健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
——肌肉不是在锻炼的时候生长的，而是在休息的时候。力量练习减脂也不是在锻炼的时候，而是提供代谢率长达12小时高效耗能做到的。
米饭还是要吃的，锻炼之后要吃一点淀粉类的东西。适当吃点青菜、肉类和水果。
像是水果香蕉的话，建议还是要在饭后吃，空腹（即使是不饿）吃香蕉是不好的。
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
1、牛肉
除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。
2、橄榄油
研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
3、紫菜
紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁，镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。
4、木瓜
木瓜含有丰富的钾，钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。
5、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
6、白面包
白面包属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量，同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
参考资料来源：人民网-健身后增肌吃什么好？健康健身增肌饮食指南
健身期间主要是以清淡为主，因为在体能大量消耗的情况下，哪怕一点点油腻的东西都会很快的被身体吸收，身体的脂肪会挡住你轮廓分明的肌肉。植物蛋白，例如鸡蛋清，牛奶，豆制品，这些东西最好在健身后半小时内就吃，撕裂的肌肉会迅速吸收蛋白质来修复肌肉纤维，动物蛋白如牛肉，鸡胸脯肉，瘦猪肉，这些可以在中午吃，动物蛋白会在一天内比较持续的给肌肉提供蛋白质，所以，晚餐以蔬菜水果，少量碳水化合物，也就是米饭馒头，或者蒸土豆，玉米这些饱腹感强热量小的食物，少吃或者不吃油腻，碳酸饮料等高热量食物，希望对你有帮助，希望可以给采纳，也是我回答问题的动力！
蛋白
晚上最合适吃什么晚餐
晚餐对于人们而言，是比较重要的，当然，晚餐并不建议大家暴饮暴食，尤其是不要吃夜宵，这不仅会给自己的肠胃造成一定的负担，还会导致人们的睡眠受到影响，甚至是导致肥胖问题的出现。那么，晚上吃什么是比较合适的呢？下面，就为大家推荐几种适合晚上吃的食物！一、番茄 番茄中含有丰富的茄红素，而茄红...
减肥期晚餐吃什么最合适
下午5点半之前必须吃完晚餐 对于减肥的人,睡觉前5小时最好是空腹的。2.晚饭可以有汤 晚上可以有汤,吃晚饭的时候,汤可以增加你的饱腹感.3.晚饭可以有蔬菜 晚上的时候,可以吃一些蔬菜,能量低,卡路里非常少,比如,胡萝卜.4.晚上不要吃肉 很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回来...
晚餐吃什么食物对身体是最好的啊?
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晚餐吃什么最好!
晚餐最好吃富含蛋白质、纤维和少量脂肪的食物。以下是 一、蛋白质的重要性 晚餐作为一天中的最后一餐，补充足够的蛋白质是至关重要的。蛋白质可以帮助身体修复和增长肌肉，维持身体的正常功能。瘦肉、鱼、禽肉、豆类或豆腐都是良好的蛋白质来源。二、纤维的摄入 纤维对于维持消化系统健康非常重要。晚餐时...
减肥期间晚上应该怎么吃
或是出来散散心，是溜达，并不是迅速徒步。根据上文网编的详细介绍，坚信大伙儿对减肥瘦身晚饭吃什么也拥有一定的了解了，晚饭尽可能在7点以前吃了。晚饭理应持非常容易消化吸收的食材，淡水鱼，熬汤喝粥，正餐少吃。吃了晚饭后最好出来散散心这类的。期待网编的详细介绍对大伙儿能有协助。
减肥期间晚上吃什么最好
那麼减肥瘦身期内晚餐吃什么最好是？减肥瘦身期内晚餐吃什么最好是 1、最先，晚饭的日程安排一定要确保在下午7：00以前，最好在5：00~6：00中间进行晚饭摄取，那样就可以确保在入睡情况下食材早已被消化吸收，不容易给胃里提升压力，也不会有消化不良的状况。2、次之要把晚饭的就餐量做到至少的规定...
为了身体健康,吃晚餐时都要注意什么?
为了身体健康，吃晚餐时都要注意什么？1.吃维生素，维生素对人体有着重要的作用，可以提高新城代谢，对增强人体抵抗力有着非常重要的作用。蔬菜和水果是食物中维生素含量最丰富的。一个人每天需要吃500克左右的蔬菜，才能保持一天所需的维生素。所以晚餐需要多吃蔬菜。这样可以保证一天的维生素补充。因为晚上...
减肥期间晚餐吃什么
2、粗粮就比白米饭或面食类更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。3、一些难以消化的食物最好也不要选择在晚餐吃，晚餐尽量选择富含膳食纤维和碳水化合物的食物。4、主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜...
减肥期间晚餐到底要吃什么,夜间肚子饿了吃什么?
减肥晚上肚子饿吃什么？1、黄瓜 随便去逛一下菜市场，我们总是可以发现黄瓜的身影。它一直被很多人运用起来，比如用黄瓜护肤、用黄瓜做菜、用黄瓜煲汤等等。想说的是晚上肚子饿时大家也可以直接吃黄瓜，它里面含有不少的养分，很适合当做是减肥食材吃。如果吃半根还很饿的话可吃一根。当然，有兴趣的人...
晚上吃什么饭最好?有什么食谱推荐?
二，香煎鲅鱼 鱼类含优质蛋白，好吃不胖人，也非常适合在晚餐时吃。像鲅鱼、龙利鱼等这些鱼类肉多刺少，非常适合用香煎的这种办法来做。做法非常简单：把鲅鱼从中间劈开，抹上花椒粉和盐等调味料腌制一会儿，然后放入平底锅或者电饼铛中煎至两面金黄即可。尤其推荐用电饼铛来做，因为用电饼铛做不用...
丰良盐酸： 正常饮食就可以了,人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质,
永定区18638551503： 健身力量训练后,晚上应吃些什么,可以不发胖,又能增肌 - ？
丰良盐酸： 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物,但要补充水分. 推荐:每15分钟喝150~300毫升水. 2.1~3小时 原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖. 推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料.或者喝白水,但要备...
永定区18638551503： 健身吃什么才会长肌肉 - ？
丰良盐酸： 想长肌肉,首先你健身得上大运动量,大重量,持续刺激,吃饭的话,以牛奶,牛肉为主,鸡蛋只吃清,别吃黄,优秀的健美运动员每天都吃大量的土豆泥,看你能不能吃的下去了,要是能适应,每天多吃点,买点蛋白粉吃也不错,但是肌肉起来了就要坚持,否则也容易掉下去
永定区18638551503： 健身期间,早 中 晚 饮食吃些什么好?？
丰良盐酸： 注意要摄入蛋白质,推荐吃鸡蛋清(水煮的)一天10个-15个,鸡胸脯肉,100g,牛肉(可用等重鸡胸肉代替)200g,建议楼主去买一瓶一水肌酸粉,按照说明要求吃.另外维生素也必须补充好,一日七餐,三餐日常餐,四餐是加餐,早上七点吃几个鸡蛋和牛奶,早餐等等(牛奶一天两盒为补充微量元素) 十点吃鸡胸脯肉,中餐和往常一样,食量自己看着办,下午三点吃牛肉(补充肌酸,可以喝五克肌酸粉),三点半可以开始热身,四点开始训练,训练到5点之后拉伸肌肉(放松和拉伸可以帮助增肌和增力)训练完吃个水果,吃鸡蛋清, 晚餐照常(晚餐尽量清淡)
永定区18638551503： 我下午五点到六点健身完后,六点半来到,晚饭吃什么好?用来增肌的食物? - ？
丰良盐酸： 一个鸡蛋,鸡肉,大豆食品,菠菜,米饭,面食,不要吃蛋白粉,
永定区18638551503： 健身的人晚上怎么吃 - ？
丰良盐酸： 不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同 其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订.比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等.因此不同的健身人群在晚上健身...
永定区18638551503： 健身前后要怎么吃才能增肌 - ？
丰良盐酸： 要想增肌 必须实行“少吃多餐”的原则,即一天除正餐外的三餐还要加二到三餐,一般早上7点到8点吃早餐,上午10点加餐,中午12点中餐,下午3点加餐,晚上7点半晚餐,晚上9点加餐,切记晚上10点以后不要进食,会给胃肠道增加负担影响身体健康的,每一餐的量一定要控制好,这个可以从网上查,健身前30分钟可以吃半根香蕉补充健身时所需要的能量,健身中适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态,健身后1小时内可以吃掉剩下的半根香蕉(一片面包也可以),能很快的恢复体力,当然健身后一定要记得拉伸.
永定区18638551503： 健身增肌期间,该如何正确安排饮食? - ？
丰良盐酸： 健身的饮食重要吗?有很多刚入门的锻炼者不重视饮食,从而使得自己锻炼走了很多弯路,付出了和别人一样的努力,但是收到的训练效果并不比别人好.所以说,健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的,这会直接影响到训练者的训练成...
永定区18638551503： 吃什么东西长肌肉最快最大最有效 - ？
丰良盐酸： 一般来说,健身时每天需要多吃鸡蛋,补充蛋白质,那样会增加你的肌肉群, 健美入门者营养 营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的.因此初学健美的人要注意以下5...
永定区18638551503： 健身时怎样饮食? - ？
丰良盐酸： 健身前的早餐喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮.吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品.MM通常容易缺钙,也可以补充点奶制品.健身前的午餐吃什么...
