我比较瘦，想要健身是应该先增肌还是先增重？
健身新手指南——先减脂还是先增肌
健身新手指南——先减脂还是先增肌
瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。
一、训练方面
多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃、杠铃等负重项目。通过肌纤维的不断伸张和收缩，导致断裂。修复后即是肌肉的增长。有氧训练的比重可以减少，比如跑步，我们可以把此归为15分钟左右的热身。
二、饮食方面
肌纤维断裂后需要修复，这就需要我们补充足够的蛋白质，这是肌肉的主要构成部分。其次，摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。
三、休息方面
长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。
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我觉得瘦子想要增肌还是选择先增重。因为健身的目的就是让自己有一个健康的身体，把自己多余的赘肉锻炼成一身腱子肉，所以健身的前提是得有多余的脂肪得有肉可以达到健身的目的，我认为瘦子们健身最好的是先让自己胖起来，让自己有多余的肉可以变成腱子肉这样才能够达到增肌的效果。
我本人也是比较瘦，而且那种吃什么都胖不了的人，说这句话其实也算是不对的，只要是舍得吃一定会胖，所以每天吃个十个鸡蛋一定会长肉的，我这个瘦人一开始选择了增肌，到了健身房每天锻炼自己的本来就不多的瘦肉，虽然肌肉也是有一点的增多，但是感觉身体却是一天不如一天的那种，就是每天健完身就特别虚弱，后来健身房老板告诉我说瘦人应该先要增加自己的体重才能达到健身的效果，先增重再增肌！
瘦子常常给人一种弱不禁风的感觉，给人没有安全感，尤其是越高的人给别人的这种感觉越强烈，被人说成筷子的感觉是真的不好，所以想尽一切办法也要让自己增壮而不是增肥。
俗话说的话，三分练，七分吃，饮食在增肌增重中的重要程度可以想象得到吧，增重的重点在于摄入热量大于消耗热量。热量非常重要，只有吃够了食物，才能增长热量，你的体重才会增长，满足不了热量的需求，别说长肉了，能维持体重就不错了。
热量主要是靠食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能物质提供。想要吃到过饱和的热量，现有的一日三餐是不够的，你需要每天多加餐几次，一天里面可以多吃几顿，除了必要的早中晚三餐之外，可以在下午加个下午茶，晚上加个夜宵。在锻炼前适当的补充热量，不要吃太多，要不运动多了，胃会下垂的，还会的盲肠炎的。锻炼之后补充蛋白质，喝点蛋白质饮料也是很有必要的。
锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
比较瘦,如何有效增肌?
增重增肌主要通过增加饮食，改善消化道功能，以及加强锻炼来完成。一、如何增肌增重：首先要明确一点，单纯地多吃东西只会让人增加脂肪，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看。而锻炼+合理的饮食才是增肌增重的关键。二、以下为增肌增重的具体办法：1.高强度的无氧运动 无氧运动指的主要是...
很瘦的人如何增肌
很瘦的人如何增肌2 1、第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。2、这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会...
身体特别瘦弱的人怎么健身
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瘦人怎么增肌
如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。2、增肌粉 高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，...
特别瘦该如何制定健身计划?
大多数人都觉得只有胖子才需要健身，瘦的人不需要。其实不是这样，我们健身不仅可以让自己拥有好的身材，而且还可以保持身材，更重要的是可以让自己的身体更健康。特别瘦的人想要制定健身计划可以试试下面的方法。1.选择一种可靠的健身运动App。现在有很多运动健身的App可供我们选择，而且使用起来也是特别的...
瘦的人要怎么健身?
2、瘦的人因为体重轻（力量和体重有关系），如果过去再缺乏锻炼的话，去健身房需要从小重量慢慢练起。3、如果你确定去健身房的话，无所谓从哪个部位开始，因为肌肉在锻炼后需要休息才能得到恢复和生长，所以只要你一周能保持3-6天的严格训练（根据具体天数不同训练计划也不同），完全可以把全身都练到（...
我太瘦了,想健身,行不行???求解??
下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 坚持几个月，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不要改变。
我很瘦怎么练肌肉
问题五:很瘦的人可以练出一身肌肉吗? 根据题目回答: 行 能 中 可以 问题六:我很瘦,如何长肉后再练肌肉? 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻...
很瘦的人该制定怎样的健身计划?
瘦人在增肌期间可以补充增肌粉，也叫健肌粉。如果特别瘦，选择热量比较高的增肌粉，否则选择蛋白质含量较高的增肌粉，如果体重正常，或者体重增长比较理想，选择普通蛋白粉就行。体重正常后选择分离乳清蛋白、酪蛋白要看个人身体情况。在健身前半小时适当补充碳水和少量蛋白质，健身结束后20-40分钟补充蛋白质...
身体瘦弱者应怎样健身?
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果...
俞径荷普： 是的,需要先增肌,在健身
金川区17356053318： 本人比较瘦,想增肌,有氧运动是在健身前好还是健身后好 - ？
俞径荷普： 有氧运动后再进行肌肉锻炼,对于肌肉锻炼是有一定影响的.所以有氧运动应该放在后面.另外太瘦的人少做有氧运动,会越来越瘦的.
金川区17356053318： 我175cm,体重63偏瘦,但是有点小肚子.健身是先增肌还是减脂呢? - ？
俞径荷普： 你好,增肌和减脂是不可以同时进行的,有氧的同时一定会消耗小部分的肌肉组织,所以建议你每周最多不超过2次的有氧训练,每次40~80分钟,同时配合仰卧起坐一起,这样可以很快的减掉腹部脂肪,其次器械训练得量一定要够,这样是唯一可以减少肌肉消耗的方法,但增肌效果不明显,还有一定要在早餐和训练完毕后补充足量的蛋白质,不一定非要蛋白粉获增肌粉,早餐4~6个蛋白,训练后20~30分钟2~3个蛋白加一根香蕉.
金川区17356053318： 新手健身应该先减脂还是增肌,有一些运动基础,身材中等不胖不瘦 - ？
俞径荷普： 瘦的先增脂,再转肌肉,胖的直接增肌,先查一下体脂率和BMI,也可让教练制定计划
金川区17356053318： 瘦子可以健身吗?是先增脂后增肌吗? - ？
俞径荷普： 更容易直接增肌,
金川区17356053318： 力量训练和有氧运动哪个先进行?本人偏瘦,想练肌肉的密度质量和线条. - ？
俞径荷普： 建议有氧运动不要做的太多,热身和退热的时间,加起来20分钟就行; 作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功...
金川区17356053318： 体脂很低,代谢很快的瘦子如何增肌健身 - ？
俞径荷普： 瘦子大多数是代谢率高,消耗吸收能力差,所以每天要摄入比日常消耗更高的热量,才能长胖增肌.增肌健身是目前公认比较健康科学的方法,让自己变壮,而不是长肥肉.一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己. 饮食上: 应该...
金川区17356053318： 体重不重,肌肉少,但脂肪多,想健身,是先减脂还是先增肌? - ？
俞径荷普： 先减脂,应该说的是先锻炼肺活量和体力.
金川区17356053318： 我太瘦了,是先增肌好还是增胖好,还是两个一起进行 - ？
俞径荷普： 那么瘦、还能有肌?还是先吃胖点,然后多锻炼下,就会拥有自己想要的身材了. 谢谢采纳.
金川区17356053318： 瘦的人,刚去健身房应该先锻炼什么呢? - ？
俞径荷普： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
