本人上身瘦下身胖，该怎么瘦腿？

我上身瘦下身胖，就想瘦腿，怎么办啊？~

1瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时
间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多
人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。


2瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。


3瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可
以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为
双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。


4瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

5瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。


6瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。


7瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。


8瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子
的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿
部水肿很有效果。


END
注意事项
以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的，选择一个或2个适合自己的，坚持去做吧，刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的简单快速的瘦腿方法技巧，欢迎参考下面的参考资料进行了解学习，希望对大家有帮助。

病情分析： 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

女性脂肪多数会储藏在大腿上，所以女生腿粗就是一个普遍的现象了。下面是一些小运动可以有助于瘦腿。

椒盐卷饼

这饼干形状的运动对你的臀部的巨大压力，大腿和腰部。

1。坐在软垫子上。把右膝放在地板上，直排在右髋前。

把右腿弯曲到90度。

2。将你的躯干向右侧倾斜（确保你的角度为45度，你的大部分体重将在你的右手上。手指向前伸。

3。把你的左腿（你的“工作腿”）向后推，这样你的大腿就在你臀部的后面或后面。臀部的臀部或后面的线。

把膝盖弯曲到90度。

4。提起你的胸部，拉住你的腹肌。

5。把你左边的工作腿从地板上抬起一英寸，保持大约10秒。（保持左大腿靠近或略在左髋后面）。

6。把左腿向后推（一英寸），向前（一英寸）20次。降低你的腿。再提起。重复10秒钟，然后20次按下。

7。在另一侧重复另一条腿的顺序。

腿部伸展

这个练习可以在健身房里做，也可以坐在你的办公椅上或者床边。当原动机是大腿内侧的内收肌，外侧的腿部肌肉（包括臀部）是从事和担任腿稳定器。

1。拿一卷毛巾或一个药球放在膝盖之间。

确保你的双脚平放在地上，膝盖面向病房。双手放在臀部两侧。

2。在接合核心肌肉时，抬起两膝大约两英寸，以保护胸部。

3。两腿向外伸展，大腿向内挤压。按住三个数字，然后重新出租。

我跟你的体型一样，都是属于梨形身材。上身瘦，下身胖，这种人就要比别人更强腿部锻炼，在平时你要尽量少坐着，如果你是久坐办公室的人，那么你经常起身得去活动一下，也可以有效阻碍这种体型的形成，在平时运动的选取上，如果你不愿意选择跑步，这种全身性的减脂运动，那么你可以选取一个瑜伽垫，来针对腿部进行塑形，推荐你可以买一本瑜伽的书，瑜伽运动量不大，但是对塑形还是很有效果的，你去选取腿部那一章节，他会有一些指导。最简单的减腿方式是买一个瑜伽垫，而你平躺上之后，做剪刀腿的动作，就是双腿交叉摆动，前后摆动，这样一组20个，大约三组，一个月就有很好的减腿效果。

如果你家里住楼上的话，我建议你经常去走楼梯上楼，因为走楼梯也会促使腿部脂肪燃烧，还有一个办法，就是你经常做高抬腿的动作，我推荐你耐克有一款app叫耐克+，里面会有专门针对腿部的训练，比我说得更专业，还有一个运动软件叫做keep，你也可以去翻一翻其实我建议每天早上起来之后，你可以做一段时间的运动，我建议你去做一些针对腿部的运动，既可以让你从昏睡的状态清醒过来，有充沛的精力面对工作或者是学习，又可以减腿。我建议你没事的时候可以去揉搓你的腿，在按摩的同时也可以还改变你的腿部形状，保健也是有很好效果的。

减肥一直都是很困扰人的问题，那么你这种情况该怎么瘦下来你的大腿呢。

第一种方法你可以竞走，竞走对于减肥比跑步要好很多，另外跑步锻炼的是腿部肌肉，长时间跑步的人，腿部会变得更加硬，全是肌肉，看着没有什么美感了。

竞走的话时慢慢消耗你腿部的脂肪，然后你腿部的线条会越来越明显。所以竞走对于减腿部脂肪来说非常好，另外你可以早晨晚上可以各来一次，每次30分钟，效果会明显。

第二种利用药物方法，让腿部的脂肪燃烧，这种方法副作用比较大。慎用。

第三种方法就是去减肥店，那里的设备比较多，药物也很多，你完全可以去那里做一些局部的减肥。

不过瘦腿是个漫长的过程，你需要的不仅是这些方法，你还要的是毅力，坚持下去，才能达到你想要的效果。

我觉得你这样的情况就是属于大多数的梨形身材吧，其实我跟你也差不多，就是因为久坐，脂肪积累在腿部而造成的一种肥胖型身材。

所以首先你要想到的就是要去多动一下，或者就是说你坐在电脑或者椅子上面的时间不要超过太久，最好半个小时到45分钟都起来走一走，动一动，去喝一杯水什么的，尽量减少你在一个位置上久坐的时间。

另外我觉得你也可以去keep 上下载一些专门针对腿部脂肪的训练课程，但是我觉得与心里这样，你还不如直接去健身房里面找一个私教，因为keep里面的动作标准是标准，但是你做起来可能就不到位了，如果你动作不到位，可能效果不大，甚至有反效果。

如果你有一个专门的健身教练，直到你的话，可能就会有事半功倍的效果，而且我是不提倡专门只瘦一个部位的，反正按我现在我的体质来说，如果我想要瘦腿的话，那我肯定要全身都要做运动，只有全身瘦了，我的腿才会看起来瘦一点。

因为我曾经也做了大半个月的keep，但是我发现效果不大，首先是因为我的动作做得不到位吧，其次就是觉得，我只瘦腿的话，我的运动量还是太小了。所以就达不到那么明显的效果，自己也没有再坚持下来。

这只是出于我个人的意见，你可以参考一下，不过如果你是属于那种易瘦体制的话，你局部运动应该还是会有效果的，希望你能够成功。

您好，快走、纵跳、垫脚、抬腿、跑步、健美操、压腿等运动方式都是可以适用的哦，不过见效可能没那么明显，所以要坚持。自己可以制定一个计划，每天做几组，一组多少个。要注意的是，千万不要跷二郎腿，这不利于腿部曲线的形成。除此之外，你平常在生活中要注意饮食，少吃油腻的食物。

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工布江达县18969711834： 上身瘦 下身胖的人该怎么减腿 - ？
藤闸脑立： 平时走路的时候可以走快一点,坐着的时候啊 ··抖动你的双脚.这样很容易减小腿哦!

工布江达县18969711834： 上身瘦下身胖怎么瘦腿 - ？
藤闸脑立： 瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩.揉腿肚 将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动...

工布江达县18969711834： 我上身瘦下身很肥怎样瘦腿 - ？
藤闸脑立： 病情分析:一般单瘦下半身是比较难的,一般全身瘦下去的时候下半身也会瘦的.可以适当的增加下半身的运动,如慢跑等.指导意见:关键是少吃,最好每顿都要吃,不要盲目节食,但是每顿量都要减少.适当的运动,但是每次一定要超过半个小时才能到达消耗脂肪的效果.养成规律的生活作息,保证充足的睡眠,尽量用蔬菜水果来饱腹.还有坚持很重要.

工布江达县18969711834： 自己上身偏瘦 下身胖 特别是小腿 怎样瘦小腿啊 - ？
藤闸脑立： 我的小腿也很胖,一直也找不到可行的方法,关键还是要坚持吧.方法就是这么多,主要是在自己的.嗯..下面的方法也是网上我自己看到的.希望对MM有所帮助.能够减肥成功.我也喝过薏米水啊.天天搓小腿啊.可都没坚持下来,所以...

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藤闸脑立： 病情分析: 要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的.尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥.对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等.瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果.同时,您也可以做一些局部运动,加快瘦大腿的进程,比如踢腿、蹲起等.大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效,不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果.

工布江达县18969711834： 怎么才能瘦腿、我上身瘦、下身胖 - ？
藤闸脑立： 病情分析:如想要瘦腿时应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,尽可能做有氧运动如跑步机,骑自行车,慢跑锻炼瘦腿,有时间和耐心可以练练瑜伽瘦腿也很明显.指导意见:建议睡前不要喝酒、吃肉类和含有高脂肪的食物.多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.知道了、谢谢不客气的,按照上述方法治疗和调节就可以了,不必担心.

工布江达县18969711834： 为什么我上半身很瘦下半身很肥 怎样能让腿变细 - ？
藤闸脑立： 你应该是做办公室的吧!下半身肥胖是通病 ,你这个情况需要进行有氧运动和无氧运动,然后控制好饮食 平时多拉拉腿部

工布江达县18969711834： 上身瘦下身胖怎么瘦腿 - ？
藤闸脑立： 教你一个狠招暴瘦肌肉小腿 Error loading player: No Flash Player, please install