锻炼腹肌吃什么食物
锻炼腹肌除了要注意多做紧实腹部肌肉的运动之外，科学的饮食也同样要注意跟上。这样才能够及时为肌肉增长提供足够的营养支持，那么锻炼腹肌吃什么食物好呢？
补充蛋白质
蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维，并且动物蛋白还能够促进肌肉增长，锻炼腹肌的人不妨多补充蛋白质，促进肌肉增长。
常见富含蛋白质的食物有：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等等。
补充维生素
维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，多补充维生素C和维生素E不仅能够帮助增加肌肉还能够加速加速受损组织的修复和缓解酸痛。锻炼腹肌的人可以多补充维生素。
常见富含维生素C的食物有：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
常见富含维生素E的食物有：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
补充碳水化合物
碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。锻炼腹肌的人饮食要注意补充碳水化合物。
常见富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。
补充铬元素
铬元素能够帮助促进胰岛素的分泌，而胰岛素想要发挥促进肌肉合成的作用需要依靠铬元素发挥作用。铬元素缺乏时胰岛素促进肌肉增长的作用会降低，而运动本身也会造成铬元素的缺乏，所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬元素。
常见铬元素的食物有：苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等等。
补充肌酸
肌酸主要是增加爆发力和恢复的，同时令肌肉的含水量增加。训练的时候可以更好的刺激肌肉，从而达到肌肉生长，令力量增加、肌肉生长的更健美。锻炼腹肌不妨多补充肌酸。要注意服用肌酸还需要补充蛋白粉或者氨基酸。这是补充肌肉的养分。令肌肉生长恢复的更加快。
补充肌酸的方法：第一周补充肌酸需要每天20克，如果是胶囊，每天12粒左右，分三次服用，这样的用量是为了令体内的肌酸含量达到饱和，之后每天一次，胶囊每天4粒，肌酸粉每天5克。服用八周后需要停用4周。
...腹肌,请给我一个快速的方法以及每天饮食都吃什么以及搭配方法谢谢...
至于饮食，其实不必要太小心，运动过后不要马上喝水，过会再喝，最好是淡盐水，没有就和白水，休息一会后在吃早饭，坚持每天吃鸡蛋或者喝一袋牛奶，以补充蛋白质，中午和晚上尽量少吃含脂肪多的食物，也不能吃十分饱，七分饱就足够了。这样坚持下来，很快就会有效果的。记住，一定要坚持啊！
练腹肌不能吃什么
因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。应多吃高蛋白的食物，蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间，需要补充足够的蛋白质。最好是吃优质蛋白，蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸，然后再组合成人体所需的蛋白，优质...
...中午照常吃(可以建议该吃什么对练腹肌好,我是女生),晚上吃...
练腹肌练腹肌重点在练！好好吃饭好好锻炼，这样才能有好身体，
女生吃什么长腹肌或者维持腹肌,我现在练川字肌或人鱼线,现在肚子上有腹...
你时间不够呀。长肌肉是吃牛肉。鸡肉这些。还有你有没有时间表？像每天练什么，吃什么必须得有规划的。还有注意下要是没人指导别瞎来容易受伤。多去WEIBO上找点健身的大号看看。最好是找个健身房，找私教正规的帮你指导下。
吃什么可以长肌肉
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
吃什么对肌肉有好处
真的，你要多吃肉，多吃蛋白质。吃也要少吃，一人多含蛋白质。牛肉。羊肉什么的。没有什么的就都能更加你那个嗯，妹纸对肌肉增长有好处，但是你千万不要去吃那个也直言的话，那个人肌肉就真给他骂他会想好你的能量，再说呢，你要不要去吃吃猪肉，吃肉的话只会长脂肪，不会长肌肉，肌肉长得很慢...
女生练腹肌吃什么
体脂过多腹肌就会变掩盖，只要不多吃含脂肪的食物就可以了，另外女生适合练11字肌。下面是练法 字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，...
练腹肌不能吃什么食物
练腹肌的时候没有绝对不能吃的食物，但高糖食物、高盐食物、高脂肪食物、精加工食物等要控制食用。1、高糖食物 含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物，如蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及部分含糖量高的水果等。2、高盐食物 高盐饮食是指每日可用食盐超过6克的饮食，其中包括...
【初中健身】求初中生增肌方法
不为自己准备膳食:要练好健美,必须自己准备膳食,依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。 不做营养记录:制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整,使营养摄取达最佳状态。饮水不足:水参与全身的新陈代谢,可使微血管...
练腹肌禁吃什么练腹肌禁吃哪些食物
过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果。2、油炸食物。锻炼减脂期间都不要吃一些油炸的油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等都是热量非常高的，而且经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现，对健康的维持不利，还可能影响肠胃健康，加速身体的衰老等。3、糖分高的...
镡水丹颐： 运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动后 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份. 若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质. 例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等.
卓尼县18797341560： 练腹肌要多吃什么食物 - ？
镡水丹颐： 蛋白质肌肉体积=人的肌细胞数目*肌细胞体积肌细胞又叫肌纤维,蛋白质成分极高人的肌纤维数目是一定的(骨骼肌肯定是,平滑肌有点犹豫),是不会增加的,但可以通过锻炼和蛋白摄入使肌纤维变粗.如果你想有一身好看的'疙瘩肉'光靠吃是吃不出来的,建议你经常锻炼+高蛋白食物.高蛋白食物分动物性和植物性2种:动物性的常有动物的肌肉,食物性常见有豆类及豆制品.食用时最好能动物蛋白和植物蛋白搭配摄入(如毛豆肉丁),这样吸收的效果比较好! 评论|
卓尼县18797341560： 锻练腹肌要吃哪些食物?？
镡水丹颐： 香蕉 慢跑
卓尼县18797341560： 练腹肌时,饮食要注意些什么? - ？
镡水丹颐： 你好!我觉得要想有好看的,健美的腹肌,在饮食方面就象减肥一样,不能吃的太油腻,脂肪糖类含量太高的食物.那些食物容易使腰腹堆积大量脂肪,不利于锻炼腹肌.但是,这些饮食方法只能说不让腰...
卓尼县18797341560： 怎么样练腹肌要吃什么做什么都说说谢谢给分哦 - ？
镡水丹颐： 练腹肌的最好运动方式是仰卧起坐,在饮食方面最好吃高能量的食物,如牛肉等.
卓尼县18797341560： 练腹肌时怎样吃饭 - ？
镡水丹颐： 想长肌肉的话就要在锻炼完之后四十分钟后多吃一些高蛋白的东西,譬如蛋奶鱼之类的,最好少吃一些高脂肪的东西,而且牛奶最好是脱脂牛奶,最后就是少吃甜食,晚上九点后不要吃任何东西,水可以喝.最...
