新手健身，先增肌还是先减脂，先有氧还是先无氧？为什么？
新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。
对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。与此同时，正是因为很多新手本身并不了解各种健身知识，所以新手的健身习惯往往并不正确，很多新手甚至会因此而让自己训练受伤，我们需要尽可能避免这种情况的出现。
1、新手需要尽可能先去增肌。
在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了。
2、新手也需要先进行有氧训练。
因为很多新手本身并没有健身基础，如果直接进行无氧训练的话，很多新手的力量可能并不大，有些人也会出现运动受伤的问题。如果想要有效保护自己的话，新手最好能够先去进行适当的有氧训练，通过这种方式提高自己的心肺功能。在此之后，我们的身体便会逐渐适应无氧训练的强度，所以新手最好能够先进行有氧训练。
总的来说，新手需要优先保证自己能够进入健身的状态，随后再考虑自己想要完成的健身目标。特别是对那些急于求成的健身新手来说，这些新手更需要专注循序渐进的健身过程，千万不要在刚刚健身的时候用力过猛。
先减脂，不仅能减脂，还能一点点增加肌肉含量。 在做有氧运动减脂的同时，我们在减肥的同时，也会迎来初学者增肌的蜜月期，减脂的同时增肥。 肌肉量和好身材也会给你更大的信心。 先有氧，因为有氧运动效果更好。
应该先减脂，脂肪掉下去之后再去增肌。应该先有氧，无氧运动是非常累的，新手根本吃不消。在习惯了有氧运动之后再进行无氧。
先增肌然后再减脂，一般情况下是先进行有氧运动的，这样才可以让身体变得更加的健康。
体重较大开始健身后,应该先减脂还是增肌,同时进行吗
帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
健身新手要先增肌再减脂吗?
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我比较的瘦,想健身让自己更强壮点,那我是需要先减脂还是先增肌呢
先不要去想先减脂还是先增肌，如果想让自己强壮起来，那么你先锻炼身体，把身体锻炼好了，问题都解决了。我女儿170的个子，才88斤，去武校学了两个学期（暑假班两个月）的散打，现在106斤。没看到怎么胖，但是身体的肉很结实，体质也不像以前那么差了。效果不错，你可以试试 ...
健身新手是应该先着重训练肌肉较弱的部位,还是对全身大肌肉群进行综合训...
应该先训练。肌肉较弱的部位。然后。再对全身大肌肉群进行综合训练。因为你有些肌肉特别弱，如果你马上就。对全身大肌肉群进行综合训练的话。肌肉弱的部位跟不上节奏可能导致出现其他的问题
我比较瘦,想要健身是应该先增肌还是先增重?
瘦人需要增肌，肌肉增加的同时体重自然就上去了。而不是一味的只求体重上升，吃大量高热量食物，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。增肌是个漫长的过程，要从吃和练两方面入手：超量消耗和超量恢复。一、训练方面 多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃...
健身到底应该先减脂还是先增肌?
如果你目标是增肌，那么你应该专注于增加肌肉质量。进行中高强度的力量训练，特别是注重核心肌群的训练，可以刺激肌肉生长。在此过程中注意均衡饮食，加强营养补充，可以帮助肌肉细胞更好地合成蛋白质和增长。总的来说，减脂和增肌并不是完全独立的，我们需要根据自己的情况进行定制化的健身计划。如果你初次...
健身的大神们。帮我看看是先增肌还是先减脂?该怎么做?
增肌和减脂是并存的，减脂的同时肌肉也在逐渐增加，肌肉的代谢速度远远大于脂肪的代谢速度，所以说减脂要先从增肌开始，肌肉的质量提高了代谢的速度就加快了，每天摄入的营养自然不会过剩，脂肪也就慢慢减去了，最主要的是肌肉的代谢速度提升到一定程度后，不管怎么吃也不会胖的。
健身小白先增肌好呢还是先减脂好呢?
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先减肥还是先增肌?
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女性健身是先减脂还是增肌
女性健身应先关注减脂还是增肌？女性可以通过健身运动塑造良好身材。关于女性健身应先减脂还是增肌，存在不同观点。下面我们分析一下这个问题。首先，建议先减脂的情况有三种：1. 当前体脂率很高（男性约30%，女性约35%）。2. 主要目标是减脂，对肌肉线条无特别追求。3. 女性由于本身肌肉量较少，即使想...
徭征巴特： 在我们健身运动当中,如何训练是最重要的,训练的第一步就是安排训练计划,按照健身训练计划去执行就容易多了,训练过程里面最基本的是有一个什么时候要去有氧训练,什么时候要去力量的训练. 这个问题很多人都在讨论,今天创体健...
彭州市18677793577： 健身减脂和增肌 - ？
徭征巴特： 减脂和增肌最好还是分开进行,就顺序而言也是应该是先减脂再增肌.减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼,减脂的话就要进行有氧运动了.而且每次有氧运动需要进行一定程度才可以开始有效地消耗脂肪.锻炼时能量消耗从糖原开始然后脂...
彭州市18677793577： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
徭征巴特： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
彭州市18677793577： 先做有氧训练还是先做力量训练好? - ？
徭征巴特： 看你的目的是什么,想增肌,就先无氧,也就是力量训练,然后在有氧,切记有氧时间不要太长.目的是减肥的话,先有氧最少30分钟以上,在无氧
彭州市18677793577： 健身时,是先减肥还是先增肌,还是同时进行? - ？
徭征巴特： 健身需要先减脂肪然后在增肌. 如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的. 要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪! 此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
彭州市18677793577： 减脂是先做有氧还是先做力量训练? - ？
徭征巴特： 有没有过这样的感觉?在长时间的有氧运动之后再去完成大重量或者高强度的力量训练?当时的感觉比让一个调皮的孩子睡觉还艰难.在打完90分钟篮球再面对深蹲架时,我的双腿是颤抖的,似乎身体完全不能接受这次训练.每次在力量训练前...
彭州市18677793577： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
徭征巴特： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
彭州市18677793577： 有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样安排? - ？
徭征巴特： 增肌与减脂训练结合到一天,是基本不太可能的,这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精,但在肌肉围度上不会有什么增长的.如果你的增肌需求更高,建议你安排4天力量训练日和2天有氧日(条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨...
彭州市18677793577： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
徭征巴特： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
彭州市18677793577： 初学应该先减脂还是先增肌? - ？
徭征巴特： 先减脂,有氧慢跑最佳推荐是拉伸热身十五到三十分钟,然后力量训练,在家练就哑铃,在健身房就做一个一周训练计划,开始主要练大肌肉群.1小时力量训练结束,慢跑40分钟,然后再拉伸放松.
