吃什么能增肌
增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
增肌的过程需要能量和营养物质的支撑，尤其是蛋白质。蛋白质是肌肉生长的基础，可以帮助修复肌肉纤维，促进肌肉增长。同时，碳水化合物是能量的主要来源，可以帮助维持高强度的运动训练。此外，适量的脂肪也有助于维持身体机能。
一、蛋白质
增肌期间，应增加高质量蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡蛋、奶制品等。蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于肌肉的生长和修复至关重要。在训练过程中，肌肉会产生微小损伤，而蛋白质可以帮助修复这些损伤，促进肌肉增长。
二、碳水化合物
碳水化合物是主要的能量来源，可以提供运动训练所需的能量。适当的碳水化合物摄入可以避免肌肉因能量不足而分解。建议从全麦面包、糙米、薯类等食物中获取碳水化合物。
三、脂肪
虽然脂肪在增肌过程中的作用不像蛋白质和碳水化合物那么直接，但适量的脂肪摄入也是必要的。脂肪可以提供额外的能量，并有助于维持身体机能。同时，一些脂肪酸对肌肉生长和恢复也有积极作用。建议从橄榄油、鱼油等健康食品中获取脂肪。
除了以上三种营养素，增肌期间还需要摄入足够的维生素、矿物质等。因此，饮食要多样化，保证摄入充足的蔬菜、水果等食品。此外，充足的水分摄入也有助于维持身体正常功能，促进肌肉生长。在增肌过程中，合理的饮食搭配和科学的训练计划是不可或缺的。
多吃蛋白质就能长肌肉吗?到底该如何增肌?
其次就算是增肌也不能够一股脑的吃，要根据自己的训练量和体重来计算，一般来说 2g 每公斤，这样是最科学的补充蛋白质的计算量，同时还要多补充一些青菜进行综合一下，这个主要是因为蛋白质是酸性的食物。所以想要酸碱结合就要吃一点蔬菜进行补充综合，也是防止消化不良的一种方法，有的人其实吃多了蛋白质...
怎样锻炼肌肉才能更快增肌呢?
如哑铃，我们讲究慢慢的举起，在慢慢的有节奏的放下，只有这样，才能够对肌肉刺激更深更有效。尤其是我们放下的时候，要尽量控制好自己的速度，做到退让性练习，这一点很重要。千万不可以犯低级错误，比如认为举起哑铃是艰难的，举起后就直接放下。如若你很快的放下了，就真正浪费掉了增肌的大好机会。3...
吃什么能增长肌肉 大家了解吗
1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在...
6种方法帮大学生戒糖打造6块腹肌
美味的食物令人食指大动,背后却可能隐藏恐怖的热量炸弹,进行增肌减脂计划时,千万要小心这些来自精致碳水化合物的糖分陷阱,但是每天重复吃简单健康的食物,时间一久便会感到乏味,甚至会更加难以抵挡层次丰富的美味甜食。试着在食物中加入香料吧!调味品是简单食物的救世主,它能增添水煮鸡肉的风味,或是让煎牛排变得更美味,...
吃什么能长肌肉最快
4、蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。5、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。6、杏仁。
早上做什么运动能增长肌肉?
有氧运动是最有效的方法.每天坚持跑步,或者打球. 运动时间在三十分钟左右. 同时也可以开始健身,刚开始不用做很复杂的动作,练胸肌\\腹肌\\臂肌就可以了. 健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年...
健身怎么样才能增肌
健身怎么样才能增肌 健身怎么样才能增肌，健身的目的就是让自己越来越强壮，身材变得更结实，这个时候，我们需要去增肌。估计很多人不太了解增肌，以下给大家分享关于健身怎么样才能增肌，喜欢朋友们一起来学习吧！健身怎么样才能增肌1 1、稍微超出负荷的运动强度 帮助肌肉增长 在日常生活中的各项活动与行为，...
有什么既能减脂又能增肌的动作?
俯卧撑这项运动绝对能够既减脂又增肌，在运动的过程当中能够燃烧多余的脂肪，还能够让我们的肌肉可得到更好的锻炼。
在家怎么锻炼能够有效和快速地增肌呢?
都是一样的。练斜方肌——做哑铃耸肩，做二十次。耸肩就是直上直下而不是要转动，因为我们的肌肉是不需要转动的而且那样还会受伤，有可能会伤到脖颈。这样下来是一轮，我们总共做4轮。整个过程大家都需要坚持，不能半途而废，这样才能好的效果。无论是做什么大家都要注意安全，千万不能伤到自己。
怎么样才能增肌?
1、肌肉唤醒期 要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，...
扈侮二十： 肌酸和蛋白粉配合食用效果最佳.也可以多吃牛肉,因为牛肉脂肪含量较低,其肉质紧实,富含使肌肉生长的蛋白质,且在人体内转化的肌酸量较大,对增肌十分有利.专业的运动员,尤其是田径运动员会经常食用牛肉.以下是一些增肌技巧1、少食多餐,只有持续提供营养物质,肌肉才有条件增长.2、训练强度要足够,这个很重要.若训练强度不够,光靠吃的话,肌肉增长效果是不明显的.此外,增肌的好方法之一是少食多餐.注重饮食搭配,再加上强度适宜的训练、合理的休息恢复,才能达到最佳的增肌效果.仅供参考.
罗山县17340367578： 健身吃什么增肌肉 - ？
扈侮二十： 多吃增加蛋白质的东西 比如鸡蛋 牛肉 豆制品
罗山县17340367578： 吃什么容易增肌肉 - ？
扈侮二十： 蛋白高的,牛肉,鸡蛋清.
罗山县17340367578： 健身吃什么可以增肌肉 - ？
扈侮二十： 健身室消耗体力的,补充蛋白质和能量就行.
罗山县17340367578： 什么食物有利于增长肌肉?？
扈侮二十： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时...
罗山县17340367578： 吃什么能快速长肌肉 - ？
扈侮二十： 吃什么也不会长肌肉,因为肌肉不经过劳损,是不会自然增长的,也就是我们所说的肌肉增大,唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳,使肌糖原消耗到一定程度,然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质,...
