健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行？
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
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随着现代人的生活条件越来越好，人们越来越多的关注自己身体健康问题，许多年轻人在健身房办卡，健身。为了练出非常好的身材，他们尝试了各种方法。
对于年轻人来说健身到底是先增肌还是先减脂，还是同时进行？
对一般人来说，先增肌的好处是可以让你可以更好的运用自己的身体，从而可以在减脂的时候事半功倍。经常锻炼的人都知道，增肌要比减脂难得多，但是现在的人身体素质普遍比较差，你的肌肉不足以支撑你完成高强度的减脂运动，那种挫败感往往会打击减脂者的动力。至于说多出的肌肉增加的基础代谢率，只是一个赠品。
如果你的肌肉强度在一般以上，是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比，那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议，这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行，得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等方面。
其实增肌减脂是可以同时进行的，或者说必须要同时进行。其实无论先增再减，还是先减再增都是有利有弊的。先增肌在减脂，有可能在减脂时肌肉含量会掉下去很多。先减脂再增肌，有可能在增肌时脂肪又会长回去。
对于到底是先增肌还是先减脂，我想说因人而异吧，看你自己什么样的身材，如果有什么不懂得可以向教练咨询。
所以说现在人生活条件的变好，很多人开始注重自己的健康问题或者自己的形体美，想要使自己的形体和健康问题得到一个较好的改善最好的办法就是健身。健身已经成为一种生活方式在新一代年轻人逐渐流行起来。在健身中我们会遇到很多问题，下面就一起讨论一下吧健身到底应该先增肌还是应该先减脂？或者是两者同时进行呢？
塑型，就相当于我们修剪花。我们都知道在修剪一捧花时想要是他得到固定的形态就必须把多余的地方剪掉起来，然后才能把他向想要的方向努力。只有把多余的花枝剪下来才能是整体变得更美更整齐。只有将多余的脂肪减下来，才可以对它进行雕刻，进行身体的塑形。
那么为什么要先减脂再塑形呢？首先，如果先练肌肉在刷脂，后期刷脂的时候，之前练的肌肉可能会损失很多哟~但是如果只练肌肉不刷脂，可能就要接受高肌肉量和高体脂率并存的情况了，不论男孩子还是女孩子都不想变成一个满身肌肉的胖子吧
降低体脂率其实是件非常困难的事情，
即使注意饮食和大负荷的力量训练，但是没有有氧训练，虽然可以将体脂率降低到一定水平，但对于男生来说仍然很难降低到15%以下的体脂率，对女生来说很难降低到23%以下的体脂率。
因此，一般都是先减脂，后增肌，
这样也能花最少的时间精力达到事半功倍的效果。减脂的时候要有氧训练与力量训练并存才能效果更好！所以整体来说，对于一个想要身形变的好看的女生第一步是减脂，减脂期是热身+无氧+有氧+拉伸，其中以有氧为主，无氧为辅。
其实在减脂的过程中，因为有一些力量训练，在减重的同时身形也会有一些变化，而在减肥成功之后继续塑形，则是在基础上进行改进，让身材更加锦上添花！
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新手健身应该先增肌还是先减脂
健身应该先有氧还是先无氧
先做有氧运动能够快速消耗掉体内的热量，运动时间比较长，身体糖分不能及时供应，热量就会消失，再做无氧运动，糖分、脂肪都会被消耗，以此来达到减肥效果。增肌先做无氧运动，实现运动强度，形成肌肉，再做有氧运动保证塑形。有氧运动指，在人体在氧气充足的情况下进行运动，无氧运动是指在运动的短时间内...
...BMI指数25.3,这几天准备健身,应该先减脂还是先增肌还是先_百度...
此外，每天测量自己的身体参数，如体重、身围等，以便及时了解自己的进展情况。总之，对于17岁的你，身高172厘米，体重150斤，BMI指数25.3，准备开始健身，你可以在同一个训练周期内同时进行增肌和减脂。关键在于制定合适的训练和饮食计划，并保持持续的努力和耐心。祝你健身顺利，取得理想的效果！
好身材是等于先增肌再减脂吗?
因为你减脂后再增肌，增肌摄入的热量必然会导致部分脂肪增加，那不是白减了么。如果想减脂和增肌同时，热量必须维持在刚好全部用于肌肉的增长上，人不是计算机，基本不可能如此精确，所以要不摄入多了，脂肪增加，要不摄入少了，肌肉增长缓慢。更重要的是减脂是一个分解代谢的过程，而增肌是合成代谢的过程...
力量训练和有氧运动,到底谁先谁后?
一、若目标是增肌，力量训练应优先进行，在力量训练之前，建议进行八至十分钟的热身，以提高心率和血液循环。力量训练后，应补充能量，建议在两小时后再进行长时间的有氧运动。这样做可以避免在有氧运动中过度消耗肌肉能量，影响肌肉生长。二、若目标是减肥，有氧运动可以在力量训练之前进行。这样做不仅可以...
先减脂还是先增肌
现在有越来越多的人开始参与健身运动，健身不仅可以塑造更好的身材，提升个人形象，还有助于改善健康状况。在健身过程中，有很多人都疑惑过，先减脂还是先增肌，减脂和增肌可以一起进行吗?下面就来解答一下这些问题。一、先减脂还是先增肌 先减脂还是先增肌，要根据个人身体情况来定，主要结合体脂率、...
...不明显。而且皮脂比较厚。我是应该先减脂,还是应该增肌
这个体重根本不高，应该先增肌，然后在减脂。肌肉量大了，会帮你更快的减脂的。
女性健身是先减脂还是增肌
建议先增肌的：很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人...
我1.75身材偏瘦,128斤。因为工作原因,长时间坐,导致腰上长了些明显的...
减脂需要大量的有氧和少量的碳水化合物的摄入，而增肌的话必须保证每天每公斤体重1g的优质蛋白摄入和大量的碳水，很明显二者之间有冲突，在增肌的前提下减脂比较难，而且效果也不明显。建议你设定个目标，是先增肌还是先减脂。先增肌的话就在训练日程中加入腰腹的训练，训练时针对腰腹部肌肉，做小重量多...
...想要练肌肉,我想问一下我这情况是先增肌还是先减脂,我就肚子有点...
你好，不必增重，直接锻炼即可，锻炼隔天效果最佳，建议不要做有氧运动，每天做俯卧撑，仰卧起坐，练习哑铃，卧推，飞鸟，单臂划船，哑铃俯卧撑，重在坚持，满意请采纳
女生先减脂还是先增肌
女生可以通过健身运动来塑造良好的身材，那女生先减脂还是先增肌?女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造...
包儿艾力： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
成都市18961146659： 健身减脂和增肌 - ？
包儿艾力： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
成都市18961146659： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
包儿艾力： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
成都市18961146659： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
包儿艾力： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
成都市18961146659： 减体脂和练肌肉可以同时进行吗?还是先减体脂再练肌肉更为科学? - ？
包儿艾力： 正常情况,基本不可能同时进行.我个人认为先增肌再减脂比较科学,原因有三:1、减脂肪比长肌肉的条件更易实现;2、减脂时会不可避免地流失肌肉;3、先胖后瘦,成功后更有型,过程中也更易找到坚持的动力.
成都市18961146659： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
包儿艾力： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
成都市18961146659： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
包儿艾力： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
成都市18961146659： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
包儿艾力： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
成都市18961146659： 我属于不胖不瘦的那种,之前自己锻炼,现在在健身房锻炼,身上有些肌肉也有些赘肉,是先增肌好还是先减脂 - ？
包儿艾力： 建议你最好不要减脂,直接锻炼,在你锻炼的时候,他会边消耗掉你的脂肪转化为肌肉的,一举两得.
成都市18961146659： 就我自己而言健身是,减脂好,还是增肌. 我是个胖胖的男生 身高180 体重175. - ？
包儿艾力： 先以增肌为主,增肌做的好,减脂更容易.主要是增肌后能提升基础代谢,减脂效率更高.但如果心肺功能较差,就要考虑先减脂,因为减脂一般偏重做有氧运动,利于强化心肺功能.
