不良,52.9~63.0kg为较低体重,62.3~70.0为正常体重,71.4~74.0为超重,大于等于74.1为肥胖…所以你应该66kg
