为了肌肉生长，一天中最好的膳食是什么?
高蛋白食物可以增加肌肉
有些食物会帮助和伤害肌肉的增长。要避免的食物包括低营养价值的低质量食物，如加工过的零食，快餐或垃圾食品。富含营养的天然食物包括:
鸡肉:富含高质量的完整蛋白质
瘦牛肉:有塑造肌肉的营养物质，如高质量蛋白质、铁、锌和大量的维生素B
鱼类:富含蛋白质和omega-3脂肪酸;最近的研究表明-3脂肪酸有助于吸收后肌肉蛋白的合成，并增强对运动的合成代谢反应
鸡蛋:优质蛋白质、氨基酸和维生素;不要跳过蛋黄，因为它们含有额外的营养
豆腐:极好的素食选择，富含铁和钙
豆类:对纯素食者来说，又是一个高蛋白的选择，富含碳水化合物和膳食纤维
牛奶:富含完整的蛋白质、钙、钾和一些维生素B
全谷物碳水化合物:食用钢切燕麦和糙米;两者都含有丰富的镁元素，对心脏有好处
水:我们的身体是由水组成的，水合作用是形成肌肉的关键
坚果:不加糖、不加盐的坚果，如杏仁和核桃，含有大量的蛋白质和健康脂肪
我需要多少蛋白质?
如上所述，8fit会自动计算你的蛋白质需求，我建议通过健康的食物来获取这一重要的宏量营养素。一些很好的蛋白质来源包括鸡肉，鱼(如鲑鱼)，猪肉，牛肉，或者，我个人最喜欢的野味，如鹿肉或麋鹿。如果你不能在锻炼前或锻炼后吃一顿好饭，那么我建议你喝蛋白质奶昔。
不知道吃什么蛋白粉?最近的研究表明乳清蛋白是最有效的增加肥厚超过其他。如果你是素食主义者，选择一些植物性的东西，如大麻或豌豆蛋白。
肌肉增加的卡路里计数
所需的卡路里量是基于你的身体一天燃烧的卡路里的数量，所以这个数字因人而异。一般来说，大家一致认为你需要制造多余的卡路里(也就是说，你消耗的卡路里要超过你的身体燃烧的卡路里)来成功地塑造肌肉。
在科学界有大量的争论，关于你到底需要吃多少额外的卡路里才能真正锻炼肌肉。在有一个统一的共识之前，不妨这样想:对于一个专业的健美运动员来说，吃几乎就是一份兼职工作。吃起来!
用餐频率和时间
作为肌肉增长计划的一部分，每天至少吃三顿饭，包括每餐之间的零食。当谈到吃饭的时间时，许多研究表明，在锻炼之前或之后吃富含蛋白质的食物并不重要。重要的是，在锻炼后30-45分钟的新陈代谢窗口期间吃东西，以帮助肌肉恢复和重建。同时，记住要保持正确的每日宏量营养素摄入量(使用你的8适膳食计划)，从高质量的食物来源获取营养。
如果你想最大化你的蛋白质合成和肌肉增加，新的研究已经发现了一个重大的突破，并且表明如果你在睡觉前有大量的蛋白质(至少40克)，你会看到你的力量和肌肉肥厚的显著增加。记住，每个人的身体都是不同的，所以你个人对蛋白质的需求也会不同。晚餐吃蛋白质含量高的食物或容易消化的零食，效果会更好。
增加肌肉的膳食
首先让我们说，当你试图增加肌肉时，你的食物可能不总是漂亮的。更重要的是，它们富含蛋白质和健康的碳水化合物。如果你真的想锻炼肌肉，我们建议你养成一套吃饭前的习惯。像糙米和鸡肉这样每个健美运动员都爱吃的食物，大批量烹调，每周分份吃。
下面是一些我最喜欢的有助于肌肉增长的食物:
早餐:我们喜欢蓝莓燕麦片，坚果和种子，煮熟的鸡蛋和香蕉。不管你现在的目标是什么，这都是一个很好的早餐选择，因为它很美味，能让你一直饱到午餐。你可以根据你现在正在做的事情来调整食物的大小。
午餐:午餐可以试试鸡胸肉配糙米，以及大量的蔬菜，如花椰菜、抱子甘蓝或四季豆。
零食:把煮鸡蛋放在手边，当零食吃。也可以在两餐之间吃些坚果——杏仁或核桃——和生蔬菜。
晚餐:晚餐看起来很像午餐。我们喜欢烤三文鱼配糙米和蔬菜。如果你想增加肌肉质量，晚上锻炼是很好的选择。在锻炼之后，试着吃晚饭，然后进入状态。
为了肌肉生长,一天中最好的膳食是什么?
瘦牛肉:有塑造肌肉的营养物质，如高质量蛋白质、铁、锌和大量的维生素B 鱼类:富含蛋白质和omega-3脂肪酸;最近的研究表明-3脂肪酸有助于吸收后肌肉蛋白的合成，并增强对运动的合成代谢反应 鸡蛋:优质蛋白质、氨基酸和维生素;不要跳过蛋黄，因为它们含有额外的营养 豆腐:极好的素食选择，富含铁和钙 豆类:...
一天中什么时候生长肌肉,怎样不避免不影响生长肌肉,
1. 肌肉恢复的最佳时间是在休息期间，特别是夜间睡眠时。即使短暂的小憩也能促进肌肉的充分恢复。2. 实现肌肉增长的关键因素包括合理强度的训练、充分的休息以及适当的营养补充。
肌肉什么时候生长
人的一生中肌肉生长最快的时候是青春期，青春期是人生长发育的高峰时期。一天中肌肉生长最快的时候是你睡觉的时候。如果你是练健身，就一定要保持每天八小时以上的睡眠，有利于肌肉的生长。
一天中什么时候生长肌肉,怎样不避免不影响生长肌肉,
肌肉恢复的时间 永远是在休息的时候 大多数是在睡觉时 就算你小睡2个小时 这个时候肌肉其实就在充分的恢复了 合理强度的训练再加上充分的休息和营养就是肌肉增大的关键 望采纳~~~
一天当中哪个时间锻炼最有利于肌肉生长?
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光...
肌肉什么时候在生长。
然而想要让自己的肌肉生长快，我的建议是大家最好是能在下午的3点到6之间或晚餐之后的7点到8点半去完成自己一个目标肌肉的锻炼。然后就是你的训练方式咋们可以使用超负荷训练模式对同一个目标肌肉进行递减或递增的训练模式组间歇时间短锻练节奏快。还有就是咋们的饮食要求“超量恢复”是健美运动的重要...
每天都锻炼肌肉有好处么?
锻炼肌肉，每天都锻炼好，还是隔一天一锻炼好？ 隔天锻炼比较好。 因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。 肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的， 如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢， 或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。 因此要隔天进行...
练肌肉一天要补充多少蛋白质?
在肠内被消化吸收的蛋白质，不仅来自于食物，也有肠黏膜细胞脱落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白质进入消化系统，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白质由粪便排出体外。练肌肉的注意事项 1、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效地促进肌肉生长。2、有氧...
在健身增肌期间,一天最多可以吃多少鸡蛋?
健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的1.5倍到2倍了。1、每天增肌的人到底可以吃多少个鸡蛋？鸡蛋这个东西相对...
人在睡觉时身体里的肌肉也都在休息吗?
训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前...
籍胃复方： 早餐,三、四个鸡蛋,蛋黄不要吃,伤胃;一杯牛奶. 上午,再吃两三个香蕉. 吃饭时,多吃些高蛋白的菜,比方说海鲜这类的,等等. 锻炼前,吃些不太容易消化的,比方说巧克力啊,等等. 锻炼完,多喝些:养快线,激活,之类的饮料. 这样吧~!节约,又快速长肌肉. 多加几分哦~!呵呵~!
渭南市18799027035： 健身增肌每天需要摄入什么营养物质 - ？
籍胃复方： 补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米,面条,糙米,土豆,馒头,全谷类和燕麦等主食.你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因为复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量.身体消耗复合...
渭南市18799027035： 为了促进肌肉生长一天三餐应该吃什么 - ？
籍胃复方： 正常饮食就好,最好运动会长肌肉
渭南市18799027035： 吃什么食物最有助于肌肉生长? - ？
籍胃复方： 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
渭南市18799027035： 什么样的日常饮食适合健身增肌? - ？
籍胃复方： 强健的肌肉离不开运动,吃对食物也很关键.长肌肉需要的营养:包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养.碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品,有利于长肌肉. 肉类、...
渭南市18799027035： 想在短时间被练出肌肉,一天三餐吃什么会有助肌肉成长,但是又不会增胖,不摄入脂肪? - ？
籍胃复方： 早餐喝杯牛奶,吃点全麦面包,午餐吃牛肉是最好的 ,增加营养又不会发胖, 晚餐则吃点水果之类的
渭南市18799027035： 想快速增长肌肉最好吃怎样的食物?需要注意什么? - ？
籍胃复方： 要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量.低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分. 事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因...
渭南市18799027035： 请问吃什么最利于长肌肉? - ？
籍胃复方： 在训练后为了修复并激发肌肉的增长,需要吃各种高质量蛋白质,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,还有各种豆类制品,奶制品!如果有条件的话,可以适量补充维生素B,可以更利于蛋白质的吸收!另外还需要吃许多碳水化合物(各种主食)用以肌体做为能量的来源,为蛋白质保驾护航!水果蔬菜中含大量维生素,也是必须的!总之,每餐中,保证60%的碳水化合物,30%优质蛋白质,10%脂肪,是长肌肉必不可少的配餐方案! 祝你健康!
