有助于健身人群增肌的食物有哪些？
关于健身人群增肌，我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识，关于增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的。
一、碳水
碳水真的是增肌路上必不可少的一项。
以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃一口米饭，因为大家都说碳水是长胖的来源。但我又是个特别爱吃面食的人，所以克制得非常痛苦，而且一不小心就会食欲不稳，导致报复性饮食。
但实际上碳水其实是增肌路上必不可少的。分享一个很有用的方法，既能满足口腹之欲，同时还能增肌。就是在力量训练后补充碳水。不管是米饭、馒头还是面条都行，因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪，反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量，所以不要害怕运动后又累又不敢吃，其实可以适量补充碳水，恢复身体机能。
二、蛋白质
在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好的增肌，让肉紧实的，毕竟我是个无肉不欢的人，平时对优质蛋白质摄入比较多，所以我的肉是很紧实的那种。以下推荐一些优质蛋白质，多吃这些食物对增肌很有用。
1、鸡肉
鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃。
2、鱼肉
比如普通鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼等，三文鱼也是很好的优质蛋白质，我一搬会选择煎，不过鲈鱼我会选择清蒸，清蒸鲈鱼又简单又好吃，而且减脂增肌非常棒，煎三文鱼也很好吃，我都是放很简单的调理一般比较清淡，但是很好吃。
3、牛肉
虽然红烧牛肉很好吃，但我个人觉得会有点偏油，想吃的时候我还是会选择煎的方式，偶尔再卤一点牛肉吃也可以，方式很多，牛肉也是非常优秀的蛋白质，增肌很棒。
4、虾
虾其实不用我说大家也都知道，不仅仅是基围虾白灼虾，我健身时候教练说，如果馋夜宵，小龙虾就是最好的夜宵，可以补充蛋白质增肌，又解馋了，但是注意千万别嗦虾头，那一口油，虽然满足，但是你懂的，那可不是增肌哦。
5、鸡蛋
我一般每天早上都会吃一个鸡蛋，不管是白水蛋还是卤鸡蛋，鸡蛋能很好的补充蛋白质，帮助肌肉增肌。
三、增肌补充剂
肌酸
肌酸补充剂也是我之前的教练给我科普的，适合以下几种人群，一是一些本身肌肉含量确实少得可怜的小伙伴、二是蛋白质摄入不够，比如不爱吃肉不爱吃蛋白质的小伙伴、三是想参加比赛的对肌肉线条需求比较高的小伙伴。
肌酸补充剂其实对人体是很友好的，普通人都可以适当摄入。
以下是一些有助于健身人群增肌的食物：
1、蛋白质: 蛋白质是肌肉增长所必需的营养成分，可以通过摄入鸡肉、牛肉、豆类、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来增加肌肉质量。
2、碳水化合物: 除了蛋白质外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的。整个麦面包、燕麦片、土豆、米饭等食物都是富含正常碳水化合物的食品。
3、坚果和种子: 包括杏仁、榛子、黑芝麻和南瓜子等坚果和种子，含有丰富的蛋白质和健康脂肪，是肌肉增长和维护所必需的营养成分之一。
4、蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂等成分，可以帮助清除体内自由基，提高身体吸收营养的效率。
5、其他食品: 力量训练者可以通过摄取酸奶、芝士、增强型水、高蛋白能量棒等补充营养来协助增肌。
最好的饮食计划是城市膳食药典建议的健康均衡饮食计划，这能确保您的身体吸收所需要的多种营养和微量元素以及足够的能量。不过，对于个别人而言，一些食物的消化可能存在问题。因此，在进行调整饮食计划增加肌肉前，建议咨询专业人士的指导。
健身后吃什么增肌
如果在晚上没有吃完晚餐,最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外,在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的,对于增肌、减脂等需要的人来说,饮食也是有差别的。1、增加肌肉:晚上锻炼身体,如果想增加肌肉,应该补充足够的碳水化合物和蛋白质,蛋白质是很好的选择,建议牛肉、鱼肉...
健身后想要增肌可补充什么食物?
5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。注意事项：1、训练过后如果没有及时补充足够的营养会影响恢复和运动表现，想要增肌，就要抓好时间吃进营养。2、锻炼也...
健身的话,有什么食物有助于天然增肌?
增肌的食物有很多，以下是比较不错的几种助你增肌的食物推荐给你：一、牛奶 牛奶富含丰富的蛋白质，以及钙。牛奶放在早餐搭配全麦面包最佳，冬天来了，记得牛奶要加热，防止胃口不适。二、鸡胸肉 鸡胸肉是肉类里脂肪含量相对很低，蛋白质含量相对很高的食物。并且性价比非常的高，所以很受大众健身朋友们...
健身增肌吃什么坚果
这些坚果包含了丰富的营养素，有蛋白质、维生素、矿物质等，能够提供我们充足的能量来源。更重要的是，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患冠心病的风险。肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显！适合健身吃的五大增肌零食1、蛋白质...
想要健身增肌可以用的营养品有哪些
此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。健美增肌的营养品3、增重粉和增肌粉（Weightgainer）增重粉和增肌粉俗称...
吃什么有利于增肌
增肌食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对...
哪些食物对于健身减脂增肌有很好的效果?
建议爱好健美的人士可以多吃一些。除了以上的这些食物，无脂肪的酸奶也可以起到减肥与增强肌肉的作用。酸奶中含有钙、蛋白质、维生素B等，对于身体的新陈代谢十分重要。三、菠菜与三文鱼 菠菜中含有人体所需的蛋白质、铁、维生素E、镁、等维生素，有助于增加肌肉力量。菠菜建议最好炖汤吃比较好，可以配合...
假期健身增肌的五大营养素
健身增肌的五大营养素 五大营养素 乳清蛋白 乳清是干酪生成的副产品在提高体适能的补充剂里位居榜首。作用 乳清富含支链氨基酸，而后者能合成人体蛋白质，对于肌肉生长非常重要，乳清也能够促进消化，还含有能够把血液输送向肌肉的缩氨酸。肌酸 肌酸主要有三种物质组成分别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。他主要...
健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?
理由一:便于快速恢复和增肌! 蛋白粉在快速恢复和肌肉增长中发挥了重要作用。当我们在剧烈运动后需要迅速补充蛋白质时,蛋白粉可以提供快速且易于消化的蛋白质。这有助于促进肌肉修复和合成,加速恢复过程,从而提高运动表现和肌肉增长。 理由二:方便控制摄入量和品质! 通过使用蛋白粉,你可以更好地控制蛋白质的摄入量和品...
练肌肉吃什么好增肌
水分也是健身后肌肉生成必须的物质之一，但由于健身时大量出汗，可能会导致身体水分和盐分流失，及时补充适量的淡盐水，有助于健身后肌肉的再生和增加。练肌肉吃什么好增肌3 一、高性价比的蛋白质选择 其中，蛋白质对于健身和增肌尤为重要。蛋白质参与肌肉的合成，防止肌肉分解，富含蛋白质的食物饱腹感...
梅贩佛迪： 偏瘦的吃增肌粉,壮的,和胖的吃蛋白粉.主要是吃高蛋白的食物,如鱼,羊肉,牛肉等
合水县13575366767： 身上一块一块的还不是癣也不痒不长时间没 - 传染科 - 复禾健康？
梅贩佛迪： 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝
合水县13575366767： 我的卵巢囊肿有47乘以50,我老公现在 - 卵巢囊肿 - 复禾健康？
梅贩佛迪： .结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭...
合水县13575366767： 健身增肌吃什么好 - ？
梅贩佛迪： 健身前:米饭、糖、巧克力香蕉等等易消化的甜食;理由见下 健身后及三餐:高蛋白,具体不解释. 我20岁174也是原来120,现在130了.开始也搜出了很多种说法,这是我总结出最好的.健身需要及时能量,吃淀粉糖类能迅速提供,肉什么的来不及消化.否则就消耗糖原脂肪,这上了高中都知道.你那么瘦就只能消耗肌肉了,很伤
