有助肌肉增长的十种食物
有助肌肉增长的食物：三文鱼
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
有助肌肉增长的食物：瘦牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
有助肌肉增长的食物：鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白质食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
有助肌肉增长的食物：全脂奶
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
有助肌肉增长的食物：苹果汁
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
有助肌肉增长的食物：白面包
你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
有助肌肉增长的食物：意大利面
(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
有助肌肉增长的食物：大蒜
一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
有助肌肉增长的食物：酸奶
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
有助肌肉增长的食物：橄榄油
提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
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2. 健美运动员食物安排
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5. 牛肉有什么营养
一些可以快速促进肌肉增长的食物
我们如果是想要增长肌肉，通过运动锻炼是需要很长的一段时间，其实也是有很多可以快速生肌的方法，比如说一些可以快速生肌的食物，是有非常不错的效果，下面就是为大家介绍一些，而且营养也是比较的全面的，一起来看看。一、增肌粉 生活中一些常见的增肌粉是非常的高效和全面的，这类增肌粉多是属于复合配方...
锻炼腹肌吃什么食物
铬元素能够帮助促进胰岛素的分泌，而胰岛素想要发挥促进肌肉合成的作用需要依靠铬元素发挥作用。铬元素缺乏时胰岛素促进肌肉增长的作用会降低，而运动本身也会造成铬元素的缺乏，所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬元素。常见铬元素的食物有：苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉...
哪些食物可以帮助增加人体肌肉质量?
肉类：鸡肉、牛肉、猪肉和羊肉等都是优质蛋白质的来源，可以帮助增加肌肉质量。特别是鸡胸肉和瘦牛肉，它们的脂肪含量较低，但蛋白质含量高，是增肌的理想选择。鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。蛋类：鸡蛋是天然的高蛋白食品，尤其是蛋白质，对于肌肉增长...
健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
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有助于健身人群增肌的食物有哪些?
因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。 以前在我没有了解过健身理论知识之前,我只会不断的压低碳水,压低碳水,生怕多吃一口米饭,因为大家都说碳水是长胖的来源。
5种健身公认的增肌食物
适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收。4. 吃鱼 鱼类含有高有益脂肪，如三文鱼提供的Omega-3脂肪酸，有助于增大肌肉和减少体脂。5. 每天练两次力量训练 每天进行两次力量训练，以充分利用身体产生的激素和酶，防止热量转化为脂肪储存。合理分配碳水化合物摄取量，将一天...
吃什么能增肌
建议从橄榄油、鱼油等健康食品中获取脂肪。除了以上三种营养素，增肌期间还需要摄入足够的维生素、矿物质等。因此，饮食要多样化，保证摄入充足的蔬菜、水果等食品。此外，充足的水分摄入也有助于维持身体正常功能，促进肌肉生长。在增肌过程中，合理的饮食搭配和科学的训练计划是不可或缺的。
什么食物可以增强肌肉
牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康...
吃什么可以增肌
3. 健康脂肪 适量的健康脂肪有助于激素的合成，促进肌肉增长。如橄榄油、鱼油、坚果等。详细解释：高蛋白食物的重要性 蛋白质是肌肉生长的基本营养物质。在锻炼过程中，肌肉会产生微小的损伤，而蛋白质则有助于修复这些损伤，并促进新的肌肉生长。因此，增肌者需要摄入比平常更多的高质量蛋白质。复合碳水...
为了肌肉生长,一天中最好的膳食是什么?
增加肌肉的膳食 首先让我们说，当你试图增加肌肉时，你的食物可能不总是漂亮的。更重要的是，它们富含蛋白质和健康的碳水化合物。如果你真的想锻炼肌肉，我们建议你养成一套吃饭前的习惯。像糙米和鸡肉这样每个健美运动员都爱吃的食物，大批量烹调，每周分份吃。下面是一些我最喜欢的有助于肌肉增长的...
督叛红极： 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
路南区19662065876： 增加肌肉的食品 - ？
督叛红极： 1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求.吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当.蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质.2....
路南区19662065876： 吃什么促进肌肉生长 - ？
督叛红极： 有一个比喻很恰当,在肌肉生长情况中,蛋白质是混凝土,碳水化合物是建筑工人.也就意味着想要肌肉得到良好的生长一个是需要足够量的蛋白质,以及更多量的碳水.至于吃什么,蛋白方面推荐动物蛋白,它的营养含量以及吸收...
路南区19662065876： 吃什么食物可以提高肌肉力量 - ？
督叛红极： 1、瘦肉.要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸,这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长.2、粗粮.太多的研究证...
路南区19662065876： 哪些食物可以帮助长肌肉? ？
督叛红极： 吃什么也不会长肌肉,因为肌肉不经过劳损,是不会自然增长的,也就是我们所说的肌肉增大,唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳,使肌糖原消耗到一定程度,然...
路南区19662065876： 吃什么食物可以增加肌肉力量 - ？
督叛红极： 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐.如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉.
