练瑜伽如何打坐膝盖老上翘怎么办
如果您在盘坐时膝盖不能碰地，总是翘的高高的，这可能是由于髋部紧张所导致的。在这种情况下，多练习打开髋部的体式可以帮助您改善这个问题。例如，青蛙趴、低位弓步、坐角式、束角式等都是很好的练习体式。
对于初学者，可以尝试在臀部下方垫一个瑜伽砖，让腹股沟可以舒展开，使膝盖和骨盆同高或者低于骨盆，这样就可以舒服地盘坐了。随着练习的加深，您可以逐渐减少瑜伽砖的数量，并最终能够完全不使用瑜伽砖进行盘坐。
此外，如果您想练习莲花坐，但脚放不到腿上，可以尝试以下方法：首先，将一只脚放在另一条腿的大腿上，然后放下另一只脚，使脚趾朝向膝盖。接下来，将另一只脚放在相同的大腿上，然后放下另一只脚，使脚趾朝向膝盖。最后，将膝盖向上拉，使脚底贴合在大腿上。这样可以帮助您更好地掌握莲花坐的技巧。
总之，对于瑜伽练习，要逐渐加深，不要心急，注意正确的姿势和呼吸方法，并持之以恒地练习，这样才能达到理想的效果。
打坐有各种姿势,最常用的是单盘和双盘,单盘就是一条腿放在另一条腿上,最好两条腿轮着盘;双盘就是先把左(右)脚放在右(左)腿上,再把右(左)脚放在左(右)腿上,不论是哪种姿势都不需要脚翘起来,相反打坐需要全身放松,把意念依次放在头皮,双眼,双耳,脸颊,下巴,颈,背,肩,肘,腕,手,再往下,依次放松,最后是脚.
初学者最好从单盘练起，把一只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面，也就是脚踝处要能构及大腿的正上方。如此因脚还坚硬，膝盖会往上翘个半天高，但也要保持此姿势，同时脊柱要保持正直。如此时间慢慢过去，数周或数月后，上翘的膝盖就会软下来贴在另只脚上。然后，就可以将另一只脚盘上来成双盘。待那时再用双盘时，若有一只膝盖不能着地时，把双盘姿势用上方法架好后，将屁股左右拉动(注意：不是移动，是屁股与小腹处微微拉动)，待双膝盖都能着地为止。若是真的不能达到双膝盖着地，再用双手拉住外侧腿小腿处，往该只脚的后方及外侧移动，这样虽会改变打坐的架构，但也是没办法的事。只是要求内侧小脚板不要从外侧脚大腿正中央滑得太下来，导致内侧脚踝解豀穴处悬空久了发生疼痛就好了。
1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
2、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
4、恢复至关重要
作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练，在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
5、各个部位协调发展
记住身体的各个肌群是关联的，互相促进的，不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的， 例如你在锻炼胸部的同时，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉，对肩部肌肉的提升有很大的帮助，特别是当健身效果停滞期后，这个作用显得尤为重要。
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上身立直，并且稍微往前倾斜一点就ok啦~望采纳
练着练着就好了
压下去
如何打坐?手怎么放?
如何打坐,打坐的步骤:1.选安静的,光线不要太强地方;2.硬地板或床,加一个薄的软垫;3.坐软垫上后,可以采用自然盘,单盘,双盘,瑜伽中的达人坐等,左右轻微摆动;4.领会一下,自己的臀部的两个骨头是不是均匀着力在地板上;5.入坐后双手可以结定印,瑜伽印等;6.头部正直,腰不要弯,全身放松,眼轻轻闭上,自然均匀...
求简单的打坐方法与口诀
初学者如何打坐 1,选安静的,光线不要太强地方. 2,硬地板或床,加一个薄的软垫. 3,坐软垫上后,可以采用自然盘,单盘,双盘,瑜伽中的达人坐等,左右轻微摆动,领会一下,自己的臀部的两个骨头是不是均匀着力在地板上. 4,入坐后双手可以结定印,瑜伽印等.头部正直,腰不要弯,全身放松,眼轻轻闭上,自然均匀呼吸. ...
瑜珈打坐什么时间最好
练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。第三，打坐前要做准备；1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；2，做一个松软、舒适...
几种适合打坐使用的瑜伽调息法
自然呼吸法 1、双眼微闭，保持自然呼吸，即依照平时一样的一呼一吸，不要刻意的加深用力，只是将心意集中在这吸气、呼气上面，凝神并观察这吸入、呼出的动作，保持对呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。2、呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。3、唯一的一点是，在深呼吸...
初学者瑜伽教程
1、打坐冥想式，两腿交叠而坐,两手放于膝盖之上,两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空,瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。2、在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直,向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。3、采取...
坐着的瑜伽体式有哪些
1、简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对...
请教各位学佛师兄关于打坐
下次就改成右脚。5.双盘的话两个膝盖都能着地，单盘的话一个膝盖着地就行。另外很重要的一点是，每天禅修开始前需要佛的画像或塑像面前受三皈五戒，这样非常有利于禅修的进步。至于具体方法，根据各个教派的不同，看你个人选择了。建议找个你选择的教派中有禅修经验的人问一下。
打坐下坐后的注意些什么
切记不要选在风口处打坐,因为人安静下来的时候,全身血液流转会减慢体温会降低,如果坐在风口很容易吹到风着凉。 选好地方后不要直接坐在地上,特别是女性,地上太凉对身体不好。所以打坐时可以选择坐在坐垫或者瑜伽垫上进行。 最后就是打坐时脑海一定要完全放空,不要带着“要求什么”的想法,如有某些念头自己冒出来...
适合初学者的瑜伽动作
婴儿式是一个简单的休息姿势,有助于重新调整身体并重新连接呼吸,是很适合初学者练习的瑜伽姿势,它可以拉伸臀部,大腿和腿部,同时还可以释放背部,肩部和胸部的紧张感。 如何练习婴儿式: *跪在地板上 *将膝盖分开与髋同宽,并轻轻地坐在脚后跟上 *呼气俯身向前 *将额头放在垫子上 *伸展你的手臂向前,手掌向下放在垫...
克利亚瑜伽打坐和呼吸的方法
简单的瑜伽打坐呼吸方法 1——腹式呼吸 方法：1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息...
宏真磷酸： 打坐时身心放松,如果你平时比较累,练习时就容易犯困,同时需要冥想,如果打坐时你什么都不想就更容易困了.
贵池区18750514427： 练瑜伽如何打坐膝盖老上翘怎么办 - ？
宏真磷酸： 初学者最好从单盘练起,把一只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面,也就是脚踝处要能构及大腿的正上方.如此因脚还坚硬,膝盖会往上翘个半天高,但也要保持此姿势,同时脊柱要保持正直.如此时间慢慢过去,数周或数月后,上翘的膝...
贵池区18750514427： 盘坐时膝盖不能碰地,总是翘的高高的,莲花坐脚放不到腿上,怎么练瑜伽啊?怎么做才能改正 - ？
宏真磷酸： 膝关节离地面很高,说明你的髋关节,膝关节,脚踝不是很灵活.你可以多做蝴蝶式,束角式,半莲花膝部练习,半蛙式,等瑜伽体位.国际瑜伽教育学院
贵池区18750514427： 瑜伽养生:如何在练习中保护膝关节? - ？
宏真磷酸： 大家都知道,练瑜伽是保健养生的一种重要方式,有不少女性朋友已经选择瑜伽作为长期养生的项目了.专家提醒,女性朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意保护好自己的膝关节,避免膝关节受伤.1、注意热身,尤其是髋关节专家表示,髋关...
贵池区18750514427： 练习瑜伽骨头不会莲花坐骨头很硬一边翘起来怎么回事 ？
宏真磷酸： 这说明你筋骨僵硬,但不用担心在不断练习中,你的骨头会慢慢软下来,这是一个持之以恒的过程,建议你平时看书,玩手机,或别的什么的时就保持这个莲花坐姿势,慢慢就能适应此动作
贵池区18750514427： 请问瑜伽打坐盘腿姿势 两只脚一直翘起来 碰不到地板 大腿内侧很痛 是什么原因?如何练习呢? 感 - ？
宏真磷酸： 这是你身体太僵硬就的表演,勤加练习,多做做可以打开骨盆的体式,慢慢就会好起来的
贵池区18750514427： 想学瑜伽怎么打开韧带啊 - ？
宏真磷酸： 一、热身. 先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、拉韧带. 分以下步骤进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压...
贵池区18750514427： 为什么我练瑜伽时坐莲花坐的时候背总是无法伸直? - ？
宏真磷酸： 有可能是因为你的下背部的力量不够,以及膝盖处的韧带没有拉开,可针对性的多做一些动作,时间长了自然就好了,而且你可以从单腿的莲花坐开始练习.
贵池区18750514427： 瑜伽盘腿盘不上怎么办 - ？
宏真磷酸： 髋关节太僵硬了,首先将腿伸直,再弯曲膝,把大腿做外旋,然后,再盘腿上去
