坐着的瑜伽体式有哪些
有很多，恰好我记录了几式.如下：
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧.step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓，保持10-15秒。tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
1、简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
2、单莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。
3、双莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上;肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上;以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
瑜伽坐姿体式有哪些
一、英雄式坐姿 这是一种非常稳定的坐姿，练习时需要将双腿并拢并向前伸直，然后弯曲膝盖，将双脚收回，脚底平贴地面。接着臀部下沉，坐于地面，挺直上半身，双手可以放在身体前方或者膝盖上方。这个体式能够加强腿部肌肉的力量，增强平衡感。二、盘腿坐姿 这是一种常见且容易实践的瑜伽坐姿。练习时，坐在...
瑜伽坐着的体式有哪些
瑜伽坐着的体式多种多样，主要包括以下几种：1. 英雄式 动作介绍：坐在地面上，双脚并拢，脚底贴着会阴部位。膝盖微微弯曲，手臂放在大腿上或者环绕着腿，头部与身体保持在同一水平线。这是一种非常放松的体式。2. 静坐冥想式 动作介绍：盘腿坐在地面上，背部挺直，双手放在膝盖上或胸前。闭上眼睛，...
瑜伽的坐姿体式有哪些
瑜伽的坐姿体式主要包括以下几种：一、英雄式坐姿 这是一种非常稳定的坐姿，练习时坐在地面上，双脚并拢向前伸直，然后弯曲膝盖将双脚收回，脚底放在大腿内侧的地面上。这种坐姿有助于增强腿部肌肉的力量和稳定性。二、金刚坐式 这种坐姿适合冥想和深度放松。练习时坐在地面上，双脚并拢，脚掌向上并尽量靠...
瑜伽站立体式有哪些
瑜伽站立体式有很多种，主要包括以下几种：山式、树式、三角式、战士式、猫牛式等。1. 山式：这是瑜伽中最基础的一个体式，练习者需要站立，双脚并拢，脚掌完全接触地面，双臂自然下垂或合十放于胸前。山式能够帮助调整呼吸，改善体态。2. 树式：练习者需要站立平衡，并将一只脚的脚掌贴在另一只脚的...
站立瑜伽体式有哪些
1. 山式：这是一种基础的站立姿势，也称为Tadasana。练习时双脚并拢，双臂自然下垂，收腹，挺胸，注视前方。这个体式可以帮助调整呼吸，改善不良体态。2.树式：树式是一种平衡练习，需要将一只脚的脚掌贴在另一只脚的内侧，双手合十举过头顶。这个体式有助于提高身体的平衡能力，增强大腿和小腿肌肉的...
瑜伽站姿有哪些体式
瑜伽站姿的体式有很多种，以下是一些常见的体式：一、山式 山式是瑜伽中最基础和经典的站姿之一。练习时，双脚并拢或稍微分开，脚掌平放在地面上，腿部伸直，收腹挺胸，双臂自然下垂或上举，保持头部中正。这个体式有助于增强身体平衡能力，改善体态。二、三角式 三角式是一种较为常见的瑜伽站姿。练习时...
瑜伽站姿体式有哪些
1. 山式 山式是瑜伽中最基础的站姿体式之一。它要求身体直立，双脚并拢，手臂自然下垂或合十置于胸前。此体式有助于调整呼吸，增强身体的平衡感和稳定性。2. 三角式 三角式是从山式衍生出来的站姿体式。练习时，身体向前倾斜，双手臂向两侧展开，一条腿伸直，另一条腿弯曲，形成三角形的姿势。这个体式...
瑜伽坐姿有哪些
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。5、英雄坐 也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一...
女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个?它们分别是什么?
1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余...
瑜伽坐姿体式有哪些
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。5、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。6、狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视...
当涂骅尿毒： 坐的时候最好坐椅子的三分之一,然后把腿伸直,脚背绷直,过一会再往上勾,坚持做,这样可以促进腿部的血液循环,记得腰板要挺直,可以收腹哦
密山市18971565187： 莲花坐的正确坐姿男女 - ？
当涂骅尿毒： 想要把莲花坐练成就两个条件:1、正确的方法,2、不急不躁循序渐进的坚持.我们先说第一个:正确的方法.盘双莲花最关键的一环是:增加髋关节外旋和外展的能力.也就是我们平时说的要开髋.髋关节的外旋幅度达到了,就可以让膝关节...
密山市18971565187： 经常久坐,适合做什么运动? - ？
当涂骅尿毒： 1、坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾.坚持30秒.这个动作能够解除你颈部的疲劳. 2、坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下...
密山市18971565187： 久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些? - ？
当涂骅尿毒： 下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳 ,又可以美丽健康,它们统称为减肥瑜伽“摩天式”.减肥瑜伽摩天式(一)1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢.2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳...
密山市18971565187： 瑜伽有哪些姿势? - ？
当涂骅尿毒： <坐姿:前倾式> 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来. 特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力. 一般来说,只...
密山市18971565187： 瑜伽从坐到站用什么体式? - ？
当涂骅尿毒： 一、只要按自己喜欢的坐立体式和站立体式进行练习就可以,我想你一定有自己喜欢做的体式吧!意识也一定会集中在做这个体式的过程中.我喜欢做的体式是束角式、双腿背部伸展式和树式、三角式. 二、你要问的另一层内容:瑜伽从坐到站用什么体式?体式与体式之间的意识最好衔接上,体式是断开的但意识没有断,就好比你唱一首歌,你的整个意境是在这首歌的旋律当中.
密山市18971565187： 女生虎背熊腰真是背影杀手教你几招练出诱人的蝴蝶背 ？
当涂骅尿毒： 普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是会有其他人是胖在背上的喔.女孩子虎背熊... 让你的背部曲线更加完美.单腿下犬式瑜伽此体式有利于塑造一个优美的体型;还可...
密山市18971565187： 常见的瑜伽体式有哪些 - ？
当涂骅尿毒： 常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式
密山市18971565187： 适合孕妈妈练习的瑜伽动作有哪些? ？
当涂骅尿毒： 适合孕妈妈练习的瑜伽动作如下:(1)飞鹰式动作要领:按基本坐姿坐好,分开两腿;两手放于体前地 面,屈肘,将上身躯体尽量贴近地面;两手分开,慢慢抓住脚尖;...
密山市18971565187： 蝴蝶坐的好处是什么?？
当涂骅尿毒： 蝴蝶坐是瑜伽中常见的姿势之一,它能促进血液流入背部和腹部,有助于缓解坐骨神经痛,纠正不规则的月经周期,有利于孕期顺畅分娩.蝴蝶坐的好处:蝴蝶坐是瑜伽中...
