上身很瘦，但大腿小腿都粗，如何瘦腿？

我大腿和小腿都很粗,上身却很瘦,这是怎么回事,该怎么减肥呢?~

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

没用的 越练越粗 特别是小腿

你好，很多人都习惯于把腿胖称之为腿粗，其实这两个不是一个概念的。腿胖主要指的是腿上脂肪过多，从而看起来松松垮垮的很虚，捏一下都是虚肉。从你的情况看属于腿部脂肪过多导致虚胖。

首先我们来说说如何让自己的大腿瘦下来。其实大腿上的肌肉是很多的，瘦大腿要对大腿进行训练和拉伸。大腿前侧：双腿并拢站直，双膝弯曲蹲下，然后回到站立状态，重复做20遍左右。大腿后侧：身体向前匍匐，用双手和双膝支撑地面，用力抬高右腿，然后回到原状抬高左腿，如此重复20遍左右。

大腿内侧：双腿岔开半蹲，双手放在大腿上，然后下蹲，如此重复10遍左右。大腿外侧:双腿并拢站直，一只手扶椅子支撑自己，另一只手叉腰，左腿向左抬高，保持姿势半分钟，然后复位换右腿太高，保持半分钟左右，如此重复10遍左右。

瘦小腿相对大腿来说是比较简单的，最简单的一个办法就是慢跑，而且慢跑要坚持下去。速度可以尽可能的慢，但是要保证三十分钟以上，跑前和跑后都要进行拉伸训练，你会发现跑前和跑后的拉伸时候的感觉就是不一样的，慢跑过后在拉伸的时候会更加轻松。

瘦腿不能求速度，这是一个慢过程，你也可以寻求更加专业的人士，比如健身教练，进行更加科学的瘦腿训练，也可以用健身软件制定一个瘦腿计划，每天根据计划慢慢来，告别腿粗不是问题。

我和你一样，我也是上身瘦下身胖，小腿还行大腿就特别胖，买裤子是是最大的烦恼，别人买裤子是看腰围是否合适 而我是看大腿能不能过去，，买裤子一般都买不合适需要一根皮带，大腿合适腰围大了 腰围合适大腿过不去 唉 说多了都是泪，上身我也是很瘦 买衣服随便s码就可以套上去。我给你分享几条我认为我自己感觉有效的方法吧。

第一就是踮脚，每天没事的时候就掂几组，你别看挺轻松的多掂几组还是很累的，每天50个为一组 掂4 5组的样子，你适应了就逐渐加量，我知道这方法是我一朋友就是学芭蕾的身材特别好 小腿特瘦，我就问她 她告诉我的这个方法，我自己也做了一个月左右小腿瘦了一圈，但是要注意小腿别变成了肌肉腿萝卜腿了，每天做完就按摩按摩小腿给肌肉放松，晚上睡觉泡个热水脚加快血液循环缓解小腿酸疼。

还有一个办法就是练习瑜伽，上身下身发展不平衡 练瑜伽虽然不能有效的减肥 但是能让你上下身材协调，它锻炼的是你的韧带身体的柔性，特别是空中瑜伽比普通瑜伽更能让你很好的塑身形，它是很好的有氧运动。

练习下蹲或者蹲马步也可以帮助你瘦小腿和大腿 它主要锻炼的是下半身的肌肉，能很好的把你下半身的肥肉转化变成肌肉 还是要注意别变成了肌肉腿，也要适量 不要刚开始就使劲锻炼然后半途而废 要循序渐进 慢慢增加运动量，重要是是要坚持。

这样的身材就是典型的梨形身材了，所以对于梨形身材的人来说，能减掉大腿和小腿才是至关重要的一点。

那么梨形身材的人到底应该如何瘦大腿和小腿呢，我的方法就是多做一些有氧运动，比如说跑步，一直觉得跑步是运动中最好的方式。每天晚上跑30分钟以上，跑完之后一定要拉伸，不然会长肌肉的。只有做到充分的拉伸大腿和小腿才会笔直，而又纤细。

还有就是可以在网上搜一些瘦腿操，比如郑多燕瘦腿操，美丽芭蕾瘦腿操，这些瘦腿操在宿舍里面就可以做，你可以下载一些视频，看着视频做。虽然这些瘦腿操很累，可是长期坚持下去，一定有很好的效果。

还有一个好的运动方式就是每天晚上睡之前躺在床上做一些蹬车的动作，就像骑自行车一样。一开始的时候一定比较累，可以少做一点，可是时间长了数目可以慢慢往上加。骑自行车动作特别瘦大腿。相信我，如果你每天晚上做1000个蹬车的动作，那么一个月之后你大腿小腿的纬度一定会下降特别多。

还有一个方法，就是刷腿，可以在网上买一瓶芦荟胶，还有一个按摩刷，每天晚上往大腿小腿上多涂一点芦荟胶，用按摩刷从上往下的刷。每条腿刷20分钟。一定要能够让腿上的肌肉或者肥肉越来越少的。

这些运动做完之后也可以睡觉之前把双腿竖在墙上，充分的让腿放松。也算是一种简单的拉伸方式，长期坚持下去，肯定会拥有像杨幂一样笔直而又纤细的腿。

我们有着同样的烦恼，我也有这个问题，明明比体重的时候人家瘦，但是看上去却比人家胖胖。微微有点儿受伤，还有点儿心塞。宝宝心里苦啊，宝宝就说出来！

我是高三暑假的时候开始想办法解决这个问题，那会儿的时间比较空闲，还有就是我表哥的“刺激”。我们好久没有见面了，一见面就说，“霞霞，你怎么又胖啦？”晚上，在我对着镜子敷面膜的时候，我哥就说：“霞霞，你真是是一个人才，大小腿居然一样粗”（我的内心在咆哮，这什么哥哥啊！！！）

我体重52千克，身高165，自认为这个身高配这个体重是很正常的，但是我朋友，身高166，体重58，我们一起走所有人的第一感觉就是我比她胖，我也很无奈啊。

所以我的目标是瘦腿不减肥，我没有节食，我没有剧烈运动（据说剧烈运动是吧肥肉变成肌肉，那样会更难减下去的！）我选择的也仅仅是蹬车轮两组，一组五十个。瑜伽的入门动作，一些简单的课程（我是来腾讯课堂下载视频自己每天看的，没有报瑜伽班。）为此我还专门买了一个瑜伽垫，我也真的坚持下去了，效果也是很明显的。能让人直观的感觉到你真的瘦了。并且也没有出现反弹的情况。

其实我觉得减肥（瘦腿）方式是什么不重要，重要减肥的方式是不危害身体健康的，而且你再坚持，那么一定会有成效的。

梨形身材，腿粗屁股大是基因问题，普通减肥就算体重瘦下来，身形尤其是小腿和屁股还是那个比例，只能再靠局部力量训练补充，不过只要一停腿粗问题立马回来，因为基因就这么设计的，一有点脂肪优先屯到下身

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平潭县17812286918： 我大腿和小腿都很粗,上身却很瘦,这是怎么回事,该怎么减肥呢? - ？
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子车姿氟胞： 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3...

平潭县17812286918： 我上身很瘦,就是大腿和小腿都很胖.怎么也瘦不了,该怎么办? - ？
子车姿氟胞： 上身很瘦,大小腿很胖不是瘦不了,是没有找到合适自己的瘦大小腿的方法,我可以告诉楼主几个瘦大小腿的方法,希望可以帮楼主.有效瘦腿之运动篇1、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至...

平潭县17812286918： 为什么我上身很瘦但大腿小腿都很粗,是赘肉 - ？
子车姿氟胞： 这一点和我类似,就这样说吧之前健身练出过马甲线,但是下肢大腿仍然很粗,一个是体脂还是高,还有一点是肌肉本身很多很发达.这点除非打肉毒杆菌不然无解了

平潭县17812286918： 上身和小腿都很瘦,可是大腿很粗怎么减? - ？
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平潭县17812286918： 我上身挺瘦的,可是大腿小腿就是胖,怎么减捏 - ？
子车姿氟胞： 送你4招轻松美腿,坚持下去你会拥有一双美腿哦, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法:加油:你肯定会 达到 你想要的! ＂淘必buy＂~祝你减肥早日行动 快点成功!美腿方法1:50下搓出小鸟腿美腿方法是:洗澡的时候,...

平潭县17812286918： 为什么我上身很瘦但大腿小腿都很粗,是赘肉 - ？
子车姿氟胞： 这一点和我类似,就这样说吧之前健身练出过马甲线,但是下肢大腿仍然很粗,一个是体脂还是高,还有一点是肌肉本身很多很发达.这点除非打肉毒杆菌不然无解了

平潭县17812286918： 怎么瘦大腿? - 我的上身瘦,可是大腿很粗,？
子车姿氟胞： 1.注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重... 才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现. 3.后脚跟先着地 后脚跟先着地,而不是...

平潭县17812286918： 腿一直都很粗,上身却瘦,如何能瘦腿啊?好苦恼 - ？
子车姿氟胞： 一 饮食要规律二作息时间要规律三运动要有规律 四摄入的能量和消耗的能量要平衡五增加蔬菜蔬菜水果 蛋白质摄入 降低脂肪的摄入.适当增加运动量 出少量微汗为标准.如果时间和精力可以 找名专业教练做 健康行.