我的大腿，小腿很粗，臀部也很大，但我上半身却显得很瘦，请问怎么才能让大腿，小腿，臀部也瘦下来？

我的大腿，小腿很粗，臀部也很大，但我上半身却显得很瘦，请问怎么才能让大腿，小腿，臀部也瘦下来？~

其实没有所谓的局部减肥，只有当你全身都瘦下来，你的局部才会瘦。
不要只做某一种运动，这样减肥效果不佳。
跑步前和跑步后都一定要记得拉伸肌肉，这样才不止于长出粗壮的肌肉。
还有不要因为运动就大吃大喝，这样反而得不偿失。
平时，可以做做腿部的按摩，有利于减肥。
只要坚持，就一定能瘦下来。

【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

美腿细腰锻炼八法

一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。

二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。

【瘦小腿】【瘦大腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的

多做运动，特别是下半身和腿部运动，你可以选择去健身房，里面器材设备更完善，更有锻炼的氛围，在教练的帮助下你能更准确快速有效的瘦身，当然你也可以自己做，例如骑动感单车，可以减去你的腿部脂肪，练你的腿部肌肉和线条。
平时自己在家也可以做一些腿部的动作，网上很多，你可以搜来看看自己学，有一个手机APP健身软件叫keep,上面有很多健身教程，他有一套系统的锻炼动作，你可以选择你想要锻炼的目的来每晚跟着学。平时吃了饭最好不要坐着，容易长肚子，晚上也不要吃得太多，少食多餐

大小腿比较粗，一般是久坐不常运动造成的。

如果你是女孩，我建议你去进行以跑步（慢跑 + 快步走结合）为主的有氧运动，不过需要坚持跑，同时辅助瑜伽、啦啦操、游泳、动感单车等项目。必须要坚持住，这些有氧运动可以让你大小腿慢慢的瘦下来。【要控制饮食，不可以暴饮暴食，早餐必须吃，中餐吃饱，晚上适当吃一些水果沙拉】

如果你是男生的话，建议你健身房进行动感单车 + 跑步机，每天不低于1个小时。对于上身的问题，如果去健身房，卧推硬拉、杠铃、哑铃、引体向上等项目进行锻炼。【早上补充蛋白质，中午吃饱，晚上吃一些易消化的食物】

纯手打，男生部分是自己的经验，希望可以帮助你。

平时早上晚上饭后一小时进行暴走半小时，辅以按摩，平时没事的时候可以敲敲胆经，敲胆经不但可以疏通经络，还可以起到瘦腿的功效。臀部大大部分原因是因为坐的太久，坐姿不正，建议平时上课或上班的时候直起身版，臀部坐椅子1/3，这样不但显得精神还可以塑形，让身材更好。

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秭归县13110131659： 大腿和小腿非常粗,而且臀部也比较肥大,不是骨头宽,是肉肉太多,上身非常瘦,看起来很不对称,有什么... - ？
湛贸当归： 很简单啦,你是属于经常不运动的那种,导致下身肥胖 快走吧亲,一天5公里,时间在40分钟左右,走完忌一切食物,只喝白开水 晚上少吃点,吃早点,快走放在7点到8点 俺的亲身体验,1个月别的地方没瘦,就腿瘦了

秭归县13110131659： 本人不算胖 但是小腿特别粗 大腿自己臀部都有一点 应该怎样改善? - ？
湛贸当归： 那些个练形体的啦模特走路之类的可以学一学,是水肿型的就吃点利尿祛湿的东西排排水,就能把粗大的白肌变成柔软的红肌,肌肉是用进废退的,或者刮一下痧,穿个静脉曲张袜之类的.多数人腿粗或者形状不对是因为坐姿或者走姿不正确.大腿臀部可能是因为久坐,走路尽量用核心集群和大腿,坚持做有氧运动,少用小腿往后蹬,少用到小腿肌肉就能慢慢瘦了,也可能是因为走路姿势也不对.具体怎么纠正可以自己参考看看各种靠谱点的健身app或者健身相关的微博学学.话说也可以跑长跑看你情况了

秭归县13110131659： 大腿和臀部很大怎么办 - ？
湛贸当归： ******************躺在床上踩单车练习********************** 我的亲身经历.练习了1个月,大腿围由56cm减至48cm.并且带动全身瘦,小腹特别平坦,整体减重15斤.结合节食,每晚练习.1个月就可以初见成效. 具体做法如下: 平躺在床上,双...

秭归县13110131659： 想问一下,我的下半身特别胖,特别是屁股很大,大腿很粗.小腿相对来说很细,该怎样减肥?？
湛贸当归： 屁股大 大腿粗 总的来讲还是身体肥胖导致.只是这些部位比较突出,您可以采取整体减肥 然后局部加强的方式,可以达到很好的效果哦

秭归县13110131659： 大腿和小腿却都特别粗,什么原因?怎么办? - ？
湛贸当归： 人体外形的形成以遗传因素为主,解决上瘦下胖的问题请别白费劲,这句话经得起时间的考验.

秭归县13110131659： 您好我女孩19岁腿粗屁股大尤其是小腿很粗啥原因?您好我女孩19岁 ？
湛贸当归： 看你现在这个16岁的年龄,那你这种情况应该是出现了肥胖了,说白了你现在就是想要减肥了. 不管什么样的办法,比如说你严格控制饮食或者是加强体育运动锻炼也好,这些都是减肥的最基础的一个运动,但是,前提条件是不管你做什么都一定要持之以恒,你过了过两天就不干了那肯定没有效果.

秭归县13110131659： 减肥我不算很胖,我经常运动但小腿,大腿,臀部依然很粗不知怎么办? ？
湛贸当归： 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世... 精神压力不太大,不会很难过.2-3周可减5公斤.他说这在欧洲很流行,也很有效. ...

秭归县13110131659： 我是一名中学生,15岁,一米五八,我的大腿,小腿很粗,臀部也很大,想在这里问问有什么办法可以在一个月之内减掉,我不要节食,不要用药物,不做愉加,而且要同时减,只有一个月的时间!!!？
湛贸当归： 那你用保鲜膜紧紧包住腿.每天一公里就可以减