健身房连续两天做直臂夹胸器，做到极限，结果第二天早上胳膊动不了了，肘关节特别疼，肩膀

在健身房锻练了很久感觉胸肌长的很缓慢
1；直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2：拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分...

最基础、最有效、最简单的甩脂动作有哪些?
1、直臂上举式深蹲 这是我们的一个深蹲动作，但是加上了一个直臂的上举，最能让我们在做深蹲的同时，也能适当的舒展上身肌肉。在我们做深蹲动作的时候，一定要记住将深蹲动作都做到标准，我们的臀部可以尽力的向后座，感觉一个臀部的压力。像图片中给我们示范的一样，我们做到大腿与地面平行的时候，...

健身房器械使用图解大全
站姿直臂下拉 坐姿划船 山羊挺身 背部锻炼要点: 1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌 4.坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 5.山...

我身高172体重48千克,现在去健身房锻炼,帮忙做一个健身计划,谢谢_百度...
周二我练背，首先抻胳膊，活动一下，然后简单的做一下热身，随便做几组背部的动作，然后开始练上背部，正握坐姿下拉或引体向上，注意是正握宽距，四组，每组8~12个，再练中背部，坐姿划船，或单臂哑铃划船还有杠铃划船，四组每组8~12个，然后是下背阔，反握窄距坐姿下拉，或者直臂下拉，注意感受下...

假期背部塑形训练一周三练健身房版
背部一周三连健身房版 背部训练计划|一周三练 周一:背阔塑形训练 胸背拉伸20S 伟大拉伸10次 辅助引体4组10次 宽握高位下拉4组*12次 器械下拉4组*12次 直臂下压4组*12次 周三:背部塑形训练 胸背拉伸20s 伟大拉伸10次 单臂划船4组12次 坐姿窄距划船4组*15次 杠铃划船4组*12次 山羊挺身4组*15次 周五...

怎么在锻炼腹肌,臂力,胸肌,腰力以及腿部力量的同时减掉多余脂肪?_百度...
后,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,因而也不是腹直肌负担最重,才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此,身体在45度角的持续时间是增大腹肌 *** 量的有效方法。这是进行仰身坐练习,以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之,是身体处于45度角斜...

请高人为我量身制作一个健身计划表吧
在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。下面我们主要说运动方法：1.每周最好安排4-5次去健身房，每次去都应该进行30分钟以上的变速跑，因为变速跑是提高...

肩部三角肌
(3)侧卧直臂平举 作用：发展三角肌(中部为主)。做法：在垫上侧卧，右手拿着铃，左手撑垫。接着右手直臂上抬到最大高度，缓缓放下算一次，连续进行8到10次为一组，休息2分钟后再进行。(4)直臂绕环 作用：发展三角肌等肩关节周围的肌群力量。做法：直立，下垂两臂持铃并在胸前十字交叉，做胸前...

健身计划
直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2～3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3～4组 ,每组做8～12次。 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直...

怎么可以更快练出一身肌肉
引体向上是锻炼全身肌肉的一个方法 手臂肌肉的专项训练最好就是卧推杠铃和俯卧撑,这些都是专门练习手部力量的,同时也能很快使肌肉质量上升 腹肌的专项训练最好就是做仰卧起坐,每天坚持做,每天5次,每次20~30个(根据自身实际情况可以有所增减),每次间隔休息1~2分钟,每四天休息一天用以恢复 最好在做的...