在健身房锻练了很久感觉胸肌长的很缓慢
一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1：斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2:直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3:平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4:前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二、胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1；直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2：拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3：窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三、增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1：杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2：哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四、块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
去健身房锻炼了有20天了,刚开始没有感觉累,这几天不管是锻炼前还是锻...
朋友别太急,运动量有点大,这样的话你就不容易坚持下去,减一些运动量,加一些复合维生素.把健身当做你生活的一部分,把健身房当做你每天都要去的地方.___我不在健身房,就在去健身房的路上.OK!!!
有哪些是你健身久了才知道的事?
健身是自己的事情,享受运动时的孤独时光,运动后的肌肉酸痛,身体变的更 健康 。2.健身久了就知道了,不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友,他只是说说而已的,你定制的计划通常不会执行的。3.健身久了就知道了,健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡,你最好还是先办一...
为什么去健身房锻炼身体 会感觉特别累 特别困啊
说明你的身体还需要锻炼。过一段时间就不觉得累了。身体有个适应过程。再说。去健身房锻炼，从环境上，就让你有了锻炼的欲望，你会更加油，也许就会感觉更累。属于正常现象，坚持吧。会拥有更健康体魄！
昨天去健身房来了个全身大锻炼,但练完之后感到全身无力。
训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。想要加快消除锻炼后的酸痛，应该补充大量维生素，多吃蔬菜水果等碱性食物，用热水洗澡并用手拍打按摩各部分肌肉，并且睡好午觉，晚上不熬夜，11点之前就要入睡。这样才有助于放松肌肉，有助于消除乳酸。至于你觉得训练不到位，...
在健身房锻炼3个多月了,每天都去,每天都是1个多小时力量训练,跟一个小...
或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水...
去健身房锻炼一段时间后停了几天感觉身体很累
健身前期，有乳酸积累，记得每次健身后做足放松训练。时间长了，就不会存在这种“很累”的现象了，只会越来越精神。
经常去健身房健身是什么体验?
健身我觉得是一个很好的运动，有的人锻炼着锻炼就锻炼上瘾了，每天都会去健身房。有的人单纯是为了减肥，有的人是为了塑形。男生可能想锻炼肌肉腹肌这些之类的，所以经常在健身房健身。女生可能就是为了减肥瘦下来的感觉非常好，流汗的感觉很欣慰。
为什么每次从健身房出来总会有一种很牛的感觉?
因为从健身房出来之后，整个身体都会处于一种比较活跃的感觉，而且你的整个神经系统也会处于一种兴奋状态，所以每次从健身房出来就会有一种很牛的感觉，这时候可能你会觉得整个人都比较轻松。
经常去健身房是什么体验?
特别喜欢去健身房，应该是非常有趣的体验吧，因为经常去健身房的人肯定是因为喜欢健身才会去的，如果不喜欢的话，肯定是不会去浪漫，就意味着让她经常去健身房，就会享受那种过程，是一种有趣的体验。
健身房锻炼一个月了为什么感觉力量没有增加呢?
键身房是练健美的地方，想要练体能力量那得练武功。每天扎马步10分钟，中速跑步3000米，坚持一个月体能力量绝对彪升。
仲长软牛痘： 锻炼胸肌建议做双杠臂屈伸效果明显,因复为负荷大,你的胸肌不明显是没有针对性的训练,或制者是训练强度不够大百 双杠臂屈伸是针对胸肌肉包括胸部小肌肉练习度的好方法 请注意重点:身体越前倾越锻炼胸知肌 相反身体越直立越练习肱三头肌 关于道我说的方法你可以问问健身教练
石城县19855718111： 为什么感觉胸肌长得特别的慢 - ？
仲长软牛痘： 题主说胸肌长的慢,看看是否是由于以下哪个条件没达成所导致的.首先,题主的训练量与训练强度有没有达到目标,题主有没有用小本子认真记录每天的完成量,如果完成了下次训练有没有增加强度.其次,训练当天的蛋白质有没有补充到位,其他碳水脂肪的摄入心里有没有底.最后,睡眠质量如何,每天睡几个小时,有没有达到休息时长.如果这些题主都满足要求了,那么就能做到有效增肌.
石城县19855718111： 健身很久后发现,自己胸肌没什么变化 - ？
仲长软牛痘： 健身练胸肌的时候,最好加入一些等长收缩运动,这样会更好的促使胸肌的增长.这种方式不仅能让肌肉进行收缩,还能对抗张力,这是非常好的健身方式.比如飞鸟动作,当此动作做到顶端的时候,努力去使两大臂靠近,挤压胸肌.坚持下去,一定会收获不一样的惊喜. 适当的尝试反握卧推.据可靠数据,当你这样做卧推的时候,能激活30%左右的胸肌上侧肌纤维. 训练动作不要太单一,可以加入俯卧撑练习等多种方式.
石城县19855718111： 为什么胸肌锻炼一直不见长？
仲长软牛痘： 这个不能急,要循序渐进,比如说我第一周每晚做了100个俯卧撑.第二周就应该每晚做120个,这样肌肉才会有紧张感.
石城县19855718111： 健身完很累,但是肌肉长得很慢,咋办? - ？
仲长软牛痘： 那就是你力量练习还不够,要达到充血是最佳强度,锻炼后多吃点高蛋白东西,如鸡蛋,牛奶,蛋白粉都可以.
石城县19855718111： 肌肉练了快一年了觉得有点变化后来感觉肌肉长的变慢了这是怎么回事 - ？
仲长软牛痘： 这是很多人都遇到的问题. 回答这个问题,需要进行分类讨论. 首先,质与量的区别.如果你本身就比较瘦小,脂肪不多,要练出肌肉的形状是非常简单的,反之,则困难的多.显而易见,肌肉的总量的多少,决定力量.而并非看上去有没有肌肉.所以...
石城县19855718111： 我想增加力量,胸肌练习很久力量就是长不上去?动作规范,休息适当,饮食合理,还有什么原因呢,谢谢. - ？
仲长软牛痘： 很高兴问你解答~~ 你这这情况属于健身人士常见的一种力量上升的平台期,可以采用以下方式解决:1.增加强度,主要是增加重量,减少次数,进行锻炼,时间周期为四日一循环锻炼,连四天休息两天.2.改变锻炼模式,就是你的肌肉已经适应了你的锻炼模式,那么你就做出改变,调节动作顺序.3.采用波纹式,就是先选轻的重量,第二组加重,次数减少,减重量 ,再加重量挑战极限重量.希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
石城县19855718111： 我四十岁了,但我长时间锻炼肌肉为什么长的太缓慢 - ？
仲长软牛痘： 不要急,慢慢来,应该不是很慢,要说重量次数的话, 调下重量,调到你最多只能做5次的重量,次数多了那练成耐力了,重要一定要大,次数少, 多组数,你做上两三组那根本是浪费时间,动作一定要慢 让肌肉充分受力,另外休息也是很重要的 ,当然也要吃好,高蛋白少脂肪.如果对你有帮助请采纳
石城县19855718111： 运动半年了,感觉肌肉增加速度很慢,求支招. - ？
仲长软牛痘： 如果你有规律的在练,也制定了合理的饮食食谱,那可能是运动方法有问题.可以请专业的运动训练专家(不是随便的健身房教练)来帮你进行运动机能诊断,并且制定符合你的增肌计划.另外推荐健康加压运动的新运动方式,这个方式针对男性增加肌肉力量和增加肌肉围度有非常显著的作用,而且耗时不多,可以了解下.
石城县19855718111： 健身但是肌肉为什么长的慢? - ？
仲长软牛痘： 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间...
