哑铃飞鸟标准动作是什么（哑铃飞鸟练哪里的肌肉）
哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸肌以及我们的肱三头肌，而仰卧哑铃飞鸟则更多的锻炼我们的背阔肌以及手臂肌肉。接下来将为大家讲解，两个不同动作的要领分别是什么。
2. 仰卧哑铃飞鸟
首先要做哑铃飞鸟，我们需要借助器械哑铃以及长凳。仰卧哑铃飞鸟需要我们先躺在长凳上，双手各持一个哑铃，动作还没开始时，我们先将双手放在我们胸部的位置。动作正式开始，手握哑铃慢慢打开，注意这个过程中，我们的手臂需要和我们的肩部平行，等到我们的手肘以及肩膀呈直线时，动作完成。这时候我们的手肘是呈90度弯曲的。要注意，手臂打开做飞鸟动作时，这时需要呼气，放松收回哑铃时吸气。
3. 俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟需要我们先趴在长凳上，双手各持一个哑铃，然后呈放松状态，等到动作正式开始，我们需要将哑铃抬起做飞鸟动作，这个抬起哑铃的动作很大一部分是借助肩膀的力量，所以能够很好的锻炼我们的背阔肌。呼吸方式同仰卧哑铃飞鸟方式类似，也是发力时呼气，放松时吸气。
能够做好哑铃飞鸟，对于我们锻炼背部肌肉以及胸肌、手臂肌肉都有很大的帮助，且这个动作简单器材也简单，在锻炼的过程中安全系数也很高，不管男女都可以做好这个动作。
哑铃飞鸟标准动作
哑铃飞鸟标准动作如下：哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同...
怎样拿哑铃做飞鸟
而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
哑铃飞鸟在胸肌训练上比较特殊，因为它是为数不多的常见练习，主要以离心收缩为主。离心收缩因为拉伸肌肉，肌纤维的撕裂会很明显，被认为有助于肌肉的增长(肥大)。而且哑铃飞鸟的动作对强化胸内侧，增加扩胸，改善肺功能有一定的作用。此外，大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。另一方面，因为哑铃飞鸟可...
胸肌中缝不明显?哪些动作能练出又窄又深的胸肌中缝?
动作二：拉力器夹胸 动作要领：身体站在拉力器的中间，双手握住拉力器的把手，双臂充分的伸展，眼睛目视前方，双腿微微的分开，同时需要注意的是在拉到胸前的时候要注意胸肌的收缩，这样有利于刺激中缝。组数以及次数：4组*10次。动作三：窄握杠铃推胸 动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要...
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
飞鸟标准动作：1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。3、收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触...
哑铃飞鸟用多重的哑铃?哑铃飞鸟怎么呼吸?
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。哑铃飞鸟怎么呼吸 一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。上举时候呼气下落的时候吸气，动作尽量慢，呼气吸气...
哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
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哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?
动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使...
哑铃平卧飞鸟什么意思?
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。平卧哑铃飞鸟注意...
锻炼中什么叫飞鸟啊?
叫哑铃飞鸟。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。基本动作：1、起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。2、吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。3、呼气...
离喻可由： 举哑铃(大飞鸟)的具体动作是这样的: (1)腰部和头部紧贴地面,面朝天平躺在垫子上,双手各持哑铃,伸直 举于身体上方. (2)以肘尖作为先导,让双手向外、向下...
澜沧拉祜族自治县17838412549： 做飞鸟是什么动作?? - ？
离喻可由： 平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉. 希望我的回答对您能有帮助
澜沧拉祜族自治县17838412549： 飞鸟动作有多少种?帮我列举一下再说说具体动作 ？
离喻可由： 哑铃飞鸟动作-- 1、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原. 可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 2、侧飞鸟:站立,双脚稍微分开.双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下. 3、前倾弯臂飞鸟:坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复. 4、弯臂飞鸟动作:双手各持一个哑铃站立,手掌朝内.弯曲你的胳膊肘成90度,膝盖微微弯曲. 胳膊肘成一个大的弧形抬起,直到手臂几乎与地面平行,保持手臂正好在肩的水平面以下.停止,然后慢慢放下.
澜沧拉祜族自治县17838412549： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
离喻可由： 弯下腰,使腰与腿成90度,两手握铃,自然垂下,然后张开,如此循环!哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的: 练胸部中缝部位可谓“难中之难”.健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线....
澜沧拉祜族自治县17838412549： 上斜哑铃飞鸟有何动作要领? ？
离喻可由： 上斜哑铃飞鸟锻炼部位:上胸肌.次要锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌.动作要领:仰卧在上斜板上,高于45度角.双手抓住两个哑铃.保持双臂微微弯曲.用哑 铃做上斜飞鸟的动作.返回和重复.
澜沧拉祜族自治县17838412549： 什么叫仰卧飞鸟? - ？
离喻可由： 飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面.放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张...
澜沧拉祜族自治县17838412549： 飞鸟是什么动作? - ？
离喻可由： 双臂像鸟一样,是一个练胸动作
澜沧拉祜族自治县17838412549： 飞鸟到底是什么,健身必知 - ？
离喻可由： 飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌中束. 2、上斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌上束. 3、下斜哑铃飞鸟.目标肌群是胸大肌下束.以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果. 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞.这个动作很容易被人错误的理解为练背部的,其实正确做法是以肩为轴,目标肌群是三角肌后束.
澜沧拉祜族自治县17838412549： 飞鸟是练什么的 - ？
离喻可由： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
澜沧拉祜族自治县17838412549： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
离喻可由： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
