克利亚瑜伽打坐和呼吸的方法
体育运动和健身还是有区别的，体育运动追求的是各项指标跑赢对手，而健身则是通过运动达到身体各项素质的提升。在体育运动中，为了获得高分，身体的健康都是可以被牺牲掉的，而我们平时的健身则是以身体健康为目的，自然不愿意承担损害健康的风险，所以平时的体育运动基本上是有益于健康的。
两者的目的不同，所以一定会造就不同的身形和力量，他们追求的东西不一样，目的也不一样。所以相比较之下，他们各方面会出现很多差异，虽然喜欢健身的人和长期运动的运动员来说，他们的运动量都比较大，饮食方面也比较多，注意肌肉含量也比较多。但是他们在运动过程中，由于针对程度不同，所以所获得的结果也是会有所不同的。
不同的领域的运动员都会造就不同的身体素质，虽然都是在健身房里训练，但方式存在很大的差异。就比如篮球运动员和普通健身的人相比，运动员需要全方面的进步，所以训练的强度自然不言而喻了。球场上的对抗太激烈了，没有一个好的身体素质是完全不行的。他们只能通过健身让自己进步，再加上自己的战术以及运球技巧在球场上风驰电掣。
在过去，所有的运动锻炼都是为了能够在竞技中有更好的表现，而在健身中，肌肉只是结果，而不是工具，换言之，健身就是为了锻炼出好看的肌肉，而不是为了实用性。例如，让我们以成龙的肌肉为例，他训练肌肉的目的是为了更好地打击敌人，因此他需要强大的爆发力、灵活性、协调性等，而好看和发达的肌肉反而会是累赘。
体操，不过设备限制，不推荐。最大众的是游泳！绝对最完美的大众健身方式，几乎锻炼到身体每一块肌肉，看看职业游泳选手的身材就知道了嘛，个个都像青蛙一样，很拽！O(∩_∩)O
简单的瑜伽打坐呼吸方法
1——腹式呼吸
方法：
1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃胀气）。
特点：
吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。
作用：
按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。
2——胸腔呼吸
方法：
1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；2.然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；3.呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。
作用：
强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。
时间：
最好是早晨6点以后。
3——完全式呼吸
方法：
1.仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧；
2.缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；3.呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。
特点：
1.横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；2.横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。
功效：
1.全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；2.使肺部组织更加强大；
3.使身体活动及耐力有效增长；
4.增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。
“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。
4——左右经呼吸：
方法：
1.按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；2.用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；
3.急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；4.这样子做20次完整地呼吸；
5.然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；6.在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；7.悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；8.这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。
功效：
有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备 。
金贞沃平： 瑜伽五大调息方法练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法便做好了准备. (1)风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈.用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地...
袁州区18668566891： 练习瑜伽该怎么调整呼吸 - ？
金贞沃平： 心没静下来,刚开始动作难度不要太大 起时吸气,落时呼气.展开动作吸气,收缩动作呼气.
袁州区18668566891： 怎么打坐,打坐有什么好处和效果? - ？
金贞沃平： 如何打坐: 第一步方法:先单盘,这时候上面的腿会翘的比较高.然后再用双手压这条腿的膝盖,切记一定慢慢的向下压,直到压到贴住下面的腿.这就是打坐第一步要达到的标准. 第二步方法:将下面的脚向前移动,使得上面腿的膝盖可...
袁州区18668566891： 正确的打坐方式是怎样的?？
金贞沃平： 最理想的坐姿为“七支坐法”.所谓“七支”是指对身体要求的七个要点: 1、双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用).先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用).按有的传承,不论男女...
袁州区18668566891： 什么时候静坐最好,怎样静坐? - ？
金贞沃平： 二、静坐的方法 (一)静坐前的准备 1.静坐最好能另觅静室,假使条件不许可,那末可就在卧室中.窗门宜开,使空气流通,但有风处不宜坐,门能关闭更好,以免别人的骚扰. 2.坐时或另备坐凳或就在床上,但总以平坦为宜,座上需铺被...
袁州区18668566891： 瑜伽有哪些调息方式功效怎样 - ？
金贞沃平： 风箱式调息法 1. 以任意姿势打坐.曲肘,握拳与肩处于同一水平线. 2. 当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头. 3. 然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳. 4. 呼吸10-20次,由个人能力决定. 5. 当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松...
袁州区18668566891： 打坐,呼吸的方法 - ？
金贞沃平： 南怀谨教授提出一个非常殊胜之修法,他说:“因一般人调息不容易调得好,不如先作粗猛的呼吸.呼吸粗的叫风,细的叫气,当气到达好像不呼不吸时,微细最微细的那个叫息.天台宗的数息、听息、调息是讲息,不是讲风,也不是练气. ...
袁州区18668566891： 怎样学会调控打坐时的气息? - ？
金贞沃平： 建议 1.自然呼吸(因为刚开始,全部注意力应该放在静心法门,没法顾及呼吸的) 2.打坐比较习惯后,开始练习数息法门,把呼吸练到又细又长(粗呼吸变成细呼吸) 3.把呼吸练到“忘了”,达到止息(这时候肺部活动会停止,呼吸会转移到腹部) 4.让息止的越来越干净(呼吸会转移到脚心,甚至全身的皮肤,腹部久久才会动一下) 这样息的问题彻底解决(止),才能开始“入门”
袁州区18668566891： 打坐的方法？
金贞沃平： 或散盘或单盘或双盘,循序渐进.端身正坐——百会上领,下颌微收,舌抵上腭,松肩空腋,含胸拔背,肘坠而悬,手结定印,小腹微收,会阴上提;头要正,颈要直,脊柱一节拄着一节、紧而不僵、松而不懈;自然呼吸;意照全身,昏沉时用惺,掉举时用寂,寂照圆融.
袁州区18668566891： 如何打坐调息? - ？
金贞沃平： 首先说明打坐调息,不是呼吸的吸,是休息的息. (1)首先口吐浊气.吐气的方法,开口呼气,不要粗急,令气舒缓而出.同时,观想身体中的百脉不通之处,随着呼气而通畅. (2)然后闭口,用鼻吸入清新的空气.不要用力,轻轻地、缓缓地吸...
