5种健身公认的增肌食物
1. 鸡蛋
鸡蛋是健身增肌的必需食品。一颗鸡蛋大约含有75大卡的热量，提供6克的完整蛋白，包含九种人体必需但无法自行制造的氨基酸。特别是，鸡蛋中的白氨酸对于增肌和保持肌肉至关重要。尽管有人担心鸡蛋的胆固醇含量过高，但实际上，人体内胆固醇的主要来源是肝脏，而蛋黄不会导致胆固醇水平升高。
2. 鸡胸肉
鸡胸肉是增肌饮食中的优质蛋白质来源。每100克鸡胸肉可提供23克蛋白质，而且含有低脂肪（2克）和无碳水化合物。尽管口感可能较为干硬，但鸡胸肉是健身爱好者的理想选择。
3. 酸奶
酸奶是一种富含蛋白质的甜点，脱脂酸奶每份含有近20克蛋白质。其中的酪蛋白是一种缓慢消耗的蛋白质，适合在夜间被身体吸收，有助于蛋白质合成和整体蛋白质平衡。
4. 地瓜
地瓜富含纤维素，有助于减少碳水化合物的消耗，避免血糖急剧升高。作为碳水化合物来源，地瓜对健身人士来说非常有益，提供日常活动所需的能量，并帮助在重量训练中补充糖原，提升运动表现和身体修复。
5. 坚果类食品
坚果类食品包括杏仁、开心果和腰果等，含有天然健康的单不饱和和多不饱和脂肪。坚果类食品还富含精氨酸，对蛋白质和肌酸合成有积极作用，并刺激生长激素分泌。
如何快速增肌
1. 多组数
集中锻炼某个部位，每个动作做8-10组，直到肌肉感到饱和。这种饱和感包括酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张等感觉。
2. 长位移
在锻炼如划船、卧推、推举、弯举时，先充分拉伸肌肉，再将其举至最高点。
3. 慢速度
慢慢地举起和放下哑铃，这样可以更深入地刺激肌肉。特别是在放下哑铃时，要控制好速度，进行退让性练习。
4. 高密度
减少组间休息时间，称为高密度。频繁地刺激肌肉，每组之间休息时间短。
5. 如何有效减脂增肌
1. 减少夜间碳水化合物摄取量
在晚上八点后减少碳水化合物的摄入，以避免增加脂肪储存。
2. 妥善安排有氧训练
每周进行三次有氧训练，控制训练强度，以利消耗更多碳水化合物。
3. 多吃点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收。
4. 吃鱼
鱼类含有高有益脂肪，如三文鱼提供的Omega-3脂肪酸，有助于增大肌肉和减少体脂。
5. 每天练两次力量训练
每天进行两次力量训练，以充分利用身体产生的激素和酶，防止热量转化为脂肪储存。
合理分配碳水化合物摄取量，将一天摄入的碳水化合物总量分配到各餐中，以达到减脂效果。
健身后应该吃什么增肌快?_百度问一问
增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。1.高蛋白肉类：像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健...
健身增肌食谱
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 提示：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能
健身食谱一日三餐增肌食谱
健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料：鸡蛋2枚，西红柿1个，生菜1棵，洋葱1\/2棵，沙拉酱适量 做法 1.鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把西红柿洗净、剥皮，切成月牙形。生菜洗净切成菜丝。洋葱纵切，切成丝状。2.准备一个大碗，将所有准备好的蔬菜倒入，加适量沙拉...
健身增肌食谱
健身增肌的食谱一 蕃茄牛肉 材料 主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量 做法 1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。
求一套健身的增肌食谱。最好把一日几餐分类。
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、...
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。 以前在我没有了解过健身理论知识之前,我只会不断的压低碳水,压低碳水,生怕多吃一口米...
5种健身公认的增肌食物是什么?
5种健身公认的增肌食物是鸡蛋，鸡胸肉，酸奶，地瓜，坚果类食品。1、鸡蛋。鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。平均来说，一颗鸡蛋可以给我们提供6克的完整蛋白，可以提供给我们各个身体所需，但是人类无法自行制造的氨基酸。鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸，这是对于增肌和保持肌群最...
增肌健身食谱
健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的.健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率。下面我为大家分享增肌健身食谱推荐，欢迎大家阅读浏览。增肌食谱主要组成：1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯、山药、土豆、...
增肌怎么吃 健身增肌该怎么吃
1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育...
增肌食谱一日三餐
1.碳水化合物 碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。增肌期间，尤其是健身后记得多吃碳水食物，面包、糖水都是不错的选择，增肌的效果非常棒。2....
从安双黄： 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝
沭阳县18332136839： 哪些食物加速肌肉生长? - ？
从安双黄： 不少男性都追求拥有一身强健的肌肉,这就需要平常多进行一些肌肉锻炼,另外在饮食上也可以多吃一些有助于肌肉生长的食物,像是一下这些食物对肌肉增长都非常有利. 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3...
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从安双黄： 长肌肉8种食物要多吃(运动饮食)强健的肌肉离不开运动,但是吃对食物也很关键.最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章,列出了有助增强肌肉的8种食物. 1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白...
沭阳县18332136839： 吃什么食物利于锻炼肌肉 - ？
从安双黄： 一个健身训练者,训练初期每天摄入的营养比例为:碳水化合物65%,蛋白质20%,脂肪15%,但是最关键的饮食在运动的前后. 1、运动前补充足够的热能:运动中需要消耗相当的热能,碳水化合物是供能的最好食物,它作为糖元在肌肉中贮...
