我的上半身很瘦，没有肌肉也没有肉，下半身却太壮，大腿小腿都粗，而且全是肌肉，怎么办呢

我的小腿的肉走路不抖，大腿也没那么抖，但腿就是粗，不知道是不是肌肉腿，是的话，谁可以教我瘦腿~

每天坚持“慢”跑两千米，只需几月你就可以感觉到腿很柔软，摸起来很有手感，几年后你在同龄人中看起来至少年轻几岁/祝楼主身体健康，靓丽苗条一辈子

　　1、首先，关于大腿
　　大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连接臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让大腿看起来纤细，而且臀也会相对的变成翘臀，立体感较强。
　　同样的，不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就显得整体就短。
　　2、所以，对于大腿的建议：
　　多做一些深蹲/颈前深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，负重弓箭步蹲，每个动作3组，重量就自己能做12-15Rm的重量，组间休息1分钟。
　　3、然后，关于小腿
　　大家都觉得自己的小腿粗，是什么肌肉型小腿，瘦不下来，其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成，好好想想，自己的跑步/走路姿势对不对，锻炼完是否有过充分的放松，没有的话，这都是导致“小粗腿”的原因。
　　走路的时候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前倾，抬腿走路，一定要把腿抬起来，迈出去，脚掌的中后部着地，无论是跑步还是散步。不然只会继续破坏小腿肌肉。
　　4、建议：锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大，明显的话。千万不要负重做提踵运动（提踵：就是一种反复垫脚尖的运动）①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空。4个动作各做3组，每组60个，组间休息40秒。
　　5、切忌运动之后，留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位。

步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

多做一些上身锻炼，比如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，做完后食用一些牛奶等富含蛋白质的食物，坚持这样练习上身肯定会强壮起来的。

多做俯卧撑和仰卧起坐！
买点哑铃和沙袋之类的器械锻炼！ 应该能把你的身体肌肉结构均匀化！

练上身的肌肉
By the way,你的下身肌肉是怎么练得？

多做胸部锻炼啊

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申扎县15099436859： 为什么上身都不长肉?到底是什么原因 - ？
长孙尚天力： 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致.脾为后天之本,气血生化之源.脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲.反之,则身体消瘦,肢软乏力.医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病.然后...

申扎县15099436859： 上肢没肌肉怎么办,肩膀太瘦了,都不长肉 - ？
长孙尚天力： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...

申扎县15099436859： 本人十六岁 男 上半身比较瘦 没什么肉 胳膊很细 没有胸肌 怎样能快速有效的练壮士点? - ？
长孙尚天力： 首先,加强营养,多吃高蛋白的食物,因为你现在在长身体的阶段所以脂肪类的食物也可以多摄取些,另外保证碳水化合物的摄取.具体来说就是,多吃饭、多吃各种红白类的肉食、牛奶、豆类食物、多吃蔬菜和水果,总之食物的摄取要全面和均衡. 其次,多运动,可以长短跑,打篮球,踢足球,做些器械锻炼都可以增加肌肉,但做运动切记要坚持,不能猛快,要慢而持久.如做哑铃的话要10-20个一组多做几组,每组间要稍事休息让血液有氧,不能一下很快做完,那样只能事倍功半. 希望我的话对你有帮助,祝你成功!

申扎县15099436859： 我吃的不少,但是仍然很瘦,上半身几乎找不出有肉的地方,请知情人士告诉我怎么办,或者是这是不是一种病 - ？
长孙尚天力： 依照你的情况,如果想要增肥的话 可以采取:少吃多餐,但不要增加饭量.因为身材较瘦的人大多肠胃功能较弱, 一餐吃得太多往往不能有效吸收, 反而会增加肠胃的负担,引起消化不良.有条件的话,可以把每天的进餐次数改为 4到5次希望对你有帮助!

申扎县15099436859： 很瘦 尤其上身 基本没肉 - ？
长孙尚天力： 你不长肉练了没有什么效果的,多吃点,长胖点再练.你这种和我以前基本一样,我176去年上半年才49KG后来每餐2大碗,菜也吃的多,吃了2个月就有55KG然后就开始练边练边吃,现在效果很好,变的很魁梧,现在是65KG.你肠胃不好,那就随时带着健胃的吃,每天吃一片,慢慢的来,这种是急不了的,你想一天长几斤那是不可能的,只有慢慢来,你现在最好是先吃胖点再练.还有就是锻炼不要太过度了,适当点,太激烈了身体受不了而且还达不到锻炼的效果.祝你早日成功.

申扎县15099436859： 上半身太瘦,手跟本没肉. - ？
长孙尚天力： 是你上半身`太缺乏运动了~ 多做做上举运动吧`

申扎县15099436859： 上身很瘦,不长肉,有没有什么办法让上身长 - ？
长孙尚天力： 最健康的方法就是锻炼,健身,做重量练习,锻炼时候要补充蛋白质,不锻炼补充蛋白也是没用的.我以前也很瘦,现在比较结实了,要坚持

申扎县15099436859： 怎么才能锻炼肌肉啊.身上一点肌肉也没有,很瘦 - ？
长孙尚天力： 游泳虽然是很好的体能锻炼法,但不能快速增长肌肉,有些人为了减肥而采取该方法,效果良好!想达到快速增长肌肉,健美应该最为有效.健美——是系统性运动,通常需要在教练的指导下进行,如果仅仅是为了增长局部肌肉,那么你在家里就可以实现.比如哑铃、杠铃、单杠、双杠等等器械锻炼,再如俯卧撑、手倒立、引体向上等等徒手锻炼,这些运动都能够有效地增长局部肌肉和肌肉群.当然,体能锻炼消耗很大,因此补充营养尤其重要,只有这样才能够获得平衡